平時(shí)大家都覺得自己并沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，下班回家也覺得很累不想運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家可以趁著睡覺之前這段時(shí)間來做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既能減肥瘦身，又能促進(jìn)睡眠，那么睡前腹部減肥動(dòng)作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

1、 仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作大家再熟悉不過，無論如何都能來上幾個(gè)，當(dāng)然只是幾個(gè)，如果要求達(dá)到30-50，甚至是50-100那可能真的就要開始放棄了。任何事情動(dòng)動(dòng)手簡(jiǎn)單做做可以，如果說繼續(xù)深化就很難，這就是為什么有那么人總是無法減肥成功的重要因素。仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的部位就是腹部，對(duì)于初學(xué)者來說每天能堅(jiān)持十個(gè)，慢慢再增加到二十個(gè)，當(dāng)過度到50-100個(gè)時(shí)，那么請(qǐng)放心，如果持續(xù)這樣的情況三個(gè)月，可明顯看到肚子變小，而且腹部肌肉變得很結(jié)實(shí)，當(dāng)然這只是初步效果，需要繼續(xù)堅(jiān)持。

2、 空中踩腳踏車

空中踩腳踏車的動(dòng)作，這個(gè)同樣會(huì)做，只不過依然是無奈于無法堅(jiān)持。身體平躺于床面，將雙腿抬起與身體呈90度，這個(gè)時(shí)候雙腿做似乎于踩腳踏車的動(dòng)作，每次至少要堅(jiān)持做100下，然后慢慢放下，稍做休息再次開始。當(dāng)練習(xí)到感覺腹部肌肉有點(diǎn)緊甚至有點(diǎn)酸痛感時(shí)，說明腹部脂肪正在被分解，這個(gè)時(shí)候建議繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)，腹部脂肪燃燒的效果更好。

3、西西里卷腹

西西里卷腹15次。仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳踩實(shí)；雙臂向上伸直，雙手交叉握緊，緩慢卷起上半身，不可用手臂借力帶起身體。卷腹時(shí)手臂豎直上舉，用力舉高 ，下背部始終貼緊地面 ，卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。