夏季保健小貼士

一、夏季養生要順應節氣

立夏后，北半球陽光充足，日照時間延長，氣溫升高，會減少人們的睡眠。 有睡眠障礙的人更容易在夜間加重、輾轉反側或焦躁不安。 中醫說，夏季宜“早睡早起”，以順應節氣。 如果晚上不能早睡，中午適當午休還是很好的調整。 夏季早起進行適度的晨練是最好的安排。

2、夏天喝熱茶養生

冷飲只能暫時解暑，不能長久解暑解渴，而喝熱茶一般會刺激毛細血管擴張，體溫反而會明顯降低。 這是一個美妙而簡單的食譜。

此外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不僅可以增強體質，還可以有效預防中暑等發熱的發生。

3、夏季要注意保護陽氣

氣溫雖高，但人體的陽氣還是要調養的。 也就是常說的“春夏養陽”。 陽氣是人類的原動力。 它隨著季節的變化和日月的交替而變化。 夏季陽氣旺盛，常飄于外。 心安而不失中，以世間之美滋養身。 外邪所傷，如大汗淋漓，則陽氣亡。 也就是說，在炎熱的夏季，一般不宜做大量運動，運動后要及時補充水分和營養。

4、夏季多喝水養生

每天喝七八杯白開水，水中可以加入適量的蜂蜜。 夏季夏季養生保健，人的體能消耗特別快，而蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。 水是人體不可或缺的重要組成部分。 器官、肌肉、血液、頭發、骨骼和牙齒都含有水。 夏季，水分流失會更多。 如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，容易使皮膚干燥，增加皺紋。 加速人體衰老。 像蜂蜜水、礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲品。

5、夏季多吃苦味養生

苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。 炎熱天氣適當吃些苦味食物，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾胃。 苦瓜：以其未成熟的嫩果為菜，成熟的果肉可生食。 可用于冷沙拉、炸肉和烤魚。 細嫩爽口，風味獨特。 苦瓜具有增進食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。 此外，也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。 需要注意的是，吃苦味食物不可過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。

夏季健康食譜

1.蒸蓮藕

安神助眠，清熱除煩。 人體在炎熱的天氣里消耗很多。 所謂“三分虛無病”，就會出現精神疲乏、口苦苔膩、胸腹脹滿等癥狀。 蓮藕的營養價值很高。 富含鐵、鈣等微量元素。 它還含有豐富的植物蛋白、維生素和淀粉。 具有明顯的補氣血、增強人體免疫力的作用。 適合夏季食用。 粉蒸蓮藕不僅口感更好，而且蒸法有助于保留蓮藕更多的營養成分，具有安神助眠的功效。

2、水衣有厚有薄，隨時合身。 故夏月不宜全稀，寒季不宜極厚。 水煮貽貝

清熱解毒夏季養生保健，滋陰明目。 呆在空調房里也會誘發“干眼癥”。 中醫認為，貽貝肉具有清熱解毒、滋陰明目的功效。 河蚌含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素A、B1、B2，對人體有保健作用。 貽貝的烹調方法很多，有烤、煮、燉等。 水煮貽貝是許多人喜愛的美食。 需要提醒的是，貽貝性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜食用。

夏季常見病有哪些

1.細菌性痢疾

夏季是腸道疾病的高發期，細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一。 據專家介紹，細菌性痢疾是由志賀菌引起的急性腸道傳染病。 臨床主要表現為腹痛、腹瀉、里急后重、大便膿血、發熱等癥狀，部分病例出現高熱并伴有感染性休克癥狀，偶見腦水腫和呼吸衰竭。

除了與天氣炎熱引起的胃腸功能紊亂有關外，人們喜歡吃生冷食物。 除與蠅類繁殖活動有關外，一般通過飲用或食用被志賀氏菌污染的水和食物傳播，易發生食源性暴發，也可通過日常接觸傳播。

2. 手足口

另一種夏季兒童多發的腸道傳染病是手足口病。 手足口病多發生于 5 歲以下的兒童。癥狀為發燒、手、腳、嘴和臀部出現皮疹或皰疹。 少數患兒可發生肺炎、腦炎、心肌炎等，甚至導致死亡。 該病除經消化道傳播外，還可通過患者說話、打噴嚏、咳嗽等方式傳播。此外，共用玩具、餐具、群體生活中的近距離接觸等都可能引起疾病傳播。 5-7月是手足口病的高發期。