原創(chuàng)內(nèi)容，擅自挪動(dòng)必究！

腹部脂肪是一種比較頑固的存在。許多人想減掉腹部脂肪，但都以失敗告終。為什么？

錯(cuò)誤的減肥方式會(huì)降低減肥效率，脂肪也很難根除。尤其是腹部脂肪是最難減掉的，失敗是大多數(shù)人的常態(tài)。

下面我們就來看看幾個(gè)常見的減腹誤區(qū)，看看你有沒有把它們算進(jìn)去，這就是你減不掉肥肉的原因。

1.通過卷腹訓(xùn)練減掉腰腹部脂肪

很多新手認(rèn)為練腹肌可以減掉腰部贅肉，于是每天做100、200個(gè)卷腹，但半個(gè)月后發(fā)現(xiàn)腰部贅肉一點(diǎn)也沒有減少，于是放棄訓(xùn)練。

卷腹是無氧運(yùn)動(dòng)，主要是虐腹訓(xùn)練，不是燃脂訓(xùn)練。腰腹部的脂肪應(yīng)該通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗，而不是局部訓(xùn)練。減掉腰腹部的贅肉，我們需要靠跑步、跳水、游泳、健美操等運(yùn)動(dòng)，而不是仰臥起坐。卷腹訓(xùn)練只能強(qiáng)化肌肉線條，起到一定的塑形作用。

2.包上保鮮膜收腰

很多人認(rèn)為汗水是脂肪的眼淚。通過用保鮮膜包裹腰腹，讓腰腹出汗，可以瘦肚子。這種減肥方法效率低下。出汗只是體溫調(diào)節(jié)的一種表現(xiàn)。保鮮膜引起的腰腹部出汗是身體脫水的表現(xiàn)，并不是脂肪燃燒的原因。不管包10天還是包20天，腰腹部的贅肉都減不掉。

要想出汗減肥，只有通過健身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)起來，出汗才能增加身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪分解。你應(yīng)該遠(yuǎn)離其他歪門邪道。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

很多人認(rèn)為有局部減肥的方法，轉(zhuǎn)呼啦圈可以有效分解腰腹部的贅肉。但是熱量的消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。

雖然你的呼啦圈只是轉(zhuǎn)了腰腹部，但是脂肪的消耗是全身性的做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎，真正分解到腰腹部的只有少量脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)只能消耗100卡路里，而跑30分鐘每分鐘可以消耗300卡路里。你跑步的燃脂效率是呼啦圈的三倍，你的腰腹部燃脂效率也是呼啦圈的三倍。所以，千萬不要相信呼啦圈的減肥效果。

只有及時(shí)糾正這3個(gè)減腹誤區(qū)做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎，選擇正確的減腹方式，才能高效減肥。減掉腹部贅肉，需要從兩個(gè)原則入手：三分練，七分吃。

1.運(yùn)動(dòng)：

可以選擇全身有氧運(yùn)動(dòng)。常見的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等，每次堅(jiān)持30-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于4次，以增加熱量消耗。

2、飲食：

需要控制飲食，戒掉各種垃圾食品和過度加工食品，平時(shí)少吃加工食品，三餐多吃，多吃蔬菜，主食減半。

每天的熱量攝入不要超過1800大卡，這樣才能讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降，逐漸縮小腰圍。