下午去瑜伽室的同學請舉手！

睡前喝蛋白粉的同學請舉手！

下午去瑜伽房后，我在上面加了蛋白粉。

同學，請再次舉手！

當截止日期臨近運動后蛋白質補充，瘋狂搶著Paper或PPT的時候，你的胸肌真的會和你一樣嗎，你會突然擁有安全晉級的“魔力”嗎？

專業運動大師VSirius Yu在他的運動科普文章中從多個維度給出了非常專業的建議！

他的文章的一部分引用了研究論文“晚上進行急性抗阻運動后補充睡前蛋白質不會改善接受過抗阻訓練的人第二天的表現或恢復”。 這項研究由日本、南非和美國的學者完成，對晨練后補充蛋白質的功效進行了深入探索。 該論文發表在Taylor & Francis的運動營養期刊《國際運動營養學會雜志》上。

標題：晚上進行一次劇烈的抗阻訓練后運動后蛋白質補充，睡前補充蛋白質并不能改善接受過抗阻訓練的男性第二天的表現或恢復

作者：Michael J. Ormsbee、Patrick G. Saracino、Margaret C. Morrissey、Jaymie Donaldson、Liliana I. Rentería 和 Andrew J. McKune

DOI：10.1080/15502783.2022.2036451

在線發布：2022 年 4 月 4 日

該研究采用隨機、安慰劑對照、雙盲研究設計。 參與者被隨機分為兩組，并在睡前食用 40 克（據報道是改善夜間肌原纖維蛋白質合成所需的最小劑量）或無熱量、風味匹配的開胃菜。

受試者接受了三項調查：運動測試前 1 周到達實驗室進行基線測試和熟悉測試。 第二次是受試者到達實驗室進行運動測試時，最后在第二天凌晨（運動測試后12小時）進行后續測試。

研究強調，夜間減脂訓練后睡前補充蛋白質并不會改善第二天的胸肌恢復、最大力量和肌肉損傷指標。

《國際運動營養學會期刊》是國際運動營養學會（ISSN）的官方期刊，重點關注運動營養和補充策略對身體成分、身體機能和新陳代謝的急性和慢性影響。 面向研究人員和體育愛好者的出版物側重于提供有關健康、疾病、恢復、訓練和表現的運動和營養知識。 該出版物使讀者能夠了解適當的營養策略，以改善運動和/或訓練適應性，從而改善健康和表現。 我們也歡迎體育研究領域的同學向本刊投稿！