要學(xué)蝶泳，要先在陸地上進(jìn)行腰腹力量的練習(xí)，訓(xùn)練主要以仰臥起坐，坐式抬腿訓(xùn)練，每天半小時(shí)，分5組做；在下水的時(shí)候，要把小腿展平伸直，讓腰腹帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿，這樣才可以游好。

蝶泳初學(xué)者還可以學(xué)習(xí)以下這些技巧：

要使用正確的手臂動(dòng)作，蝶泳劃水時(shí)手臂的運(yùn)動(dòng)可分為拉、推和恢復(fù)三部分。從你的手臂伸展到頭頂開始，以半圓形的動(dòng)作將你的手拉向身體，手掌朝外，記住肘部要比手高。這就是拉力。

在劃水結(jié)束時(shí)，開始將手掌向后推入水中，沿著身體兩側(cè)，越過臀部，這是手臂運(yùn)動(dòng)中最快的部分，提供了完成釋放所必需的動(dòng)力

掌握海豚式踢腿，海豚式踢腿是蝶泳劃腿中使用的類似海豚的腿的名字，想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一樣踢自己的腿。海豚式踢腿時(shí)，兩腿同時(shí)移動(dòng)，并且應(yīng)該壓在一起，以避免失去水壓。

要正確的呼吸。蝶泳劃水時(shí)，正確的呼吸點(diǎn)是手臂剛出水的時(shí)候。當(dāng)你的手臂即將出水時(shí)，抬起你的頭，直到下巴剛好出水并深呼吸，不要把頭轉(zhuǎn)向左邊或右邊，它應(yīng)該向正前方的。