它只會在運動時消耗。 運動前40分鐘沒有消耗脂肪，然后就開始了。

有氧運動功效：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體型等。

時間段選擇：

1、早飯后和日出后鍛煉有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2.早餐后一個半小時鍛煉。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4、晚飯后一個半小時，離睡覺還有一個小時，根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等，任選其一，時間控制在45-60分鐘以內(nèi)，慢跑也可以。 控制目標(biāo)心率，即脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）以內(nèi)。 之后還可以做仰臥起坐和俯臥撐。 青少年如果想長高可以練習(xí)引體向上、雙杠和跳躍。 還有一些伸展運動，主要是讓骨骼不被擠壓和拉伸。 腹部減脂者，有氧運動后應(yīng)做2-3組仰臥起坐，每組25個以上。

總運動時間不應(yīng)超過90分鐘。

每周鍛煉4-5次有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，體力好的可以鍛煉7次。

不宜空腹運動，早晨日出前不宜運動。 體內(nèi)的糖原在運動中會被消耗掉。 一般運動時間宜在飯后1個半小時，或運動前30-60分鐘進(jìn)少量易消化的食物和水。 如果運動前不進(jìn)食，會影響減脂或增肌的效果，還會有副作用。