在日常生活中秋天養(yǎng)生，我們經(jīng)常聽到一些常見的說法，比如“春蓋秋秋凍”、“秋蘿卜勝人參”等等。

這些說法有道理嗎？古代醫(yī)家指出：

“陰陽四時(shí)，萬物之本也。故圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以循其本。故萬物盛衰于時(shí)”。逆其根，則毀其根，毀其本性。”

意思是說，人與自然是一個(gè)整體，四時(shí)養(yǎng)生也應(yīng)符合春生、夏生、秋收、冬藏的自然規(guī)律。

因此，秋季養(yǎng)生的原則，無論是精神情志、飲食、起居還是運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)以進(jìn)補(bǔ)為原則，這與那些秋季養(yǎng)生的俗語是一致的。

01

春捂秋凍，百病難觸

這是自古流傳下來的養(yǎng)生諺語。 “秋凍”是指隨著秋天的到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但氣溫稍有下降時(shí)，不要立即加厚衣服，把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

要適當(dāng)冷凍，這樣雖涼而不冷，會(huì)逐漸增強(qiáng)抵御寒冷的能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。

除年老體弱、患有慢性疾病、體溫調(diào)節(jié)功能較差的人外，對(duì)于大多數(shù)人來說，“秋凍”是符合健身保健的科學(xué)原理的，對(duì)于兒童的體育鍛煉尤其必要。

通過日常生活中對(duì)寒冷環(huán)境的逐步適應(yīng)鍛煉，可以提高孩子的適應(yīng)能力。

當(dāng)然，秋霜不能簡單地理解為“天冷了不穿衣服”。當(dāng)天氣突然變冷時(shí)，有必要給孩子添加適當(dāng)?shù)囊路?/p>

02

早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜湯

這句話的意思是：每天早上空腹喝淡鹽水，每晚睡前喝蜂蜜水。

這種說法有一定的醫(yī)學(xué)依據(jù)：人經(jīng)過一夜，會(huì)因呼吸和出汗帶走大量的水分。早上喝淡鹽水可以更好地補(bǔ)充體液，稀釋粘稠的血液，還有一定的消炎抗菌作用。

晚上喝蜂蜜水可以幫助補(bǔ)充各種微量元素，而且蜂蜜還有滋潤的作用，所以也適合秋季食用。

不過，在生活中，我們不一定每天早上都要喝鹽水。通過飲食也可以達(dá)到類似的效果。比如人們平時(shí)早上喝米湯、米粥、吃咸菜，也能達(dá)到同樣的效果。

只有1歲以上的嬰兒才可以適量飲用蜂蜜水。服用后應(yīng)喝一些白開水，以防止寶寶齲齒。

03

秋季不要吃辛辣刺激的食物

秋季對(duì)應(yīng)五臟中的肺。酸味澀肺氣，辛味宣泄肺氣。秋季秋天養(yǎng)生，肺宜閉而不松。因此，應(yīng)盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。

“金秋時(shí)節(jié)，干燥時(shí)節(jié)。”此時(shí)燥邪很容易侵入人體，消耗人體的陰液。如果保養(yǎng)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)咽干、鼻干、皮膚干燥等秋燥癥狀。

因此，深秋的飲食養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤燥（肺）為主。

秋季要少吃辣椒、姜、蔥、蒜等辛辣食物，以免耗津傷陰。

主要是滋陰潤燥的食物。可以吃芝麻、糯米、粳米、枇杷、梨、菠蘿、乳制品、鴨肉等軟食，益胃生津。

04

秋瓜壞肚子

這意味著立秋后不宜繼續(xù)大量生吃水果，否則容易引起嘔吐、腹瀉、腹痛、便溏等急慢性胃腸道疾病。

從中醫(yī)角度來看，秋季，陽氣逐漸減少，陰氣逐漸增加。在冷空氣較重的季節(jié)，吃太多涼性水果，如西瓜、哈密瓜等，很容易損傷脾胃的陽氣，導(dǎo)致嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病。

脾胃虛寒的人秋季吃瓜更要慎重。

05

秋季吃免費(fèi)食物可以滋陰潤肺

中醫(yī)理論中，肺屬秋季，對(duì)應(yīng)顏色白色。

因此，秋季吃白色食物有助于補(bǔ)肺，如白蘿卜、蓮藕、梨、百合等。 老話說：“秋季吃白色食物滋陰潤肺”。

白蘿卜性味甘、辛、平、微寒，含有大量水分。具有消積化滯、化痰清熱、生津除燥、解毒、理脾和胃等功效。因此，民間有“秋蘿卜對(duì)陣人參”的說法。

冰糖蘿卜是一種美味的零食，非常適合潤燥、潤肺，尤其是秋季。

冰糖和蜂蜜都具有潤肺、潤肺的作用。與蘿卜搭配，減少了生蘿卜的辣味，增加了冰糖和蜂蜜的甜味，非常適合寶寶。

具體步驟如下：

白蘿卜1個(gè)，冰糖15克，蜂蜜適量。

白蘿卜洗凈，切成5厘米左右厚的片。無需剝皮。用削皮刀在蘿卜頂部挖一個(gè)約2厘米的洞。將冰糖放入蘿卜的小孔中，放入蒸鍋中蒸30分鐘，直至冰糖成型。讓它融化，待蘿卜涼至溫?zé)岷螅苌线m量蜂蜜即可。 （因?yàn)楹蟹涿郏灾荒?歲以上的寶寶吃。）

06

秋天來了，把扇子扔掉吧

“白露時(shí)不露身，秋后少游泳”、“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿棉衣”，這是古人通過長期經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的一些秋季生活法則。

這些法律與我們的生活密切相關(guān)，對(duì)我們的日常生活具有非常重要的指導(dǎo)意義。

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，雖然有時(shí)氣溫比較高，但盡量不要長時(shí)間使用風(fēng)扇或空調(diào)。

秋季，即使天氣依然炎熱，也不要長時(shí)間呆在水中，以免著涼。

而且隨著氣候轉(zhuǎn)涼，要及時(shí)增加衣服，以保護(hù)陽氣，減少冷空氣的侵襲。

這些俗語被一代又一代地流傳下來，被一代又一代地驗(yàn)證。有了這些溫馨的提醒，相信您和您的孩子一定能夠健康地度過這個(gè)多災(zāi)多難的一年！

來源 | 《家長必讀》雜志

稿件排版|宋宇

視覺設(shè)計(jì)|龔英

2023年9月號(hào)《家長必讀》現(xiàn)已出版