#記錄我的2023#

很多男同伴一上來就練胸肌，不管自己的實際身體狀況如何？

以至于有的練了半年多，胸肌卻沒下來，很多脊椎問題都倒下來了。 別說胸肌了，整個腰部越練越粗！

所以昨晚Jason就來給大家展示一下練好胸肌的狗屁事情~

首先介紹一下一些胸肌的構成。 熟悉這部分基礎知識的男士可以跳過。 沒學過的一定要認真學習！

我們先來看看胸部肌肉的構成。

整個胸壁分為兩個獨立的結構，但它們的功能不同。

腹部的前壁包含一塊胸肌，它位于我們身體的表面，也就是我們通常所說的“腹肌”，但它實際上叫做腹直肌。

關于腹直肌，腹直肌起于骨盆上緣，止于肋膜和脊柱劍突后方。 兩塊腹直肌（每側各一塊）位于前腹壁中線的右側，稱為白線，前后被直肌鞘包裹。 肌纖維被縱向骨膜分成六塊（甚至八塊，視個人情況而定）。

另一部分是腹部內側壁（下腰部右側），實際上包含三層肌肉。 最內層是腹外斜肌，中間是腹內斜肌，最外層是腹橫肌。 事實上，大多數人的胸肌并不像超模胸肌，甚至有好有壞，完全不對稱。

內斜肌位于中層，肌纖維由內向外斜行，位于胸肋腔與脊柱之間。 內斜肌位于外斜肌的深處，兩條肌纖維相互垂直。 最外層是腹橫肌，纖維水平分布。

我們常常苦惱，我們練了這么久的胸肌，為什么還是看不到六塊腹肌、八塊腹肌呢？

其實，如果你的胸肌分割線（肌腱）本來就淺，再加上頭上汗腺粗大，這就是你看不到胸肌的“罪魁禍首”。

對乳房腰圍的影響程度很大程度上取決于頭部汗腺的集中程度。 如果體脂降到10%以下，胸肌就能看得更清楚！

雖然不是你的胸肌看不見，但它被汗腺覆蓋了！ 如果你的汗腺很厚練胸肌和腹肌要做有氧運動嗎，參加有氧訓練。 超過45分鐘的中等強度的有氧運動會更有效地消耗體內脂肪。

事實上，飲食必須嚴格限制，無油、少油飲食必須提上日程。 例如，每周進行四次有氧運動來消耗體內脂肪。

最后還有一個誘因就是你的胸肌訓練沒有足夠的刺激深度，沒有足夠的隔離性、全方位、高質量的訓練！

頭部訓練應包括緩慢、受控、最大范圍的運動練習，但要在完全收縮時保持一段時間，以達到峰值收縮效果！

這也是經常被很多人忽視的一個環節。 在最后的訓練中，檢查一下你的胸肌訓練是否完成得太快了！

請記住降低訓練率。

請記住降低訓練率。

請記住降低訓練率。

最后練胸肌和腹肌要做有氧運動嗎，胸肌訓練動作還有很多，明天就不講具體的胸肌訓練動作了。 如果您有這方面的需求，可以閱讀我的其他文章，或者在評論區留言。 上次整理了一個關于胸肌撕裂者的話題！ 感謝您的關注和轉發。 [膽小]