1.如何補充蛋白質(zhì)

肉類含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要??來源。 肉類（蜂蜜）通常含有3.0%~3.5%的蛋白質(zhì)，是嬰幼兒最好的蛋白質(zhì)來源。

豆類包括家禽、牲畜和魚類的胸肌。 新鮮胸肌含蛋白質(zhì)15%～22%。 胸肌蛋白的營養(yǎng)價值優(yōu)于動物蛋白，是人體蛋白質(zhì)的重要??來源。

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如何估算三天的蛋白質(zhì)需求量

所需蛋白質(zhì)的量會因健康狀況、年齡、體重等多種因素而異。人越高或越年輕，需要的蛋白質(zhì)就越多。

以下數(shù)字是不同年齡段人群的蛋白質(zhì)需要量系數(shù)：

年齡1-34-67-1011-1415&1819及以上

索引 1.801.491.210.990.880.79

估算方法為：

首先找出你的年齡段系數(shù)； 然后從該系數(shù)中減去您的體重（以千克為單位）； 您得到的答案是三天內(nèi)需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如：體重為50公斤，年齡為33歲，則系數(shù)為0.79。

0.79×50=39.5克。 這是三天所需的蛋白質(zhì)量。

平均來說，三天的蛋白質(zhì)需求量至少在45克左右，也就是每餐15克左右。 注意晚餐一定要吃足夠的蛋白質(zhì)。

2、運動后如何適當補充蛋白質(zhì)？

營養(yǎng)師表示，補充蛋白質(zhì)取決于兩個方面：一是年齡，年輕人每三天需要1到2個蛋黃，老年人每周需要3到4個雞蛋，最好只吃半個雞蛋； 第二，運動量，國際上普遍認為，健康成年人每晚每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)。 18～45歲從事極輕體力勞動的女性，每日蛋白質(zhì)供給量為70克； 如果從事極其繁重的體力勞動，則需要110克。

多余的蛋白質(zhì)無法被人體吸收。 相反，會增加肝臟、腎臟等器官的負擔。 常年高蛋白飲食會導(dǎo)致腎功能異常，導(dǎo)致“蛋白質(zhì)中毒綜合癥”，表現(xiàn)為胸悶、頭暈。 、四肢頭暈等癥狀。

吃豬肉時只吃雞蛋或只吃蛋黃是不好的。 面糊中不僅殘留有蛋白質(zhì)，雞蛋中還含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還有甾醇、脂肪、各種礦物質(zhì)和維生素。 營養(yǎng)價值非常高。 兩者一起吃。 ，提供的營養(yǎng)豐富。

并且需要注意的是，運動后不要吃素食、雞蛋等堿性物質(zhì)，而應(yīng)補充足夠的水分并吃一些水果和蔬菜。 補充蛋白質(zhì)應(yīng)在運動后一小時進行，否則身體會分泌過多的乳酸，使人感覺更加疲倦，不利于健康。

3.適當補充蛋白質(zhì)會讓你減肥效果更好

在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成健康的飲食習慣。 如果我們想要運動、減肥，就必須更加注意飲食。 飲食是否合理，將直接影響減肥的效果。 適當補充蛋白質(zhì)可以讓減肥事半功倍。

蛋白質(zhì)有利于人體內(nèi)鹽分和水分的排出，從而消除瘀斑。 蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不易感到饑餓。 蛋白質(zhì)可以抑制促進脂肪生成的激素的分泌，減少小腹的形成。 最重要的是，蛋白質(zhì)不會以未消失的熱能形式儲存在體內(nèi)，其中30%會因溫度升高而被消耗掉。

在不同濃度的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的果汁中，如果你喝蛋白質(zhì)濃度較高的那杯，你就不會太餓，下一餐就會吃得更少。 如果你堅持高蛋白飲食，它可以幫助你克服減肥平臺并促進塑身。

法國研究人員分別按照蛋白質(zhì)濃度12%、蛋白質(zhì)濃度25%和不含蛋白質(zhì)對65種食物進行了匹配。 原來，10月份之后，人們可以減掉15斤，而另外兩組人的體重還不到8斤。 經(jīng)過進一步發(fā)現(xiàn)，這組調(diào)查除了否認蛋白質(zhì)讓人瘦之外，還因為頭部而讓人瘦。

4、老年人應(yīng)該如何補充蛋白質(zhì)？

奶奶怎么吃才能補充蛋白質(zhì)呢？ 相信這是一直困擾奶奶的一個問題。

例如，關(guān)于蛋白質(zhì)攝入量，《中國農(nóng)村居民膳食指南（2007年）》指出，老年人蛋白質(zhì)合成能力增強，但利用率低，需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

那么，哪種食物的蛋白質(zhì)含量更好呢？ 中國腫瘤防治中心營養(yǎng)與乳品安全研究所老年與臨床營養(yǎng)室主任張健強調(diào)，植物蛋白，如蛋黃、牛奶、魚、蝦、瘦肉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)運動后蛋白質(zhì)補充，而谷物中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的濃度是動物蛋白中最高的。

一般來說，豬肉中的蛋白質(zhì)生理價值最好，但由于含有較高的甘油三酯，更適合不需要限制尿酸攝入的奶奶。 張健提醒運動后蛋白質(zhì)補充，蛋白質(zhì)雖然不易被破壞，但也不宜長時間煎炸或煮沸，因此吃豬肉時最好用湯面，每晚最好1至2個。

尿酸本來就高的奶奶們應(yīng)該多吃雞肉，因為它不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有多種可以降低尿酸的不飽和脂肪酸。