早上還是晚上跑步？

這是一個(gè)非常經(jīng)典的問(wèn)題。如果您簡(jiǎn)單地談?wù)摗芭懿健钡男Ч苊黠@，在任何時(shí)期內(nèi)消耗的能量都是相同的，并且不會(huì)有很大的區(qū)別。

但是，我們需要結(jié)合各種信息，例如飲食，睡眠，工作和休息，天氣，環(huán)境，日期等，并且確實(shí)有一系列考慮。

推薦：早上

那個(gè)丑陋的人仍在睡覺時(shí)，英俊而美麗的人已經(jīng)醒了。

可控制的時(shí)間：早晨是一天中最自由，最可控制的時(shí)間，當(dāng)然，自由度取決于您的早期。

首先鍛煉，然后吃早餐：早起起床，空腹跑步，這是某種人贊美的“空氧”。跑步后進(jìn)食的優(yōu)點(diǎn)是，腹部疼痛和散落的空氣并不容易。

并注意：鍛煉后，首先將身體恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，洗個(gè)澡，然后進(jìn)食。

為了避免低血糖：如果您擔(dān)心空腹低血糖癥，可以在鍛煉之前喝牛奶并吃少量面包以補(bǔ)充糖原。

另外，我通常必須在前一天晚上吃晚飯，然后早點(diǎn)上床睡覺。

您不能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：可以簡(jiǎn)單地使用幾套厭氧，小強(qiáng)度和瑜伽，而且不需要時(shí)間。

首先早餐，然后再運(yùn)動(dòng)：早餐后大約2小時(shí)，例如6點(diǎn)早餐和8點(diǎn)鍛煉，通常更合適。 （否則它將成為早晨的運(yùn)動(dòng)...）

推薦：晚上

不必提早起床：但是！對(duì)于大多數(shù)早上無(wú)法起床的朋友，下午下班后，這是最合適的事情。只要您不加班。

首先運(yùn)動(dòng)，然后晚餐：類似于早晨的禁食鍛煉。鍛煉后，吃一些雞蛋，牛奶，全谷物主食和蔬菜。

如果您可以計(jì)算出來(lái)，那么飲食卡路里是您運(yùn)動(dòng)消費(fèi)的一半，這更適合減肥；

吃更多的卡路里會(huì)傾向于保持體重甚至增加肌肉。

首先加餐晚上喝粥加運(yùn)動(dòng)減肥，然后鍛煉，沒有晚餐：午餐到傍晚時(shí)，間隔相對(duì)較長(zhǎng)，這使您容易患低血糖和缺乏能量。建議在晚上運(yùn)動(dòng)前大約2小時(shí)吃一半的每日晚餐，例如喝一杯牛奶和吃水果來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

厭氧有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合：因?yàn)樵谕砩祥_始需要很長(zhǎng)時(shí)間，并且不受限制，因此，如果您去健身房，您也將舉辦相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)課。因此，建議您進(jìn)行所有熱身 - 厭氧的有氧拉伸。

運(yùn)動(dòng)氛圍很好，適合聚會(huì)更多：一個(gè)優(yōu)勢(shì)是您可以打電話給男孩/女友或打電話給好肌肉朋友一起自慰，您甚至可以結(jié)識(shí)新朋友；晚上的運(yùn)動(dòng)氛圍將是最愉快的，您會(huì)感到更加快樂。

推薦：深夜

首先晚餐，然后鍛煉：總是有六，七或八，八，八，或剛完成晚餐，或者剛完成的家務(wù)勞動(dòng)，并照顧孩子。然后在飯后大約2小時(shí)，它也適合運(yùn)動(dòng)。

不要影響睡眠：考慮到睡覺前的劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使神經(jīng)興奮和失眠，您必須計(jì)劃時(shí)間。如果您從9點(diǎn)開始運(yùn)動(dòng)，則可能需要12點(diǎn)才能入睡。

不排除少數(shù)朋友不會(huì)受到影響，如果他們疲倦和癱瘓，他們可以洗澡并直接上床睡覺。

不建議在運(yùn)動(dòng)后吃飯：此外，不建議那些減肥的人。就寢前3小時(shí)進(jìn)食會(huì)影響消化和吸收。如果您在運(yùn)動(dòng)后真的很餓，只需喝半杯牛奶或咀嚼黃瓜即可。

注意安全性：建議進(jìn)行室內(nèi)鍛煉和設(shè)備練習(xí)；深夜非常黑，仍然耗盡了道路。切勿選擇遠(yuǎn)程部分晚上喝粥加運(yùn)動(dòng)減肥，請(qǐng)注意壞人。

推薦：中午

利用這種情況：如果您也有“早上不能起床并安排晚上”的朋友，他們必須在午餐時(shí)間的1小時(shí)內(nèi)鍛煉身體。

早餐遲到，或在早上添加一頓飯：在中午進(jìn)行鍛煉的能量?jī)?chǔ)備。

首先運(yùn)動(dòng)，然后午餐。

提高效率和掌握強(qiáng)度：時(shí)間有限，盡量不要選擇慢跑，您可以考慮HIIT，瑜伽，力量，跳舞等。

請(qǐng)注意中午的高溫：與早晨和晚上相比，中午的最大缺點(diǎn)是：太熱了！盡量不要在戶外虐待；注意水合和冷卻。

請(qǐng)務(wù)必考慮洗澡是否方便！