很多女生選擇跑步減肥最有效的翹臀運動，希望能變得更苗條。跑步作為一項有氧運動，確實可以有效的消耗脂肪，但是跑步只能讓整體變瘦，并不能選擇性的讓身體變瘦。我們知道，好身材不僅僅是苗條，而是有曲線的苗條。因此，女生應該在健身計劃中加入力量訓練。

豐滿的臀部是凸顯女人身材魅力的關鍵。不少歐美健身女神都擁有令人羨慕的翹臀，而亞洲女性很少有這樣的身材曲線。有人說，這是歐美女性和亞洲女性的基因差異造成的。其實很多歐美健身女神之前都沒有這么出眾的身材，是通過后期的鍛煉和塑形才讓她們如此與眾不同。

減脂沒有辦法看，但可以看身材，通過加強某個部位的肌肉，可以讓身材更加出眾。加強臀部訓練，不僅能讓臀部更豐滿，還能在視覺上讓腰變細，腿變細。力量訓練不會讓你瘦下來，更多的時候會讓你長胖，但是看起來好看就夠了，何必糾結于數(shù)字呢？

說到練臀最有效的翹臀運動，很多人都會想到深蹲，但是我們知道歐美健身女神都是練臀的，就會知道練臀的動作遠不止深蹲那么簡單。這里有4個動作。

1.深蹲

深蹲是鍛煉臀部的經(jīng)典動作。在此基礎上，可以進行一些改動，使整形效果更好。

動作要領：

2.史密斯驢踢

驢踢是歐美健身達人非常喜歡的動作，可以有效刺激臀部肌肉的生長。在史密斯機上增加重量將使臀部生長得更遠。

動作要領：

3.單腿臀沖

動作要領：

4.史密斯膝蹲

動作要領：