如果我們那天吃了退燒藥，然后全身出汗，那一天的體溫可能是正常的。但是你不能指望去健身房鍛煉幾次，身體就會有明顯的變化。這不可能。

然而，在鍛煉后，看不到身體有任何變化對于新手健美者來說可能會有些沮喪。其實，如果方法得當，身體的變化還是會發生，并且會很快被察覺或測量出來，雖然不會像吃退燒藥那么快。

好吧，讓我們現在看看。去了健身房半個多月，體重一點變化都沒有。可能是什么問題？

問題一：你是怎么練習的？

我們在健身房經常可以看到這樣的現象：一個新手，他在跑步機上跑了5分鐘，然后去練了兩三組啞鈴二頭肌彎舉，然后又去劃船機上玩了一會兒……

在一個多小時的時間里，這位朋友玩了大約十幾件健身器材，然后才洗完澡回家。這種運動可以消耗一些熱量，但無論是減肥還是增肌，都很難達到顯著的運動效果。

有的健身操在健身房是這樣的：不亂用各種器械，只在一臺器械上鍛煉，比如跑步機。但他們可能無法承受跑步時劇烈的身體反應，所以他們在跑步機上行走的時間更多。邊走邊聽音樂在健身房很常見。

以上兩種鍛煉方式的問題出在哪里呢？

(1)目標不明確。前一種情況很典型。鍛煉者不知道他想達到什么目的。從本質上講減肥帶健身應該怎么運動，這與小孩子玩耍沒有什么區別。沒有明確的目標，就沒有合適的健身計劃，當然也就沒有效果。

(2)培訓質量不高。訓練質量由一次訓練中的運動強度、運動持續時間、運動集中度等多種因素組成。這就像學生一起上課。好學生之所以學習效率高、學習質量好，是因為他們每節課都能集中注意力、做筆記、思考問題、解決問題。

邊走邊聽音樂，一是運動強度不夠，二是運動集中度不夠。認真的跑者需要通過觀察自己的呼吸和體能變化來調整自己的運動計劃（即使是極其微小的調整減肥帶健身應該怎么運動，比如減少步幅）。運動質量和效果的提升，都是從一個個微小的變化中積累起來的。

對策：明確目標，每次都著重練習。

問題2：你夠耐心嗎？

半個月是2周，14到15天。這個時間看起來挺長的，但是從鍛煉和健身效果的實現周期來看，實在是太短了。

很多力量訓練師喜歡把冬天當成增肌期，立春后進入減脂期。這兩個周期加起來差不多有半年的時間。

對于有氧運動減肥者來說，如果你足夠努力，2周內不難看到體重下降。但這未必是好事，因為減肥速度越快，后續越有可能出現強勁反彈，或者進入平臺期的速度越快。

最快的減肥方法就是“慢慢減肥”。許多運動和減肥著作推薦的減肥速度大致為每周0.5至1公斤。而只有堅持足夠長的有氧運動，比如一兩年，或者更長的時間，才能真正做到減肥成功。一時的快速減肥效果更像是曇花一現。

Tips：運動健身都是以“年”來衡量的，增肌減脂都適用。

問題三：你吃了什么？

你為什么體重增加？因為你攝入了太多卡路里而沒有燃燒它們。還記得著名的小學生進出水的數學題嗎？

一根軟管將水注滿水池，另一根將水排出，并讓您計算注滿或清空需要多長時間。

減肥有點像這樣。運動只是讓你加快了水分流失的速度，但是如果水分攝入的速度更快，那么你要么保持原來的體重，要么也可能會長胖。

事實上，不控制飲食的后果是驚人的，它很可能會抵消你的鍛煉努力。猛跑1小時可消耗約600大卡，但100克紅燒肉立馬吃回500多大卡。如果您有興趣，請查看您最喜歡的食物，其中大部分都含有高熱量。

除非你能實施非常大運動量的跑步鍛煉計劃，否則普通跑者如果不控制飲食，仍有可能保持較高的體脂率，甚至有的人會患上中度至輕度脂肪肝。