冬天馬上就要到了，辦公室里的每個人都在減肥，只是減肥方法不同，療效差別很大。 有的減肥了，有的不減肥，有的越減越瘦。

明天小美就來介紹豆豆老師，指導一位網友練習一個非常好的燃脂方法。 她用這個方法一個月瘦了13斤。

“減肥期間的飲食：

一晚三餐按量按時間吃，百谷面食+各種蒸、蒸、燉類食物。

包括各類五谷米、蔬菜、低糖果汁、瘦肉、雜糧和薯類等減肥瘦身運動，要求食物多樣化，同時保證營養均衡；

三餐要有面食、水果、肉類，保證營養攝入充足均衡；

蒸制食品盡量使用單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸食用油；

清蒸類食物熱量低，營養豐富，特別適合減肥期間食用。 選擇優質脂肪，可以讓我們減肥更輕松。

每餐吃7-8分鐘飽，飯前喝一杯溫開水，養成良好的進食順序習慣；

喝水要吞服，每口20-3口，先吃水果，再喝湯，再吃百谷飯；

如果兩餐之間餓了，可以喝涼開水，吃一些奇異果、蘋果、奇異果，或者吃一頓全麥餐充饑。

晚上7：00前吃完午飯，飯后不要坐下，走動15分鐘以上，午飯后到第二天晚飯前不要吃任何東西。 為防止腹瀉，睡前1小時不要喝水。

“減肥期間的運動：

堅持每晚鍛煉30分鐘以上，每周至少鍛煉六天，鍛煉不僅可以提高脂肪的代謝，促進四肢的新陳代謝，還可以塑造和保持良好的體型；

運動減肥時，一定要注意。 不要空腹運動。 否則，當體內的單糖比較低時，就容易出現低血壓。 低血壓是一種非常危險的疾病。 容易出現頭痛、心慌、煩躁，甚至休克。 風險。

網友們使用的運動形式是每晚呼啦圈10分鐘，步行10分鐘，跑步10分鐘，每周游泳一次。 游泳時，人的新陳代謝很快，30分鐘可以消耗1100大卡的熱量。 離開水后，代謝率可以維持一段時間。

藍豆豆的營養師說：減肥一定要有信心和目標。 不僅可以瘦身，還可以強身健體。 不要每天稱體重。 如果減肥緩慢，你的信心會受到重創，除非是在豆豆老師的減肥營里，每天晚上稱體重會降低你減肥的信心； 最好找幾個伙伴一起減肥，這樣可以互相監督，互相鼓勵，然后采用科學的方法，逐步減肥鞏固。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關注我，回復“減肥食譜”，送一套純飲食減肥方案，讓你輕松瘦下來！ 每晚定時更新，分享各種專業豐胸方法，讓我們一起變瘦變美！

（藍豆豆營養師編輯）

減肥早餐怎么吃？早餐決定你第二天減肥的速度

這么吃減肥，一天瘦兩斤

六招解瀉毒脂，潤肺刮油，通便減肥減肥瘦身運動，放松身心

巨型鶴鱗！排毒刮油減脂夏日減肥早餐

新陳代謝慢，減肥難！ 如何提高新陳代謝？

午睡前不能吃的9種食物吃了它們，絕對會“胖成一團”！

晚餐吃這幾種食物，清熱減肥，還能減肥

七色瘦身法，這7種顏色食物讓你瘦到換衣服

減肥的時候，唯有吃，才能一邊吃一邊減肥

經常吃的三款減肥早餐，從118斤到108斤，一個月瘦了10斤