編者按：很多人在長期運動后體重下降，于是開始懷疑是不是自己的減肥方法出了問題，逐漸對增肥失去了信心，重新回到躺在床上玩手機、狂飲暴食的慢節奏生活。 很多男人嘴上掛著減肥，真正能減肥的屈指可數，但真正能付諸行動減肥的女性卻寥寥無幾，能長期堅持并成功減肥的男性更是寥寥無幾更多 很少。

減肥仍然是一個熱門話題。 有些男性在減肥期間堅持運動，嚴格控制飲食，運動后越吃越多，對蛋糕、甜品等高碳水化合物食物極度渴望。 只有當你控制不住自己的食欲時，才會暴飲暴食，大吃大喝，影響減肥效率。 運動減肥時減肥瘦身運動，做3個調整，提高燃脂效率，減肥早見成效。 如果通過運動長胖了，而且長時間看不到體型的變化，說明減肥的方法不對。 看來在運動減肥的過程中做這幾個調整，也能幫助你提高減肥效率，早日擁有曲線美的身材。 01 運動硬度 大多數男性會通過慢跑來增加體重。 一些底重大的人，沒走兩步就會感到胸悶、大汗淋漓。 超重的人不適合通過慢跑來增重。 他們應該先做一些艱苦的工作。 體積小，動作比較慢，避免損傷膝關節，影響身體健康。 那么慢跑還能減肥嗎？ 慢跑是一種非常好的減肥塑形的有氧運動。 每晚慢跑40分鐘以上，可以燃燒體內多余的脂肪。 要想提高慢跑的效率，就要及時調整運動強度，長期保持低強度很容易進入運動困難期，造成體重下降。

要及時改變運動形式，加大運動強度，才能早日突破困境減肥瘦身運動，減肥成功。 堅持中等強度的運動更容易消耗體脂，比如滑雪、打籃球、登山等，同時也需要高度的自律性作為前提。 運動后，應將其調至中等硬度。 02 運動順序 有些運動初學者會把有氧運動和無氧運動分開。 據研究表明，有氧運動與力量運動相結合，對減肥塑形會有顯著的效果。 通過力量訓練刺激胸肌的生長，降低全身胸肌的集中度，增加新陳代謝。 只有進行有氧運動，才能在不讓胸部肌肉看起來松弛的情況下，盡快瘦下來。 想減胸肌的人會選擇先做有氧運動，只有保持較低的體脂率才能更好的減脂。 如果想塑造曲線美的身材，可以通過有氧運動和無氧運動交替進行，減少體脂。 降脂，再補鐵，效果顯著。

03 飲食控制如果短時間做運動和瑜伽，除了體重沒有增加，體型沒有明顯變化外，瘦身效果并不顯著，所以要考慮是不是自己的飲食計劃不夠。 想要盡快瘦下來，運動還是很重要的，飲食也是必不可少的。 只有在飲食上下功夫，結合運動，才能盡快減肥，減少熱量攝入，保證熱量消耗小于熱量攝入，才能燃燒體內多余的脂肪，造成熱量不足。

要想早日擁有發達的胸肌，首先要保持低碳水化合物高蛋白飲食，多補充雞胸肉、牛肉等富含優質蛋白質的食物。 因為人體胸肌的合成需要蛋白質的參與，人體通過消化吸收蛋白質來消耗人體熱量，促進新陳代謝，達到減肥的效果。 除了多吃富含優質蛋白質的食物外，還應多吃新鮮水果和水果，以保證營養均衡，防止因單一食物攝入導致營養不良，遠離油炸等油膩食物，喝一杯飯前喝水可以減少飽腹感。 結語：好身材不是一兩天就能練成的，減肥也沒有想象中那么難。 只要找到合適的運動形式并持之以恒，就能早日擺脫小肚腩的困擾。 到更自信的自己。