有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種截然不同的運(yùn)動(dòng)。 對于減肥來說，有氧運(yùn)動(dòng)是首選。 有氧運(yùn)動(dòng)會消耗大量脂肪，增加人體的健康水平。 那么有氧運(yùn)動(dòng)是如何幫助減肥的呢？ 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別？ 今天我們就來揭曉。

有氧運(yùn)動(dòng)作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后和日出后跑步為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少量牛奶。

2、晚飯前一個(gè)半小時(shí)開始鍛煉一個(gè)小時(shí)，跑步前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

3、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，離睡覺還有一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等，任選其一，時(shí)間控制在45-60分鐘以內(nèi)，慢跑也可以。 控制目標(biāo)心率，即脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)以內(nèi)，然后還可以做仰臥起坐和俯臥撐為什么有氧運(yùn)動(dòng)能減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘一次。

每周鍛煉4-5次，體力好的可以鍛煉7次。

體內(nèi)的糖原在運(yùn)動(dòng)中會被消耗掉。 如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食，既無助于減脂，也無助于增肌，反而會產(chǎn)生副作用。 日出前，空氣中二氧化碳較多，氧氣較少，一般不宜運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)作用：增肌、增加力量等。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速、劇烈運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)多為高強(qiáng)度、瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)，難以持久，消除疲勞的時(shí)間也較慢。

由此可見，要想通過運(yùn)動(dòng)減肥，就要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。 無氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體變得更強(qiáng)壯，大家可以根據(jù)自己的目的來選擇。 在這里，小編推薦幾種有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步、騎自行車等，這些都是用來減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。 如果你想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，不妨試試。