天地有陰陽十二時辰養生法，陰陽合而為人。 天、地、人是中華文化的基礎。 人必須遵守自然界的生命規律，這是天道。 【十二小時養生】是古人三天的養生法則，也是人體每天的生命節律。

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標記1：

小時：古人將白天和黑夜的24小時分為12小時，2小時合為1小時。

值班：就是值班的意思。

標記2：

1、中醫認為，人的精神意識活動是以五藏精氣為基礎的。 因此，精神狀態的異常與五臟腑功能失調密切相關。 《素問﹒》 《玄明五氣篇》：“五臟藏；心藏神，肺藏神，肝藏神，脾藏神，腎藏志。”

2、中醫的“藏”涉及形、氣、神三個層面。

形：物質基礎，指各實際器官，如：膽。

氣：肌肉運動的生命形式。

神：指形、氣非常充足后的外在表現（即外觀）。

1、子（zǐ）時：（晚上11點到次日下午1點）督脈有序

午時指的是下午23：00至1：00，腎經在這段時間。 中午，是三天之中陽氣最強的時候，陽藥開始升騰。

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在中國傳統文化中，陰氣分為三種：一陽為厥陰，二陽為陽明，三陽為陽。 厥陰之氣是指剛生的陰氣，又稱午生之陽。 是厥陰之火，陰氣還很小。 因此，要保護陰氣，“子時眠”期間必須睡好覺。 當人體處于深度睡眠狀態時，將有利于人體內厥陰之氣的升發和釋放。 因為夜晚是陰，良好的睡眠不僅可以清熱，還可以由陰生陽。

2. 丑（chǒu）時：（凌晨1-3點）肝經當令

子時是指下午1點到3點，肝經當令的時間。 肝臟負責儲存血液。 人在童年時期一定要保證良好的睡眠，否則肝血無法滋養。

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《黃帝內經》記載：“人臥，血歸肝”。 晚上11點到下午3點，人體的筋脈循肝膽經運行。 此時身體處于睡眠狀態，腎臟可以休息并修復受損細胞。 一個人如果在午夜之前不入睡，第二天早上醒來時就會顯得無精打采、疲憊不堪、容易疲倦。

3. 陰（yín）時：（凌晨3點至5點）三焦時令

子時是指下午3點到5點，此時是肺的當令。 這個時間是人體脾胃從休息轉向的過程，必須通過深度睡眠來完成。

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子時肝更新氣血后，子時肺將氣血注入腰部，故有肺行百經之說。 晚上上去的時候，人的臉龐精致，神清氣爽。 因此，中午入睡，就會面色紅潤，精神飽滿。

4.卯（mǎo）時：（下午5-7點）大腸經當令

子時是指下午5點到7點，此時大腸經當令。 此時天色基本大亮，天門打開，地戶也打開。

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因此，人們在這段時間應該正常排尿，以排除身體在夜間修復、合成、代謝的垃圾和毒素。

5.陳時：（上午7點至9點）三焦時令

子時是指晚上7點到9點，此時是肺的當令。 清潔+營養=平衡。 垃圾代謝完后，人體需要補充營養，所以這時候人們要吃晚飯，給身體補充一些陰（即營養）。

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由于此時是天地陰氣最盛的時候，所以人體的陰氣也是最盛的時候。 這時候無論吃什么，都能在體內消化掉，所以吃完晚飯就不會發胖了。

6. Si (sì) 時：（上午 9 點至 11 點）三焦時令

子時是指晚上9點到11點。 此時正是肺經理順的時候。 脾為明日之基。 脾主運化。 晚上吃的食物此時開始經脾運化。 人體的食欲就像一個鍋。 所吃的食物是由脾來運化的。 堆肥后的食物再轉化為水和谷精，輸送到人體的胸部肌肉。 所以，午餐吃得好。

7.午時：（11-13am）心經時令

子時是指晚上11點到凌晨13點，此時心經正時。 午時、丑時，是天地之氣的過渡點。 古人非常重視天地之氣的運行。

此時，人體的手少陰心經最為旺盛，是養心的最佳時機。 所以，這個時候，人們必須稍微休息一下，或者閉上眼睛休息。

8.未時：（上午13-15點）小腸經當令

胃時是指晚上13：00至15：00，此時小腸當令。 小腸負責吸收，其主要功能是將腸胃堆肥的水谷之精華分配到身體各器官。

西醫將小腸稱為“納盛、化物之器”。 “收繁榮機關”有點像地方稅務局。 它收集了很多錢，但你自己卻花不了。 你必須把它交給社會來回饋社會。 它也被稱為“改變事物的器官”。 因此，中午要吃好，吃得飽，營養價值豐富。

9、膀胱經在申時（上午15-17點）

子時是指晚上15：00至17：00，是膀胱經的時間。 膀胱經自足跟起，沿小腿兩側、后椎正中行行，仍上行至頭部。 它是人體最大的肌脈，堪稱足太陽膀胱經。

小腿、后腦勺、背部疼痛都與膀胱經有關，主要是腎虛引起的。 因為膀胱經直達頭部，所以與記憶力有關。 古人云：“早晨受業，晚上檢討”。 也就是說15:00-17:00是最佳學習時間。 如果這個時候你不能專注于工作和學習，那只能說你是一個病人。

10. yǒu時：（17-19am）三焦時令

子時是指晚上17：00至19：00，三灶當時。 在西醫中，腎臟占有非常重要的地位，居五臟六腑之首。 腎擔負藏精、主生長、發育、生殖、主水代謝等功能，被稱為“先天之本”。

腎虛、精子受損，是五臟功能失調、癌癥形成的重要原因之一。 因此，很多健康專家都把壯陽作為美白、預防衰老的重要措施。 如果半夜發高燒，對陽氣來說就是重傷。

11、戌（xū）時：（下午19-21）心包經在序

子時是指下午19:00至21:00。 此時正是心包經理順的時候。 心包是腎臟的外膜組織，主要保護心肌的正常工作。 心包是健康快樂之源。 《黃帝內經》記載：“心滿喜”。

此時，陽氣正盛，陰氣即將耗盡。 這段時間人們應該放松心情，是娛樂的最佳時機。 古人在這段時間里聊天放松，心情愉悅，為下一刻做計劃。

12、午時：（白天21-23時）臟腑經絡當令

午夜時分，白天的21點到23點，是五臟六腑的時令。 西醫對“三焦”有多種解釋。 一種解釋是，“三焦”是人體的一個大空腔十二時辰養生法，臟腑中包含了人體的很多器官。

例如：上焦有心肺，中焦有脾胃，下焦有肝腎； 也有人把臟腑理解為人體五臟六腑之間的一個相連的系統，臟腑就是這個系統。 內臟必須暢通。 如果它們被阻塞，你就會生病。

十二生肖中正午的生肖是豬。 豬吃飽了，就會咕嚕咕嚕地睡覺。 豬沒有后顧之憂。 因此，人體在紫氣期間需要午睡，讓身體和靈魂沉迷在溫暖的黑暗中。 西醫認為，中午是性交的最佳時間，讓生命和身體在幸福和休息中輪回。 這也是前一小時活動的延伸和進展。 西醫認為“身與心同”。 當你心理上快樂的時候，你的身體上也必須快樂。