懷孕各階段最佳睡姿圖解 ? 孕婦值得一讀！

懷孕各個階段的睡姿插圖。孕期睡姿不當不僅容易導致孕期失眠，還會影響胎兒的生長發育?

孕婦正確的睡姿是什么?為了讓孕媽媽能睡個安穩的覺，今天就讓大家知道懷孕不同階段哪種睡姿最有利于胎兒的發育！

懷孕初期（1?-3?個月）：想睡就睡

胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽腹部的隆起不會很明顯，來自外力或者自身的壓力也不會很大。因此，孕婦的睡姿應以舒適為主要考慮。您可以隨心所欲地睡覺，只要您覺得舒服即可。

妊娠中期（4?-7?個月）：仰睡和側睡

隨著胎兒的成長，子宮開始逐漸擴大。不要趴著睡覺。這樣做會給寶寶帶來壓力，限制胎兒的活動空間，甚至造成缺氧。

但是，您仍然可以仰臥或側臥睡覺。尤其是孕中期腿腳開始腫脹的孕媽媽，最好仰臥睡覺孕婦的正確睡姿，并在腿下墊一個枕頭，抬高腿的位置。這可以幫助促進血液回流，緩解水腫。 。

?Tips：其實整個孕期都不建議趴著睡，即使是孕早期對胃也沒有太大負擔。

孕晚期（8?-1?0?個月）：左側睡

孕晚期，隨著腹部增大，子宮膨脹到最大狀態，腹部器官的壓力也達到最大程度。大多數孕媽媽的子宮都是向右側傾斜的。如果孕媽媽在此期間長期右側睡，就會加劇子宮的傾斜，導致血液和營養物質無法以最大流量進入胎盤，從而影響胎兒的健康發育。胎兒。

如果選擇仰睡，子宮的全部重量都會壓在準媽媽的背部、腸道和兩條主動脈上。如果長期以這種姿勢睡覺，會加重腰痛和痔瘡。還容易導致消化不良，影響呼吸和血液循環

?建議左側睡，不僅可以增加供氧?，還能緩解水腫?

?溫馨提示：左側睡時，雙腿、膝蓋自然彎曲，兩腿之間墊上孕婦專用枕頭孕婦的正確睡姿，更舒適。

幫助您入睡的小貼士

1?適當運動

睡前三小時，孕婦可以做伸展運動或孕期瑜伽（避免劇烈運動），有助于緩解失眠。

2?控制睡前食物和飲水量

隨著懷孕后期肚子逐漸變大，孕媽媽就變得很不方便。暴飲暴食不僅會導致晚上無法入睡，而且上廁所也不方便。

3?巧用孕婦枕頭

可以用腹枕、腰枕放置在兩腿之間、腹部下方和背部，以緩解腰腹部疼痛。

4?聽輕柔抒情的音樂

睡覺前，理清頭腦，播放一些舒緩的音樂，調暗臥室的燈光，讓身體進入放松狀態。