拉伸可以防止小腿變粗。 想必大家都不陌生，但是拉伸真的能抑制肌肉增長(zhǎng)嗎？ 真的能讓小腿變瘦嗎？

據(jù)說(shuō)跑步訓(xùn)練后拉伸可以抑制小腿肌肉的增長(zhǎng)，所以可以瘦小腿。

其實(shí)這個(gè)說(shuō)法是不準(zhǔn)確的！

很多人認(rèn)為拉伸可以瘦小腿，主要原因是腿看起來(lái)并沒(méi)有變粗。

肌肉真的在增長(zhǎng)...

如果運(yùn)動(dòng)后選擇立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同作用會(huì)增強(qiáng)，會(huì)讓肌肉處于更容易生長(zhǎng)的狀態(tài)。

也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸不僅會(huì)阻礙肌肉的生長(zhǎng)，反而會(huì)增加增加肌肉圍度的效果，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。

既然拉伸可以長(zhǎng)肌肉，為什么很多人說(shuō)拉伸可以瘦腿呢？

拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎？

這是關(guān)于小腿的肌肉成分以及為什么你的小腿粗...

腓腸肌：發(fā)育過(guò)度會(huì)讓小腿看起來(lái)粗壯

比目魚(yú)肌：視覺(jué)拉長(zhǎng)拉長(zhǎng)小腿

很多時(shí)候，我們普通人的腓腸肌比較發(fā)達(dá)，而比目魚(yú)肌比較薄弱，導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡，小腿看起來(lái)比較粗，也就是大家所說(shuō)的粗小腿。

但是，如果能夠平衡腓腸肌和比目魚(yú)肌的發(fā)育，收緊小腿，整體的視覺(jué)效果會(huì)明顯提升。 從側(cè)面看會(huì)有淡淡的層次感和陰影感，視覺(jué)上特別顯瘦！

拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎？

上面我們說(shuō)了，絕大多數(shù)人看起來(lái)粗的主要原因是腿部肌肉不均衡。 這樣就可以拉伸肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到肌肉平衡，從而達(dá)到瘦小腿的目的。

如何正確拉伸細(xì)腿？

因?yàn)槲覀兤綍r(shí)多做站立、行走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，腓腸肌發(fā)育得更好。 不要跑步，不要做劇烈的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，這樣比目魚(yú)肌就無(wú)力了。 結(jié)果，小腿看起來(lái)頂部較粗，底部較短。

如果想通過(guò)拉伸促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，達(dá)到瘦小腿的目的，一定要注意盡量拉伸比目魚(yú)肌。 也就是說(shuō)，在膝關(guān)節(jié)相對(duì)屈曲的情況下，主要是拉伸比目魚(yú)肌。 屈膝可以很好地拉伸比目魚(yú)肌，直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，對(duì)于瘦小腿意義不大。

拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎？

拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎？

在拉伸過(guò)程中，您應(yīng)該感覺(jué)到小腿和深層肌肉在拉伸拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，而不是小腿。 這樣，如果改變小腿肌肉的比例和形狀，就可以更好地避免小腿變粗。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）