編者按：慢跑在10大“減脂運動”中排名第4，也是消耗卡路里最多的運動

大家都知道，要想減肥成功，不僅要嚴格控制每晚的總熱量攝入，還要減少運動量。 堅持運動可以消耗體內多余的熱量和脂肪，提高我們身體的基礎代謝率，進而使身體瘦下來。 減肥達到事半功倍的效果。 那你知道嗎？ 不同形式的運動有不同的減肥效果。 讓我們來看看10種常見的減肥運動。 慢跑只排第四，沒想到居然是第一！

第十名：步行（熱量消耗：23.3-37.3卡路里/10分鐘）

步行是您最常進行的運動。 除了鍛煉心血管系統，它還可以幫助你保持體形和改善消化系統。 它不僅可以鍛煉頭部和胸部肌肉的力量，還可以減少頭部脂肪的堆積，促進血液循環。 夜間散步有益于身心健康。

第九名：健身（卡路里消耗：37.3卡路里/10分鐘）

健身是女學生非常喜歡的運動之一。 健身是一種舒緩的有氧運動。 看似輕柔的動作，其實對胸肌的力量和柔韌性有著很高的要求。 一套標準的動作可以很好的鍛煉到胸部各部位的肌肉減脂運動 心率，減少體內多余的脂肪。

第八名：唱歌（熱量消耗：28-42卡路里/10分鐘）

各種唱歌是有益于腎臟健康的消遣運動。 唱歌除了可以鍛煉身體，降低血管彈性，還可以緩解神經和胸肌的緊張，鍛煉身體的協調性。

第七名：羽毛球（熱量消耗：42卡路里/10分鐘）

羽毛球是??一種很好的減肥有氧運動。 除了有趣之外，它還可以充分鍛煉小腿和手臂。 除此之外，羽毛球還能提高你的反應能力，讓你的大腦更加靈活。

第六名：瑜伽（熱量消耗：46.7卡路里/10分鐘）

瑜伽在有效減肥的同時，還能很好地塑造身材。 如何只靠減肥就能瘦身，擁有完美的身材會讓你更吸睛！ 在日常生活中，可以在減肥的同時做瑜伽練習來緩解壓力。

第五名：騎行（熱量消耗：37.3-56卡路里/10分鐘）

出門在外，可以選擇自行車出行，除了環保，還能減肥瘦身！ 特別適合基數大的男士。 與慢跑和跳繩相比，騎自行車對手臂的傷害更小。 騎自行車可以改善心肺功能，保持血液暢通。

第四名：慢跑（熱量消耗：65.3卡路里/10分鐘）

慢跑是大多數減肥的首選，它可以鍛煉四肢的胸部肌肉。 慢跑不僅可以增強心肺功能，還可以增強關節的硬度、韌帶的柔韌性，提高骨骼的硬度和密度。

第三名：爬人行道（熱量消耗：74.7卡路里/10分鐘）

爬走道除了鍛煉大腿和腳踝，提高關節柔韌性外，還能促進血液循環，改善心肺功能。 另外減脂運動 心率，爬過道會對手臂產生震動，有利于促進腸道蠕動，一定程度上可以防止水腫。

第二名：游泳（熱量消耗：74.7卡路里/10分鐘）

游泳是一項健身要求很高的運動，可以讓你的身體變得更強壯，更完美。 主要原因是水下運動需要克服更大的阻力和壓力，可以更大程度的鍛煉胸部肌肉，使減肥效果更加明顯。

第一名：呼啦圈（熱量消耗：93.3卡路里/10分鐘）

呼啦圈是一項可以鍛煉腰部和胸部肌肉的運動，尤其是膝蓋和腳踝處多余的小腹，還可以重塑下巴和腰線。 是有氧運動榜首