我是一個昨天“不喜歡”的工具人，體內脂肪的百分比過高，但這就是過去！這次，我們取得了體育運動的結果，我們將與您分享如此持久和瘦弱的秘訣。

在6周內，脂肪降低了4.8噸，肌肉增加了3杯，體內脂肪速率降低了5.2％！

- 這是我早上運動的結果。

注意：監視數據來自身體組成分析儀（絕對值可能是錯誤，但是可以參考固定狀態之前和之后的監視之間的差異）。

如果您像我一樣，每年都無法減肥，每年都會繼續戰斗，并正在計劃新年的鍛煉計劃，那么我選擇早上運動后可以聽到一些神奇的變化。

因為減肥實際上只是好處之一。

早上運動，減肥效果真的很棒

早上鍛煉是一個艱難的決定。您必須提早起床并運動。如果您很長一段時間以來將其放在辦公室氏族中的任何人身上，您會發現它太困難了！

但是，這些研究數據肯定會讓您像我一樣被喚醒戰斗：早晨的運動比晚上鍛煉更胖！燒傷！

讓我們分享一項有關少鍛煉體重減輕結果的研究：

48名超重女性（25-29歲的BMI）參加了為期6周的運動減肥計劃，她們必須每周去醫療中心3天30分鐘。唯一的區別是將其分為兩組：早晨鍛煉（8至10點）和下午（2至4點）。

我每周都很少。一群早上運動的人平均平均損失了3.1公斤，而下午鍛煉的人群平均平均損失了5公斤。

哈？打擾一下？遲早，它會這么大！

2022年的另一項研究發現，女孩的早晨運動在減少脂肪方面更有效，尤其是在腹部損失方面 - 早上運動的女性平均失去腹部脂肪的10％，而晚上運動的女性只會損失3％。

早晨燃燒脂肪的問題似乎是學術界的一個已定局。即使運動量不大，也存在顯著差異。

如果您只是在另一個時間鍛煉，為什么會如此不同？

科學家發現，在不同時間進行運動將激活不同的“酶和代謝途徑”。

在早晨運動期間，我們體內的代謝產物較高，可以激活糖和脂肪的分解。換句話說，早晨運動似乎會增加肌肉細胞代謝糖和脂肪的能力，這意味著消耗更多的脂肪。

理論是真實的，實用的效果……無論如何，我的體內脂肪率飆升至29％，我感到非常滿意。

從星期一到星期五進行2至3次力量訓練 +有氧運動，并在周末進行有氧運動。除了吃更多的蔬菜外，飲食沒有重大調整。您應該吃飯和喝，您將永遠不會錯過一頓飯。

一周內的運動量

體育手表記錄的每項練習：周末壁球，早上舉起鐵 +跑步機

結果，我們看到在最初的6周內我們失去了近5公斤的脂肪。

過去，無數的體重減輕經歷告訴我，有時您會減輕的體重可能是肌肉和水分。減少脂肪真的不容易。

這種早期的運動經歷給了我一個驚喜。

但是有效的脂肪減少只是早晨運動的許多好處之一。

早晨鍛煉后，生活似乎改變了。

研究發現，早期運動不僅可能帶來體重增加，而且可以重新調整一個人的晝夜節律帶來的好處是不可估量的。

睡眠可能會好起來

對于當代工人來說，這是一個普遍的問題，請不要在早上起床而不是晚上睡覺。大多數人的解決方案是國旗：今晚12點之前上床睡覺。

但是在晚上，綜藝節目，短劇，八卦...互聯網上的世界更加香，所以在12：00、1：00、2：00時，我繼續陷入一個惡毒的循環，因為早上無法起床并且不想在晚上睡覺。

早晨鍛煉可以改變整個生活方式，就像一個奇妙的身體節奏開始按鈕一樣，自然會整天向前移動幾個小時，包括睡覺。

人體的自然定律實際上是指陽光。當太陽升起時，身體會自然會在體溫上升高，并開始分泌皮質醇，使我們準備“出去戰斗”。到了晚上運動減肥反彈什么時候開始，腺苷工作一天會累積，光線會變暗，身體的褪黑激素分泌將上升，使我們自然進入睡眠狀態。

當您早上開始運動時，您的身體將跟隨節奏并盡早進入激動的狀態。您積累的疲勞也會使“睡眠時間”更快。如果您睡得很好，早上起床并鍛煉身體，您將更加精力充沛。這不是一個完美的良性周期嗎？

其他研究還監視了早晨運動可以比夜間運動更好地促進深度睡眠。

強迫自己早起并運動的第二周，這些變化自然發生了：每天回家不到10點，我感到困倦，甚至演變為每個人“睡在頭上”的嫉妒。

我感覺到生物鐘的力量從未像以前一樣。

堅持與教練的約會來抬起鐵

在晚上10點和下午6點，與教練/朋友的交流似乎永遠是星系

我秘密地說，早期鍛煉還有更多驚喜：

我每天開始吃三頓飯，對垃圾食品的貪婪不那么貪婪，因為我不想破壞自己的健身努力，蔬菜運動減肥反彈什么時候開始，肉和大米是必不可少的。

我父親似乎找到了一種模式，因為早點起床的時間是規律的，而且它也會定期出現。

的確，痛苦與清晨的第一周一樣痛苦，隨后的香水將是痛苦的！

實際上，早晨鍛煉更容易堅持

看到這一點，盡管早上有很多好處，但許多朋友一開始就有與我相同的擔憂：

我必須早起并運動，我做不到...

哦，不要說死亡。

先前的研究發現，參加早晨和晚上鍛煉測試的人最終不是在早晨而是晚上戒斷。

四人在早上撤離，晚上有七個人撤離

注意：數據來自上面提到的第一項研究，屏幕截圖部分是指最后一輪測量的退出數量。

如果您仔細考慮一下，那是非常真實的。

我不知道是否有這樣的經歷：

每次我計劃在中午或晚上進行鍛煉時，總會有事情會莫名其妙地破壞計劃。有時我加班，有時朋友聚集。我最初計劃每個星期三練習，最后一次推動和拖動。如果我可以練習一次，那就太好了。

此外，晚上是一個人的“意志力”的最薄弱的時間。在累積了一天的麻煩一天之后，他的精力已經筋疲力盡了，他只想盡快返回溫暖的巢穴。鍛煉...為什么下次？

當您早上鍛煉時，似乎是時候了。

無論是黨A的父親，從來沒有選擇時間派遣工作的領導者，還是喜歡吃晚飯的朋友……在這段時間內沒有人會打擾您，也不會影響將來的其他安排。

老實說，早期運動導致我的練習在2023年下半年激增了100％以上，而我每周鍛煉三次，我無法停止。

這也是一個鼓舞人心的月份，可以減肥

想象一下：早晨，您的身體被甜面包喚醒（因為您早起并運動，所以您可以在早上吃碳水化合物，放開進食）。

鍛煉后，我洗個澡，換上干凈的衣服，去上班，完全刷新了。我與急于吃面包并等待座位昏昏欲睡的時候完全不同。

從心理上講，運動本身可以減輕壓力和焦慮，提高自信心和對生活的熱情，使人們感到“良好”。當這種改善幸福的小東西被放到早晨時，它確實一整天充滿了能量。

說了很多話，如果您必須說出推薦頭的理由，那么我認為這是因為早上的鍛煉已經適應了我們的身體。

我們的身體有自己的時間節奏，但在充滿誘惑的現代生活中很容易消失。

早期鍛煉似乎是一個神奇的起步轉換，使生活可以慢慢啟動常規的美德周期。這是我找到一種恢復身體秩序的方法，我希望這對每個人都有用。

只要我們再次按切換，生活就可以進入新的開始。

新年到了。想要認真鍛煉的朋友，來評論部分聚集（別忘了喜歡我們）。

您可能會擔心的一些小問題：

我聽說早晨空腹運動更有效嗎？

從一些研究來看，這可能是正確的，但不建議這樣做。因為您在饑餓時運動，所以您的耐力和運動效果將大大減少，并且很難堅持下去。并且可能存在低血糖癥的風險。相反，吃一點碳水化合物面包也會使您在運動時更加強大，持續更長的時間。

早晨運動的時間是什么時間？

現有的大多數研究是指在上午11點之前的重點是安排生活和鍛煉，并選擇一個可以輕松堅持的時間。

有什么建議嗎？

如果您考慮減少脂肪，則更建議使用中強度和高強度有氧運動。可以在家進行的鍛煉，例如跳繩和爬樓梯，非常好。當天氣好時，您可以選擇運行；如果有條件，您也可以選擇去健身房抬起鐵桿并爬山。很少有人，沒有人抓住設備，所以運動效率更高！

本文回顧了專家

Yang Yizhuo博士在北京體育大學運動醫學博士

計劃和生產

計劃：AFA |制片人：菲迪