大家平時(shí)所做的俯臥撐大多都是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其實(shí)俯臥撐也有一些變式，它是隨著俯臥撐的一些動(dòng)作的變化而變化的，不同姿勢的俯臥撐對(duì)于肌肉的訓(xùn)練也各不相同。那么你覺得標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和鉆石俯臥撐的區(qū)別是什么呢？下面我們一起去看看吧！

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的姿勢

雙掌雙腳撐地，雙掌距離與肩同寬，手指朝向頭頂正前方，核心收緊，保持身體從側(cè)面看呈一條直線；

大臂微微內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)朝向身體側(cè)后方，肩胛骨下沉向后夾緊；

屈肘勻速緩慢地下沉身體，至胸口輕觸地面或者接近地面為止，發(fā)力快速撐起身體至初始位置。

鉆石俯臥撐的姿勢

雙掌合攏撐地，雙掌的食指和拇指相觸，指間形狀呈鉆石型，核心收緊，身體保持一條直線；

屈肘勻速緩慢地下放身體，至胸口輕觸手背為止；

發(fā)力伸肘撐起身體至初始位置。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和鉆石俯臥撐的區(qū)別是什么

鉆石俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的區(qū)別主要在雙掌撐地的距離上面，當(dāng)我們進(jìn)行鉆石俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，由于雙掌合攏，這個(gè)時(shí)候我們的肩關(guān)節(jié)會(huì)有一個(gè)內(nèi)旋的角度，導(dǎo)致胸大肌在動(dòng)作過程中的收縮受到限制，發(fā)力的目標(biāo)肌肉會(huì)集中到胸大肌靠近中縫的那部分肌纖維，所以鉆石俯臥撐是一個(gè)很好的胸中縫訓(xùn)練動(dòng)作。除此之外，鉆石俯臥撐對(duì)于肱三頭肌的刺激效果也十分的強(qiáng)。所以，和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相比，如果你的訓(xùn)練目的是加強(qiáng)胸中縫和肱三頭肌的肌肉水平，那么鉆石俯臥撐是更有優(yōu)勢的；如果你的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)整體胸肌的厚度，那還是應(yīng)該以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為主要的鍛煉方式。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。