“一只羊、兩只羊、三只羊……”，怎么數(shù)都睡不著，失眠太痛苦了！不但會(huì)使人倦容滿(mǎn)面，還會(huì)帶來(lái)紅眼睛、黑眼圈和一頭亂如鳥(niǎo)窩的頭發(fā)。想要擺脫失眠的折磨，下面就一起來(lái)了解一下吧~睡眠問(wèn)題通常是由壓力、焦慮或抑郁所引起的，當(dāng)我們感到興奮、緊張或焦慮時(shí)，睡眠質(zhì)量通常都會(huì)受到影響，人們會(huì)變得難以入睡或經(jīng)常醒來(lái)，焦慮不安。大家可以嘗試以下幾個(gè)行為來(lái)改善：1、對(duì)于喜歡喝咖啡或汽水的朋友，建議在下午2點(diǎn)之后就不要再喝任何含有咖啡因的東西，也不要在一天內(nèi)喝超過(guò)兩杯含咖啡因的飲料。　　2、冥想也可以幫助放松大腦。感覺(jué)自己壓力大時(shí)，可以放一些輕柔的音樂(lè)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。堅(jiān)持訓(xùn)練大腦，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。睡眠出問(wèn)題非常常見(jiàn)，如果出現(xiàn)為數(shù)不多的幾次，則沒(méi)有什么問(wèn)題，但如果長(zhǎng)期失眠，還是需要及時(shí)就醫(yī)的。

3、對(duì)于經(jīng)常失眠的朋友，要把臥室里的所有鬧鐘都拿走，以免一直擔(dān)心時(shí)間，引起焦慮。

4、每晚睡前要進(jìn)行一個(gè)“一小時(shí)放松儀式”，比如洗個(gè)熱水澡、看一會(huì)輕松的書(shū)，然后再睡覺(jué)。要把“儀式”養(yǎng)成習(xí)慣并刺激大腦，直到它記住每當(dāng)儀式開(kāi)始時(shí)，睡覺(jué)的時(shí)間就要到了。

5、適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挘热缭缙鹇?公里，白天在陽(yáng)光下散步30分鐘等，都有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量。

6、在睡前至少一小時(shí)內(nèi)不要使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板電腦等。因?yàn)槠聊凰{(lán)光的照射會(huì)阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。