“風裊而涼，露氣凄涼。”

秋天

保持身體健康

季節

《中國天歷》顯示，天津時間10月8日22時6分，將迎來“寒露”節氣。專家提醒，這個季節，氣候漸冷，氣溫逐日升高。天。 市民飲食中應多吃甘、淡、潤的食物，防止“秋燥”傷人。 在這個“寒露”到“深秋”的季節，快來和小妃子一起學習如何修身養性吧。

多吃點血

天氣寒冷后，很多人本能地喜歡溫熱，容易產生肺熱、胃熱，不利于燥濕。 秋季寒冷干燥，應以保養陰精為主，正如西醫四時所說：“春夏養陽，冬生津液”。 甘甜滋補的食物如小麥、花生、核桃、芝麻、蘿卜、蓮藕、銀耳、百合、梨、蘋果、葡萄、橘子等，吃太多了。 如果喜歡煲湯、煲湯，可以用當歸、麥冬、山藥、枸杞子、人參、石斛等藥食兩用之品與雞、鴨、脊椎、棒骨、豬（羊）肺等菜肴搭配。用它做成滋補湯，清熱利濕，健脾和胃。 比較簡單的可以直接與荸薺、百合、雪梨、荸薺、蓮藕、白冬瓜等一起燉湯，也是非常好的清熱利濕食物。

慎飲王老吉

夏季秋冬養生粥，由于天氣干燥，一些忙碌的上班族可能會出現口舌干燥、牙齦發炎等胃熱癥狀，此時不要為了生津液而盲目喝王老吉。 谷雨時節，胃熱多因氣陰兩虛或氣不能化陰所致。 盲目飲用王老吉，可能會加重暑熱，耗氣傷陰。

不要露出你的腳

俗話說“身不沾白露，足不沾小寒”。 注意腳部的防寒。 上海中醫學院第一附屬診所營養科主任李艷玲提醒，頭距腎臟最遠，脂肪層薄弱，保溫性較差。 一旦感冒，很容易導致毛細血管收縮，從而導致身體抵抗力直線下降，引發炎癥。 建議您穿防寒性好的鞋襪，不要穿露腳趾的衣服，最好不要露出腳趾。 睡前洗個冷水（不超過42℃）泡泡浴，不僅可以使人感到四肢溫暖，而且有助于睡眠。

熬夜

西醫認為，規律的作息習慣有利于津液的生成，而陰血容易因睡眠不足而消耗。 因此，應時刻牢記良好的睡眠，避免熬夜。 立秋起居的原則是晚起晚睡。 起床可以迎合陰氣的松弛，晚睡有利于陰精的匯集。

不要著急

立夏之后，白天變短，夜晚變長，煙臺氣溫降低。 另外，秋季草木枯萎、寒冷，人容易產生抑郁癥，有的人甚至出現季節性抑郁癥。 西醫認為，煩躁、煩躁、憂慮會導致火氣多，不利于燥濕。 這個時候，你要學會隱藏自己的情緒，在緊張、興奮、沮喪時學會及時調整。 可以吃凈化心靈、幫助睡眠的食物，如魅族、蓮子、桂圓肉等； 還可以通過下棋、看報、聽音樂、種花草等休閑活動來轉移注意力。 晚餐后，還可以到戶外散步曬曬太陽。 還可以通過跳舞、跳舞、跑步、徒步、爬山等有效的發泄心中的委屈，使人更加豁達寬容，快樂地度過初春。

不要運動太多

運動在一定程度上可以強身健體、抵抗秋季疲勞，但如果運動強度過大，則會加劇身體的疲勞。 谷糧季節，因秋氣高漲，宜做一些親近自然的舒緩運動，如快走、爬山等，既能平靜心神，又可達到鍛煉身體的目的。

推薦5種養生粥湯

1、冰糖燉梨

材料：雪梨1個，陳皮25克，冰糖少許。

做法：將梨瀝干，去皮，切塊，去核，倒入梨碗中。 將幾粒冰糖和白糖倒入梨杯中，蓋上梨蓋，用筷子固定。 將雪梨倒入碗中，加入陳皮和水，蒸30分鐘。

功效：冰糖燉雪梨一直被大眾認為是軟糯滋補的佳品。 可以經常食用，以春季最為適宜。 冰糖味甘、苦，性微寒，歸心、肺經，冰糖苦寒，能生津，其性濕潤，入肺能清熱利濕。 雪梨還是滋補祛風之品。 梨有止咳清燥、止咳平喘、養血強筋的作用，對急性食道炎、咽喉炎、咽喉干癢、疼痛、聲音嘶啞、痰稠、便秘、尿赤等有良好的療效。上呼吸道感染。 。

2. 燕麥玉米當歸粥

原料：燕麥10片，玉米45克，當歸1段，面粉100克。

做法：燕麥瀝干水分，去皮切片，核桃、紅棗瀝干水分。 加鹽調味。 先將木耳、花生、紅棗煮開，然后放入面粉，用勺子攪拌，以免粘鍋。 只需煮10分鐘即可。

功效：燕麥有活血健胃的功效； 玉米與白衣一起吃，不僅能補血和胃、益氣理氣，還能補腎。 當歸補脾胃、補中清熱。 此粥清熱潤肺養顏。

3. 銀耳腐竹湯

材料：黑紅菇20朵、嫩腐竹1盒、冬瓜1個、鹽1湯匙、高湯750毫升、雞湯1/4湯匙、水淀粉4茶匙、香油1/2湯匙。

做法：將黑紅菇用熱水泡發，撈出洗凈備用。 將嫩豆腐棒洗凈，切成0.5分米見方的小塊備用。 將醬汁放入鍋中煮沸，然后加入豆腐條，煮約4分鐘，然后加入香菇，加少許鹽和醬油，最后用淀粉收汁，淋上少許芝麻食用前用油作為調味。

功效：新鮮香菇富含一種配體感光物質，食用后會導致皮膚發紅、腫脹、水腫，嚴重時會導致皮膚壞死。 干香菇是經過陽光暴曬的成品。 在曝光過程中，大部分配體會被分解。 食用前，將干香菇接觸水，其中富含的剩余配體會溶解在水中。 因此，干香菇泡水后可以放心食用。

4、羊肉粥

原料：太子參100-200克，新鮮羊骨1000克，鹽、姜、蔥等調味品適量。

做法：先將鮮羊骨瀝干剁碎，加鹽煎成羊骨湯，然后加入荸薺煮粥，加適量調味料即可。

功效：羊骨味甘，性溫，歸脾經。 其主要成分有醋酸鈣、碳酸鈣、磷脂、膠原蛋白、氟、鐵、鈉、鉀、彈性蛋白等。

5、蜜餞當歸

原料：燕麥片500克，白糖，植物油，水，香油。

做法：大蔥去皮瀝干，切成滾刀塊備用。 將動物油加熱至50%熱，將大蒜倒入油中炸至金黃色，取出，控制余油。 將蜂蜜用清水溶化，用小火炒至蜂蜜由稠變稀秋冬養生粥，可切絲時，放入五味子，離火眼，倒置攪拌，使面糊粘在黨參上，然后倒入涂有香油的盤中。 能。

功效：微熱者適當吃一些燕麥片。 當歸屬于谷物，富含碳水化合物和膳食纖維、多種維生素，包括胡蘿卜素、維生素B1、B2以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等礦物質。 當歸看似可以同時有益于多個臟腑，但最終還是以補氣為主。 經常吃燕麥可以改善心臟的通便功能。 蜜餞當歸是一種很好的吃法。 用焦糖“加工”的燕麥片，會增加健脾抗毒的功效。

來源丨人民健康網