一、物理防護(hù)可以用智能手機(jī)下載“AirVisual”這款免費(fèi)的空氣質(zhì)量監(jiān)測(cè)APP，每天查看空氣質(zhì)量及污染程度，再?zèng)Q定是否外出跑步或騎車。如果污染嚴(yán)重，就要準(zhǔn)備防霧霾神器-“口罩”。口罩是最直接有效的呼吸系統(tǒng)防護(hù)用品，種類也很多，很多人買的口罩都沒有防護(hù)效果。這里再著重提醒一下，能夠有效阻隔PM2.5等細(xì)顆粒物的只有N95級(jí)別的口罩，如：3M的9501系列，購買時(shí)一定要仔細(xì)分辨。該類口罩都是一次性用品，臟了就要及時(shí)扔掉，不可清洗后再用！

出門在外可以戴口罩，在家就要靠“新風(fēng)”系統(tǒng)和“空氣凈化器”了。對(duì)于有條件的家庭，強(qiáng)烈建議安裝“新風(fēng)”系統(tǒng)。有了它就能在霧霾環(huán)境中創(chuàng)造一個(gè)無污染的空間。有人說每天都要進(jìn)出，大門一開，污染就跟著進(jìn)來了，其實(shí)不必?fù)?dān)心，“新風(fēng)”系統(tǒng)將空氣抽進(jìn)室內(nèi)，會(huì)將室內(nèi)原有的空氣擠出去，進(jìn)來的污染是呆不了多久的。如果實(shí)在不放心，還可以在客廳放置“空氣凈化器”來輔助。

二、飲食養(yǎng)護(hù)

據(jù)研究表明，霧霾中的微細(xì)顆粒物吸入肺部之后，很難被清除出去，它會(huì)引起人體的氧化應(yīng)激水平提高，并且炎癥反應(yīng)水平也跟著升高。所以，在飲食上我們應(yīng)當(dāng)注意吃些有利于降低炎癥反應(yīng)、提高人體抗氧化能力的食物。

1、建議可以多吃些“十字花科”類的蔬菜，有助于提高肺部功能。常見的十字花科蔬菜，如：大白菜、小白菜、油麥菜、卷心菜、花椰菜等。這些蔬菜含有硫配糖體、異硫氰酸酯等抗癌成分，平日里多吃一些可減低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

2、建議可以多吃些含有“天然β胡蘿卜素”的蔬果。β胡蘿卜素主要來自綠、黃、紅三色蔬果，如：胡蘿卜、紅蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、西蘭花、紅薯、哈密瓜、芒果等。天然β胡蘿卜素在進(jìn)入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素A，維持上皮組織正常代謝，以保持呼吸道細(xì)胞膜完整性及上呼吸道抵抗力，并且可緩解支氣管炎和氣喘等癥狀。

除了上述兩種蔬果外，多吃些含“茄紅素”的蔬果，如西紅柿、石榴、辣椒等。茄紅素具有抗氧化的功效，可協(xié)助對(duì)抗自由基及增強(qiáng)人體免疫力。多吃蔬菜水果對(duì)人體大有好處，但也要因人而已。對(duì)于腸胃不好的人，要防止生冷的蔬果會(huì)造成消化不良、拉肚子等情況。

以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。