慢跑前熱身，慢跑后降溫

慢跑有很好的減肥效果，可以燃燒大量熱量，但也有很多注意事項。 但慢跑要加強熱身運動，增強韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的柔韌性，否則稍有不慎，就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動損傷。

慢跑后一定要做舒緩運動，因為劇烈運動后，大量的血液會集中在下肢和肌肉中。 如果不配合舒緩運動就立即停止，會影響血液回流心臟，使血液停留在肌肉中。 排除乳酸，容易造成心腦供血不足，導(dǎo)致頭暈、昏厥。

而且很多女性擔(dān)心跑步會讓小腿變粗。 其實她們只需要在跑步后按摩5-10分鐘，放松腿部肌肉，這樣小腿不會變粗，反而會越來越瘦。 如果情況允許，睡前用熱水泡腳，可以有效消除水腫等問題，達到瘦腿的效果。

初學(xué)者每周增加 5-10 分鐘

不要急于慢跑，一定要根據(jù)自己的身體狀況進行調(diào)整。 一開始你不應(yīng)該跑得很快。 建議快走，先慢跑，感覺腿部和膝蓋已經(jīng)適應(yīng)了跑步動作，再逐漸加快速度。 初學(xué)者第一次跑的時間不要太長，剛開始30分鐘就夠了，以后每周增加5到10分鐘，最多控制在1小時以內(nèi)。

運動后身體感到疲倦和輕微酸痛是正常的。 休息后，很快就會消失。 但是，如果肌肉酸痛持續(xù)2～3天沒有改善，則說明過度運動導(dǎo)致血液中乳酸代謝物堆積過多。 下次運動時考慮減少運動量。

運動后嚴禁大量進食

運動后，你會非常想吃東西。 如果這時候抵擋不住美食的誘惑，那你就失敗了。 建議在慢跑后1至2小時進食。

運動過程中，要注意隨時補充水分。 不能等到口渴了才喝水。 如果沒有時間補充水分，身體不好的人很可能會脫水。 建議運動前30分鐘喝300-500ml的水； 每20分鐘，加水100-200毫升； 運動后，除了水，還可以選擇電解質(zhì)飲料。 慢跑后會大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)失衡，身體調(diào)節(jié)抗體的能力也會降低。 電解質(zhì)飲料不僅可以補充體內(nèi)水分運動減肥正確方法，還可以滿足身體對礦物質(zhì)的需求。

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