冬季氣候變化快，早晚溫差大，養(yǎng)生必須迎合季節(jié)特點(diǎn)。 那么夏季保持健康身體的常識(shí)有哪些呢？ 夏季保持健康身體的注意事項(xiàng)有哪些？ 明天我就給大家介紹一下！ 下面我們就來(lái)看看吧！

夏季健康小貼士

1、注重滋津潤(rùn)燥

生津潤(rùn)燥的食物主要有牛奶、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、李子等，蜜餞非常適合夏季食用。 西醫(yī)認(rèn)為，糖醋能化陰，而蜜餞酸甜可口，正好符合“滋補(bǔ)為主，甘甜為輔”的養(yǎng)生之道。 據(jù)悉，冬季養(yǎng)生小貼士告訴你，要注意多喝水。 夏季，滋補(bǔ)身體、潤(rùn)燥保濕非常重要。 每天晚上記得吃飯，不要等到口渴了才喝，那就晚了。

2、潤(rùn)肺

夏季飲食宜以清熱利濕為宜。 過(guò)多的熱量很容易損害肺部。 可以吃一些滋補(bǔ)的乳制品，如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等，可以益胃、健脾，有益于身體健康。 同時(shí)可以適當(dāng)多吃甜的蔬菜，吃酸的才能收獲。

3、慎吃水果

夏天一定要切記不要著涼，飯后也不要吃生冷的水果，這樣對(duì)胃不好，容易引起水腫。

4.多吃根類(lèi)蔬菜

古人云：春食花，夏食葉，秋食果，冬食根。 冬季來(lái)臨，大量時(shí)令塊根類(lèi)蔬菜上市。 此時(shí)的根類(lèi)蔬菜新鮮、實(shí)惠、耐久，非常適合食用。 像常見(jiàn)的芋頭、山藥，雖然常見(jiàn)，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，堪稱(chēng)暖胃珍品。

5、少吃肉，多吃豆類(lèi)

這顯然已經(jīng)成為眾所周知的秘密。 我們身邊有很多食肉植物，雖然根據(jù)飲食平衡寶塔的建議，一個(gè)人每晚最好只吃75克豬肝，也就是一副麻將牌大小的一塊。 其中，體力勞動(dòng)者和男性可多吃白肉，而腦力勞動(dòng)者、身體機(jī)能退化的女性和老奶奶則應(yīng)多吃紅肉，特別是患有肥胖、心臟病、高血脂等的人，應(yīng)少吃素食。食物，多吃豆制品。

6、少吃辛辣食物

夏季飲食要注意清淡，不要吃一些辛辣的食物，這樣對(duì)我們的腸道不好秋季養(yǎng)生小常識(shí)秋季養(yǎng)生小常識(shí)，還會(huì)傷肺。

7、多吃溫性食物

夏季，天氣炎熱，水氣蒸騰，導(dǎo)致腸胃虛寒，抵抗力增加。 這時(shí)，如果能吃一些溫?zé)岬氖澄铮绕涫敲罪埢蚺疵祝瑢?huì)有極好的清胃中氣的功效。 體質(zhì)虛弱、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者早上可主要吃粥，如百合銀耳粥、銀耳姜黃粥、黑芝麻粥等。

8.伊布醬

夏季飲食以清熱潤(rùn)燥為原則。 在此基礎(chǔ)上，每天午餐和晚餐喝一些瑜伽湯。 一方面可以健胃、滋陰、防燥，另一方面可以滋養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。 夏季常吃的湯有：百合菱角湯、豬皮生菜湯、山楂牛肉湯、鯉魚(yú)烏梅湯、鰱魚(yú)頭湯、蛤蜊湯、紅豆黑魚(yú)湯等。

夏季保健注意事項(xiàng)

1.健康飲食

夏季膳食應(yīng)以清熱利濕為基本原則。 腸胃虛弱的老年人可以采用早上吃粥的方法來(lái)益胃健脾，如百合銀耳粥、銀耳山竹糯米粥、杏仁冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。據(jù)悉，還應(yīng)多吃甜蔬菜，少吃辛辣乳制品，對(duì)排毒、潤(rùn)肺大有裨益。

2、理氣血

谷雨過(guò)后，應(yīng)盡量少吃瘀血食物或多吃生水果，尤其是胃有風(fēng)熱者更要謹(jǐn)慎。 夏季養(yǎng)胃，應(yīng)以止咳健脾為主，少食多餐，多吃熟食、軟嫩爽口、易消化的食物。 少吃辛辣、油膩的食物。 冬天一定要注意清胃火，讓體內(nèi)的燥熱之邪通過(guò)小便排出體外。

3、預(yù)防秋季疲勞

俗話說(shuō)“春困秋乏”。 秋季疲勞是人體對(duì)冬季過(guò)度消耗進(jìn)行代償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為乏力、乏力、精神不振等。 預(yù)防秋季疲勞最好的方法是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)； 保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞。

4、預(yù)防感冒

夏季雨水少，天氣干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”。 西醫(yī)認(rèn)為，燥易損傷肺。 秋氣與人體的肺相通。 如果肺氣太盛，就容易造成人體精血不足。 例如體液不足的“干燥綜合癥”，如皮膚干燥、頻繁嘔吐等。 預(yù)防風(fēng)寒感冒，關(guān)鍵是要注意飲食，選擇一些能止咳、清燥、滋陰清熱的食物，如羅望子、百香果、梨、甘蔗、菱角等。百合、銀耳等

5.預(yù)防咳嗽

夏季發(fā)燒加劇。 防治發(fā)熱，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減外套，尤其是老年人； 其次，室外空調(diào)的溫度不宜太高，通常25℃至27℃最佳。 夏季是癌癥的高發(fā)季節(jié)。 如果遇到疾病，一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。

6.早起晚睡

晚睡以迎合陰精的匯集，起床以放松陰氣。 現(xiàn)代研究表明，夏季正確起床可以減少血栓發(fā)生的機(jī)會(huì)； 早起前平躺幾分鐘，伸展活動(dòng)四肢，對(duì)預(yù)防血栓也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉

夏季天氣漸冷，外套不宜一下子脫得太多。 讓身體冷凍一段時(shí)間，進(jìn)行一些干熱運(yùn)動(dòng)。 這也是提高人體適應(yīng)夏季嚴(yán)寒氣候能力的重要途徑。 金秋天高氣爽，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，尤其是抗旱鍛煉，如晨練、慢跑、冷水浴等，增強(qiáng)抗癌能力。

供稿：西工研究院肺脾胃病科