很多人在選擇運(yùn)動的時候，更傾向于選擇這些減肥效果更好的運(yùn)動。 說到減肥效果高的運(yùn)動，很多人都會想到慢跑。 其實(shí)這是一項(xiàng)大家都知道的運(yùn)動，但畢竟慢跑的減肥效果沒有那么好運(yùn)動卡路里消耗表，而且比HIIT要小一些。 那么你認(rèn)為HIIT減肥運(yùn)動的消耗千卡是多少呢？ 接下來我們就一起去瑜伽知識看看吧！

HIIT減肥運(yùn)動消耗多少千卡熱量

HIIT每小時消耗多少卡路里，雖然是根據(jù)運(yùn)動形式來決定的。 20分鐘的HIIT可以燃燒400卡路里，相當(dāng)于跑步1小時的消耗，但運(yùn)動后24小時身體處于高代謝、減肥狀態(tài)。

HIIT減肥運(yùn)動是什么意思？

HIIT間歇訓(xùn)練，其核心含義是：高難度、短休息。 就是低硬度的動作和高硬度的有氧運(yùn)動穿插進(jìn)行，或者適當(dāng)休息。 這是一種有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動，不需要依賴任何設(shè)備或工具就可以快速燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到降低血壓和體重的目的。 而且，不建議體重基數(shù)大的肥胖者進(jìn)行，健身初學(xué)者也需要謹(jǐn)慎，因?yàn)樯眢w可能無法適應(yīng)如此艱苦的訓(xùn)練，后遺癥可能是身體疼痛、關(guān)節(jié)損傷或未能堅(jiān)持訓(xùn)練。

為什么HIIT減肥運(yùn)動會消耗這么多卡路里

因?yàn)镠IIT將俯臥撐的高硬度與四肢的高硬度和有氧訓(xùn)練的持久性結(jié)合在一起。 HIIT也稱為高硬度間歇訓(xùn)練。 首先做一組高硬度肢體訓(xùn)練30S，然后休息10S，繼續(xù)下一個動作。 在高強(qiáng)度訓(xùn)練中提高心率并刺激胸部肌肉。 在燃燒脂肪的間歇期間心率會增加。 除了運(yùn)動時燃燒熱量外，還可以在訓(xùn)練結(jié)束后5至6小時繼續(xù)燃燒熱量。

事實(shí)上，HIIT確實(shí)能讓你的身體快速減肥。 研究報告顯示，HIIT可以提高運(yùn)動后24小時的靜息代謝率。 也就是說運(yùn)動卡路里消耗表，如果你以正確的方式進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，當(dāng)你完成訓(xùn)練后，脂肪的燃燒并沒有停止，而是繼續(xù)燃燒。 Hiit訓(xùn)練會比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動更難，所需時間僅為其他有氧運(yùn)動的25%-50%。 可以說特別適合快節(jié)奏的都市生活。

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