女性通常在月經(jīng)期間不運動，但許多人說月經(jīng)是減肥的好時機。目前，跑步可以產(chǎn)生更好的減肥效果，因此許多女性在月經(jīng)期間會跑步。那么在月經(jīng)期間可以減肥嗎？月經(jīng)期間減肥是否有效？女性月經(jīng)和跑步時可以減肥嗎？

1。月經(jīng)期間可以跑步

（1）月經(jīng)期間可以跑步

在月經(jīng)期間，強大的運動不合適，但仍然有可能。有人說，跑步和其他活動不適合月經(jīng)時期，但實際上，月經(jīng)時期是激素分泌的自然定律。盡管在此期間，許多女性受到孕激素和雌激素的分泌影響，但她們將經(jīng)歷頭暈，頭痛，腹痛和焦慮等癥狀。

但是，并非每個女人都會出現(xiàn)，因此她在月經(jīng)期間是否可以跑步取決于她的個人身體狀況。

（2）在月經(jīng)期間如何跑步和減肥

在月經(jīng)期間，您可以嘗試慢跑以減肥。在跑步之前，進行一些準備活動，伸展手臂，脖子，握住肩膀，讓您的手臂和手指放松，并保持均勻呼吸。跑步時首先要注意腳的根，腳步較輕，并在左右兩臂擺動時注意平衡。運行時間不應太短，也不長。跑步后，將腳浸泡在熱水中，這可以完全促進小牛的血液循環(huán)。最好在月經(jīng)的最后兩天開始跑步。在此期間，人體分解脂肪的能力比平時高得多。您每天可以慢跑15至20分鐘，然后進行超過半小時的有氧運動。它將有助于加快體內(nèi)的代謝，刺激脂肪分解并具有更好的減肥效果。

（3）月經(jīng)期間慢跑的好處

跑步可以激活大腦并產(chǎn)生可增強情緒的內(nèi)啡肽。它還可以增加血液中的色氨酸并促進大腦中的5-羥色胺含量。如果您在月經(jīng)期間感到沮喪和焦慮，請戴上耳機并開始緩慢地慢跑，這有助于緩解焦慮的心態(tài)；

當月經(jīng)發(fā)生時，除了驅(qū)除月經(jīng)血液外，身體還會出現(xiàn)水腫，乳房腫脹和疼痛。緩慢奔跑以使身體感覺熱，這有利于血液循環(huán)并緩解癥狀，例如水腫，胸腔腫和痛經(jīng)。

當慢跑時，腹部肌肉和骨盆底肌肉也可以收縮和放松，這有利于月經(jīng)排泄。

（4）月經(jīng)期間的適當長度

運行時間取決于您自己的身體狀況和身體力量。您可以先嘗試跑步20分鐘。這次相對較短，不會讓人們感到難以持久。它還可以使身體代謝成為過渡，呼吸平穩(wěn)，不會感到不舒服。

（5）月經(jīng)期間我應該注意什么

運行時，您應該選擇合適的時間。不要空腹奔跑，您不應該吃太多鍛煉。最佳跑步時間是一頓飯后2到3個小時。如果您有早上跑步的習慣，最好喝一些飲料以提前半小時補充能量，或者在跑步前吃香蕉；

在月經(jīng)期間的跑步速度不應太快，尤其是在月經(jīng)的第二天到第四天，當月經(jīng)過多的血液流出太多時，它甚至不適合劇烈運動，以免在月經(jīng)周期引起障礙，延長月經(jīng)時期，增加月經(jīng)的血液體積，甚至增加了月經(jīng)的血量，甚至增加了Gravate dysmenorrhear。

2。月經(jīng)期間跑步的危險

（1）月經(jīng)期間跑步的危險

在月經(jīng)期間，婦女的雌激素和孕酮非常低，因此建議不要過分運動。運行太快，運動太多會抑制下丘腦功能并引起異常內(nèi)分泌功能，從而干擾月經(jīng)的形成和周期，導致月經(jīng)疾病，大月經(jīng)血容量和其他危害；長期的超負荷運動也會導致子宮脫垂，甚至會導致卵巢破裂。

（2）您可以在月經(jīng)期間跑步嗎

月經(jīng)期間您是否可以跑步取決于您的個人身體健康。如果您的身體健康良好并且身體可以承受，那么適當?shù)穆軐ι眢w是有益的。慢跑會使人體變熱，促進血液循環(huán)，有助于改善骨盆繁殖器官的血液循環(huán)，減少充血，并緩解水腫，胸腹脹等；此外，慢跑可以增加血液中的色氨酸，促進5-羥色胺在大腦中的含量，并有助于減少情緒易怒。

（3）您可以在月經(jīng)期間跑步嗎？

最好不要這樣做。一個女孩的月經(jīng)時期不久，在月經(jīng)后不久，下丘腦，垂體和卵巢軸功能調(diào)節(jié)月經(jīng)時期的功能尚未成熟。如果她一次鍛煉太多，它將引起內(nèi)分泌異常，這將導致月經(jīng)周期，長期月經(jīng)和大量月經(jīng)期的疾病，甚至會使痛經(jīng)的癥狀惡化。

（4）月經(jīng)期間中等運動的好處

月經(jīng)期間適度的運動對健康有益，可以收縮，放松和充滿活力的腹部肌肉，幫助月經(jīng)血液平滑排出，并緩解月經(jīng)不適。此外，月經(jīng)期間的激素波動會影響脂肪燃燒。在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后一周適當鍛煉，分解脂肪的能力比平常高得多。

（5）哪種運動適合月經(jīng)期

步行或慢跑：步行或慢跑是一種很好的運動，可以有效地調(diào)節(jié)月經(jīng)不適生理周期運動減肥，可以激活大腦，產(chǎn)生內(nèi)啡肽，以增強心情，還可以幫助消耗卡路里；

瑜伽：月經(jīng)期間進行一些舒緩的瑜伽練習可以幫助您的身體康復并幫助改善身體狀態(tài)，以避免諸如痛經(jīng)之類的問題；

有氧舞蹈：具有適當強度的有氧舞蹈可以幫助消耗大量卡路里，出汗可以加速新陳代謝，使人體能夠?qū)崿F(xiàn)更深入的排毒生理周期運動減肥，有助于減輕月經(jīng)水腫，改善心肺功能，促進血液循環(huán)，促進血液循環(huán)，并使月經(jīng)流血流血。