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健康減肥，以下方法

首先，不要對(duì)毒品迷信。大多數(shù)減肥藥對(duì)身體非常有害。

1。食物是多種多樣的，主要是谷物，厚度是匹配的。

2。多吃水果和土豆；早上吃黃金，中午白銀和晚上銅。早晨吃水果對(duì)人體最有效，可以更好地發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并產(chǎn)生對(duì)人類健康有益的物質(zhì)。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠后，胃腸道腸的功能仍在激活，消化功能不強(qiáng)晚上喝粥加運(yùn)動(dòng)減肥，但需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。目前晚上喝粥加運(yùn)動(dòng)減肥，吃易于消化和吸收的水果可以應(yīng)付早晨的工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。水果的消化時(shí)間為半小時(shí)，最佳進(jìn)食時(shí)間是飯前半小時(shí)。一次只吃一種水果。如果您想吃另一個(gè)，則需要在半小時(shí)內(nèi)吃。空腹不容易食用的水果：荔枝，西紅柿，柿子，香蕉，橙子，甘蔗和山楂。

3。每天吃大豆或大豆產(chǎn)品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)；

4。經(jīng)常吃適當(dāng)?shù)聂~，家禽，雞蛋和瘦肉；

5。減少食用油的量，吃輕盈的飲食；不要吃生，冷，硬，辣或甜食；

6.吃太多，每天運(yùn)動(dòng)，保持健康的體重；

7。應(yīng)合理地分配三餐，零食應(yīng)該是合適的；如果每天飲食量為10份，那么健康的飲食應(yīng)在早晨進(jìn)行5份，中午3份，晚上2份；減肥飲食應(yīng)在早晨進(jìn)行8份，中午2份，晚上0份??。 8.每天喝足夠的水，選擇合理的飲料，并盡量不要喝碳酸飲料（這會(huì)帶來體內(nèi)鈣）；

9。如果應(yīng)該限制飲酒；

10。協(xié)助必要的體育鍛煉。

耐心，毅力和毅力。快點(diǎn)！祝你成功！