來源：儒學大師（ID：rufengdajia）、新華視點（ID：XHSXHSD）

進入夏季，天氣越來越熱。 如何調整飲食、調整作息、保養身體？ 讓我們來看看 10 個“最好”和 6 個“最可怕”的夏季養生法。

夏季十大養生之道

最好的調味品——醋

在炎熱的天氣里，用醋調味是調節食欲、刺激食欲最簡單的方法之一。 可以用醋拌菜或熟肉，或用醋腌制黃瓜、豆類等作為開胃菜。 而且醋性溫，所以與黃瓜、茄子等寒性蔬菜搭配時，可以防止過寒。

最佳蔬菜——苦菜

炎熱的夏天，人體新陳代謝旺盛，容易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、小便赤、大便干結等。可以多吃些清熱解毒的苦菜效果來緩解它。 常見的苦菜有苦瓜、苦菜、生菜等，可涼拌或清炒。

最好的湯——番茄湯

西紅柿含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。 番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老、防癌抗癌的作用。 炎熱的天氣，喝一碗番茄湯夏季養生，不僅可以生津止渴，還能開胃消食，對夏季養生大有裨益。

最佳肉類 - 鴨肉

《本草綱目》記載：鴨肉“主補虛勞，消熱最效”。 鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E和微量元素。 專家建議，水煮鴨肉粥、紅燒鴨肉等，都能起到很好的滋補作用。

最佳飲品 - 熱茶

專家認為，冷飲雖然能解一時之熱，但過冷易傷脾胃。 其實，為了抗暑，不妨泡一杯熱茶，這樣不僅對身體有保健作用，還能促進汗腺分泌，幫助身體散熱，降低體溫。

最佳營養素——維生素 E

德國科學家研究表明，人在夏天會遇到三大危險，即日曬傷害、臭氧的強氧化傷害和高溫傷害，而維生素E可以將這三大傷害降到最低。 富含維生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、雞蛋、黃綠色蔬菜等，夏季飲食中應適量補充。

最好的運動——游泳

游泳不僅可以強身健體，塑造身材，還可以消暑。 是夏季運動的首選。 與陸上運動相比，游泳還可以避免過度出汗。

最好的顏色——紅色

研究表明，紅色可見光波長最長，能吸收大量紫外線，保護皮膚免受傷害。 因此，選購夏季服裝時，最好選擇顏色鮮艷、質地柔軟、款式寬松的衣服，以達到最佳的防曬散熱效果。

最好的散熱設備——風扇

長期處于空調環境中，身體對溫度的自我調節功能會減弱，女性也容易出現腹痛或痛經等癥狀。 因此，在不太熱的傍晚或夜間夏季養生，最好關掉空調，拿起風扇，用最原始、最古老的方法降溫，恢復身體的自我調節功能。

最佳保健習慣——規律起床和睡眠

夏天的夜晚比較涼爽，特別適合喜歡吃夜宵和熬夜看球的年輕人。 晚上是熱鬧的，白天卻昏昏沉沉的，對身體的傷害很大。 夏季晝長夜短，可以晚睡，但一定要保證睡眠時間。 下午還應小睡片刻，消除疲勞，恢復精力。

夏季養生最怕的六大問題

一、頸椎最怕吹

當頸椎對著空調吹時，周圍的軟組織就會發生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，導致頸部持續痙攣、腰酸背痛等后果。 建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩膀不要直接對著空調。 如果不能自行調節溫度，可以在肩上披上披肩，晚上洗個熱水澡。

二、喝水最怕快

喝水過快，水會很快進入血液，被腸道吸收，使血液變稀薄，血容量增加。 心臟不好的人，尤其是有冠心病的人，會出現胸悶、氣短等癥狀，可能會很嚴重。 導致心肌梗塞。 因此，夏季喝水不宜過快，要少量多次。 每次只喝100-150毫升，身體能更好的吸收，也不要貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3、眼睛最怕曬

專家提醒，眼睛喜涼怕熱，如果不注意防曬，很容易過早衰老，引發各種眼疾。 烈日下外出，最好戴墨鏡、帽子或遮陽傘。 太陽鏡的顏色以棕色或淡綠色為主，抗紫外線效果最好； 可以多吃一些養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等； 盡量少用手揉眼睛； 用流水洗臉可以減少眼部疾病。

4.晨練最怕早

夏季空氣污染物最多，一般在早上6:00之前還沒有完全擴散。 另外，在日出之前，由于沒有進行光合作用，綠色植物附近不僅沒有多少新鮮氧氣，反而積累了大量的二氧化碳，對健康不利。 因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

五、家人最怕灰色

夏季炎熱潮濕，灰塵更容易附著在空氣中，進入人的皮膚和身體。 這些臟東西也會趁機進入呼吸系統，引發哮喘、鼻炎等疾病。 建議夏季增加清潔頻率，兩三天一次。

六、胃最怕冷

夏季是腸道疾病的高發期。 這個季節少吃太涼的食物，尤其是早上起床時和晚上睡覺前。 為了及時給“胃”保暖，吃冷食時不妨加些生姜或芥末，可以暖胃殺菌。