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?跑步機跑步時十大注意事項：1、一定要熱身。2、一定要“安檢”。3、慢慢提速，循序漸進。4、跑步時間不宜過長。5、跑步心率，不容小視。6、跑步要專心。7、手不要扶扶手。8、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。9、及時補水。10、結束時慢慢減速。
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1、站立后扶腳：主要拉伸的是大腿前側股四頭肌，做的時候要身體始終保持直立狀態，核心收緊，把一只腳向后方抬起來貼在臀部來彎曲膝關節，用同一個方向的手握住腳踝，使背部和地面呈垂直狀態，把腳踝向上拉，讓腳后跟更接近臀部，直到大腿感覺到張力。2、俯撐腿部拉伸。3、坐式牽拉。4、坐式側拉。
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我們都知道長跑是有氧運動，肌肉訓練是典型的力量訓練，這兩者之間應該不存在聯系，但是卻發現很多跑者在做跑步訓練的時候除了做常規的訓練之外，還會加入肌肉訓練。
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