現在天熱了，很多女性都想減肥，不僅女性想要減肥，而且很多女性都有紅酒肚，為了讓自己更健康，她們需要做運動來保持一些體型，平時會做下班后沒有時間，只有早上的時間是屬于自己的，所以很多人都計劃在上午9點以后做一點運動，也有人說上午9點運動是死亡運動。 這是真的？ 接下來我們就跟隨健文坊小編來了解一下，半夜9:00鍛煉是致命的鍛煉，為什么晚上9:00以后不能鍛煉，以及晚上9:00以后還能鍛煉嗎。

晚上9點的樂章是死亡樂章

晚上9：00鍛煉是“死亡練習”，毫無根據。 晚上9:00之后的鍛煉不一定是死亡練習。 只是晚上9：00以后我們就不能進行劇烈運動了，因為身體的各個器官都開始休息，但是如果進行劇烈運動，很容易損傷各個器官。

研究發現，飯后兩小時即可進行高強度運動； 輕度運動宜安排在飯后一小時； 飯后半小時進行適度運動最為合理。 最佳運動時間：凌晨3點至5點是最佳運動時間。 因為人體體力的最低點和最高點是受人體“生物鐘”控制的傍晚運動減肥，通常在夜間達到頂峰。

例如，人體吸收二氧化碳量最高的時間是晚上6:00； 腎臟的跳動和血糖的調節在晚上5：00到6：00之間最為平衡，人體的味覺、觸覺、視覺也在晚上5：00左右。 7:00之間最為敏感。 因此，總體來說，晚上鍛煉的效果比較好。

對于絕大多數體質正常的人來說，運動時間并不會對身體產生很大的影響。 鍛煉可以在下午或晚上進行，具體取決于您的工作和生活時間。

其實，飯前半小時、飯后1～2小時、入睡前1小時最好不要運動，而且時間也不宜太晚，直到晚上11：00～12：00。 對于心腦血管疾病患者來說，運動時間不當確實會對身體造成損害。 證據表明，危險的時間不是白天，而是清晨。

運動時間還應區分健康人和癌癥人。 對于健康人來說，不同人之間存在顯著的個體差異。 心肺功能和身體狀態不同。 運動時間、運動頻率、運動形式不宜相同。 如果條件允許，最好先去診所做一下運動，然后再開始運動。 測試。

確保無基礎疾病，預防運動過程中的風險，并幫助制定個體化的運動方案和運動處方。 對于患有癌癥的人，比如中風患者，最好根據健康復查單以及自己的作息時間和飲食情況咨詢相關醫生，通過運動測試給出自己的運動處方。

據悉，運動量不宜一成不變。 例如慢跑時，開始時時間要短一些，速度要慢一些。 身體適應一段時間后，逐漸延長慢跑時間，速度加快。

網上報道晚上9點后運動是慢性自殺

1、晚上9點，腸道需要排便

晚上9點后鍛煉不一定是死亡鍛煉。 只是九點以后就不能做劇烈運動了。 晚上，由于身體各器官開始休息，如果進行劇烈運動，很容易損傷各器官，我們可以做一些有氧運動，比如健身等。 具有預防和緩解高血糖、高膽固醇、高血壓、腎病等心腦血管疾病的功效。 而且九點以后，腎臟需要休養、排便，所以對腎臟有一定的害處。

2、最佳運動時間是凌晨3-5點

最佳運動時間：凌晨3點至5點是最佳運動時間。 因為人體體力的最低點和最高點是受人體“生物鐘”控制的，通常在夜間達到頂峰。 例如，人體吸收二氧化碳量最高的時間是晚上6:00； 腎臟的跳動和血糖的調節在晚上5：00到6：00之間最為平衡，人體的味覺、觸覺、視覺也在晚上5：00左右。 7:00之間最為敏感。

3、正常體質適合隨時鍛煉

對于絕大多數體質正常的人來說，運動時間對身體影響不大。 鍛煉可以在下午或晚上進行，具體取決于您的工作和生活時間。 其實，飯前半小時、飯后1～10分鐘、入睡前2小時、1小時內最好不要運動，時間也不宜太晚，直到晚上11：00～12：00； 對于心腦血管疾病患者來說，不合適的運動時間確實會對身體造成損害，證據表明危險的時間不是白天，而是凌晨。

網上一些支持“晚上9:00運動是致命運動”說法的人，大多認為晚上9:00身體需要休息，此時運動會強行激發身體機能，造成損傷。身體。 根據科學解釋，真正危險的鍛煉時間不是白天，而是清晨。 而且對于體質好的人來說，任何時間段都適合鍛煉。

下午跑步后可以吃東西嗎

慢跑后30分鐘或半小時后即可喝水。

慢跑后不要立即喝水

1、跑步后，血液循環集中在骨骼肌，導致骨骼肌代謝多余的乳酸因子。 此時喝水會引起消化不良、吸收不良。 一般30分鐘后，乳酸在體內的循環和代謝就基本完成。 此時喝水和血液可以在腸道中充分消化吸收，有利于食物的吸收。

2、跑步后30分鐘喝水可以有效補充能量，但不會因慢跑后短暫的低血壓、突然喝水而導致低血壓攝入。慢跑后，身體處于高能量消耗狀態，熱損失。 這時對于有氧運動和減肥有很好的效果。 當身體的基礎代謝率略有提高時，喝水就可以充分吸收食物。

3、跑步后30分鐘喝水，這樣胃內容物和胃酸就不會分泌過多，吞咽后不會引起腹部不適的最佳時間段。

慢跑前或慢跑后喝水

1、減肥者慢跑前喝水比較好

慢跑前喝水可以給身體提供充足的能量，并且可以防止食物熱量和脂肪在體內積累，減少肥胖的概率； 另外，如果不喝水，跑步后，由于能量消耗過多，可能會出現暴飲暴食的情況，這對減肥不利，所以減肥者最好選擇在跑步前喝水跑步。

2、增肌者慢跑后喝水比較好

在慢跑的過程中，會消耗大量的能量。 慢跑后喝水可以更好地補充營養，提高慢跑的效果。 因此，建議減肥的人在慢跑后喝水。 而且不適合空腹。 最好適量吃一些容易消化的食物，如南瓜、酸奶等。

下午慢跑后吃什么食物最好？

1.對于想通過運動減肥的同事

遇到這樣的情況，運動后盡量不要吃太多高熱量的食物。 即使運動后感到饑餓，如果此時食用高熱量食物，運動后剛剛達到的目標也會降低。 不會消耗太多，但容易導致脂肪堆積。 同時，由于時間已經晚了，如果吞咽過多，會引起消化不良，損害消化功能。

因此，可以選擇喝一些無糖的健康食品如粥、牛奶、麥片、水果等，不吃大魚大肉等油膩高脂肪的食物。 雖然針對這種情況最好的辦法是運動前吃少量的食物，這樣不僅可以加速脂肪的消耗，還可以防止你運動后太餓而吞咽過多。

2.對于想通過運動鍛煉胸肌的同事

此類學生運動后可以選擇吃富含高蛋白和碳水化合物的乳制品，包括豬肝、豆制品、奶制品、雞蛋等，也可以適量吞咽一些炒飯或饅頭等面食。 對于胸肌，也會選擇吃一些營養品，類似減脂粉、蛋白粉等。

不過，這要結合鍛煉情況。 如果運動沒有達到相應的硬度，盡量用食物來消耗相應的蛋白質和碳水化合物，而不是補充營養。 如果運動量比較大，可以選擇適量吞服。 胸肌還是有一點幫助的。

3.對于想通過運動來增強體質的同事

這樣的學生運動后飲食可以比較自由，只是不要吞咽太多，不要吃太油膩的食物。 這樣會增加消化負擔，容易導致脂肪堆積，不利于健康。 因此，最好少吃清淡的食物。

4.對于想通過運動減肥的同事

有些學生天生就瘦，無論吃多少傍晚運動減肥，都不會發胖。 他們想通過運動來增肥，所以運動后可以吃一些高熱量的食物，包括各種豆類、主食等，同時可以吃一些餅干、奶酪、堅果等。

而且盡量不要選擇油炸食品，即使油炸食品熱量高，也會有助于增加脂肪，但油反復低溫加熱會形成有害物質，常年吃對健康不利，所以盡量選擇高熱量和健康的食物 實現目標。