你有運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃嗎？如果你想成功減肥，運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃必不可少。那么如何制定自己的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢？看看下面。我相信你會(huì)受到啟發(fā)。

制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

1.寫(xiě)下你的鍛煉目標(biāo)

寫(xiě)下你的目標(biāo)的簡(jiǎn)單行為將使你更有可能實(shí)現(xiàn)它們。

讓你的目標(biāo)切合實(shí)際。如果您從未跑過(guò)一英里，那么在鍛煉的第一周就不要計(jì)劃每天跑兩英里。

制定一個(gè)時(shí)間表。您想為鍛煉設(shè)定一個(gè)日期。您應(yīng)該逐漸增加鍛煉的長(zhǎng)度和難度。

2、建立高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒熱量和脂肪的重要組成部分。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量的卡路里。

選擇您喜歡的心臟類型。一些類型的有氧運(yùn)動(dòng)包括：步行、游泳、跑步和跳繩。

每次至少進(jìn)行 20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)才能獲得最大益處。

在鍛煉中添加間歇時(shí)間。例如，盡可能快地跑一分鐘，然后步行兩分鐘運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，然后再跑一分鐘，然后步行兩分鐘。逐漸增加日?；顒?dòng)的重復(fù)次數(shù)。

每隔一段時(shí)間，使用跑步機(jī)、爬樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)和固定自行車等有氧運(yùn)動(dòng)器械會(huì)有所幫助運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表，因?yàn)槟梢员３植剿僖恢隆?/p>

3、增加力量訓(xùn)練

盡管有氧運(yùn)動(dòng)是減肥和燃燒卡路里最快的方法，但力量訓(xùn)練是保持體重和保持肌肉質(zhì)量的重要組成部分。隨著肌肉的增加，新陳代謝也會(huì)增加。

您不需要健身房來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。從體重練習(xí)開(kāi)始。這些包括：仰臥起坐、跳板、深蹲和弓步。

逐漸增加重量。用啞鈴進(jìn)行練習(xí)，例如彎舉或三頭肌伸展，尤其可以幫助瞄準(zhǔn)手臂并減少手臂脂肪。

4.改變鍛煉方式

如果你每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，你就更有可能精疲力盡、感到無(wú)聊，或者達(dá)到健身平臺(tái)并且很難減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間的時(shí)間。

調(diào)整你的心。也許有一天去騎長(zhǎng)途自行車，下次做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)跑步。

在力量訓(xùn)練期間，每周花一天時(shí)間專注于核心，一天專注于上半身，一天專注于下半身。

5. 上課

如果可以的話，參加運(yùn)動(dòng)課程可以成為您日常鍛煉的重要補(bǔ)充。在課堂上，老師很可能會(huì)比你自己更努力地逼迫你。同時(shí)，你也要對(duì)同學(xué)負(fù)責(zé)。如果您預(yù)先支付大量課程的費(fèi)用，您更有可能堅(jiān)持參加常規(guī)課程。