如果您在冬天吃得太多而不想搬家，則結(jié)果就是體重增加。有人會(huì)說您會(huì)減肥！但是冬天太冷了，您有動(dòng)力減肥！如果我跑步或運(yùn)動(dòng)時(shí)感冒該怎么辦？

實(shí)際上，只要您在冬天保持溫暖，就不必?fù)?dān)心感冒無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，并且在冬季減肥的影響會(huì)更好，因?yàn)椋憾镜闹竞铣纱x率應(yīng)比平常快2-4倍，而脂肪分解率低于正常的10％。因此，冬季減肥是肥胖者減肥和減輕脂肪的關(guān)鍵機(jī)會(huì)。

（源站COO HELUO ID：1669031986）

在沒有厭氧運(yùn)動(dòng)的情況下，本賽季減肥會(huì)更好嗎？還是通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)更好？有人甚至說：厭氧運(yùn)動(dòng)正在累，有氧運(yùn)動(dòng)并不那么累。有氧運(yùn)動(dòng)是需要吸入氧氣的運(yùn)動(dòng)，厭氧運(yùn)動(dòng)是不需要氧氣吸入氧氣的運(yùn)動(dòng)。看完小海后，他想笑。如果您想知道誰(shuí)有良好的減肥結(jié)果，那么不妨看看。

什么是有氧和厭氧

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1。有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)氧氣充分供應(yīng)時(shí)，人體進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中人體吸入的氧氣與需求和消費(fèi)成正比，維持生理功能的平衡。坦率地說，有氧運(yùn)動(dòng)是任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間通常在20分鐘至60分鐘之間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要取決于心律。

有氧運(yùn)動(dòng)包括什么？

可以按低強(qiáng)度按時(shí)進(jìn)行的練習(xí)基本上是有氧運(yùn)動(dòng)。例如，輕快的步行，慢跑，長(zhǎng)途游泳，騎自行車，鮑比跳躍，有氧運(yùn)動(dòng)等都需要大量的空氣，這對(duì)心臟和肺部都有好處。

（源站COO Heluo ID：549174217）

2。厭氧運(yùn)動(dòng)

我們的大多數(shù)厭氧練習(xí)是具有高載荷強(qiáng)度和強(qiáng)烈瞬時(shí)性的練習(xí)，因此很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且消除疲勞時(shí)間很慢。厭氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)有關(guān)。厭氧代謝代謝的代謝物質(zhì)只能是糖無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的，坐了很長(zhǎng)時(shí)間后，您會(huì)感到肌肉酸痛。

厭氧運(yùn)動(dòng)包括什么？

強(qiáng)大而短期的運(yùn)動(dòng)是厭氧，例如快速跑步，100米的游泳，力量訓(xùn)練，健身房啞鈴，杠鈴等。厭氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量，糖燃燒不足和產(chǎn)生乳酸。

有氧和厭氧的特征

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有氧運(yùn)動(dòng)的特征：

它的特征是低強(qiáng)度，非常有節(jié)奏的，練習(xí)持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間。每個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)不少于30分鐘。建議不要超過60分鐘。它應(yīng)每周至少持續(xù)3到5次，以增強(qiáng)和改善心肺功能。這是它的特征。

厭氧運(yùn)動(dòng)的特征：

運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣攝入量非常低。由于速度的快速和過度爆炸力，人體中的糖沒有時(shí)間通過??氧氣分解，并且必須依靠“氧氣能源供應(yīng)”。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，感覺肌肉和腫脹酸痛，這有助于增加肌肉的強(qiáng)度和密度并降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

（源站COO HELUO ID：1662572659）

適合有氧和厭氧的人

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小海建議您可以使用厭氧和有氧運(yùn)動(dòng)來做到這一點(diǎn)，這可以幫助您的身體獲得“雙重驚喜”。

（源站很酷Heluo ID：2235102262）

想要減肥的人：我們可以先進(jìn)行20-30分鐘的厭氧性 + 30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

想要獲得肌肉的人：我們可以先進(jìn)行40分鐘的厭氧性 + 20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論是在冬季厭氧還是有氧運(yùn)動(dòng)，只要您持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，您就會(huì)或多或少地消耗脂肪。只要您在冬季不體重增加，您就會(huì)成為“勝利”。在春季，鍛煉會(huì)更好，更容易。

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