“健身氣功八段錦，預(yù)備式，左腳踏步……”清晨，公園的一角，耳機里播放著八段錦的音樂，季導(dǎo)深吸一口氣，左腳緩緩抬起。腳。 腳，按照密碼開啟八段錦“手執(zhí)天理三焦”——這是完成每日八段錦打卡任務(wù)的第一步。

日前，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥疫情防控專家委員會發(fā)布《新冠病毒感染者居家中醫(yī)藥干預(yù)指南》，其中包括八段錦等居家鍛煉——新冠病毒中醫(yī)藥防治方案。

于是，這套中國傳統(tǒng)健身功法如今悄然在年輕人中流行起來。

95后女孩

建團(tuán)打卡八段錦

“嘿嘿，記錄下八段錦打卡的第31天。” 早上八點，紀(jì)導(dǎo)在她的八段錦打卡群里發(fā)了一行短信，那天是她八段錦打卡的滿月日。

季導(dǎo)今年23歲，目前是研究生二年級。 夏天，她每天都去健身房進(jìn)行無氧運動和有氧運動。 她還喜歡戶外慢跑和爬山。 冬天，她覺得無論是做戶外運動還是去健身房都很不方便。 所以，她想找一些出汗少、更舒緩的運動。 在網(wǎng)上看到八段錦后，她決定嘗試一下這種傳統(tǒng)的健身方式。

2022年11月的一天早上，季導(dǎo)早早起床，去公園找了張長椅，把保溫杯收起來，把手機靠在椅背上，播放著八段錦視頻，開始了一段一段的學(xué)習(xí)。 雖然一開始感覺有點吃力，但她還是堅持了12分鐘。

打完之后，她覺得渾身發(fā)熱，也有些精神了，她決定堅持下去。 “打卡錄下來。” 她的腦海里閃過這個念頭。 她拿出手機，在網(wǎng)上發(fā)了個帖子：“八段錦打卡DAY1，感覺這個練習(xí)節(jié)奏很慢，很適合我，有姐妹一起打卡嗎？”

令吉島沒想到的是，當(dāng)天下午她打開帖子的時候，竟然有幾十條未讀消息。 她點開開發(fā)，發(fā)現(xiàn)很多人都對八段錦感興趣，甚至還有不少人私信她養(yǎng)生網(wǎng)，問能不能建個微信群一起打卡。 驚訝之余，更多的是開心，于是她創(chuàng)建了一個微信群，名為“八段錦天天打卡”，吸引了所有想進(jìn)群的人。

“這個群是用來打卡給愛八段錦的姐妹們強身健體的，也可以討論健康養(yǎng)生話題，分享生活中的快樂，聊聊小煩惱，但記得打卡哦！” 成為群主后，姬導(dǎo)擔(dān)心會有類似的廣告、不良鏈接等，也擔(dān)心太極拳、金剛經(jīng)等其他養(yǎng)生運動會有打卡，所以她故意在群公告中強調(diào)，本群為八段錦打卡，以維持群內(nèi)秩序。

隨后，不斷有人給紀(jì)導(dǎo)私信，表達(dá)了加入打卡群的愿望。 姬導(dǎo)樂此不疲，積極響應(yīng)。 剛進(jìn)群的新“金友”熱情招呼，老“金友”熱情歡迎，一些群友也拉著身邊的人進(jìn)群。 就這樣，這個小團(tuán)體很快聚集了四十多個志同道合的年輕人。

“金友”債券

平均年齡 24 至 5 歲

打卡群基本都是1995年的妹子，也有少數(shù)00后，平均年齡24、5歲。除了每天定時的八段錦打卡，這群妹子還會分享開始在群里練習(xí)八段錦的原因。 基本情況與極道相似。 身體畏寒，胃病，睡眠不好，免疫力差。 他們都是從很小的時候就開始患上一些小毛病，所以想通過不同的方式來增強免疫力。

他們因八段錦結(jié)識，“錦友們會講自己的故事，這種互相訴說、談心的氛圍，很像一個大家庭。”

在群里交流的過程中，幾位“金游”的故事也給姬導(dǎo)留下了深刻的印象。 一位母親被診斷出患有癌癥，她的擔(dān)憂讓她難以入睡。 為了改善睡眠，強身健體，她開始練習(xí)八段錦。 群里的“老手”晴子會熱情解答干眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛、焦慮癥等諸多疾病的問題。 還有阿圖，她是一名護(hù)士，每天下班后在值班室也是八段錦專家。

“練八段錦有什么特別的嗎？上午練好還是下午練好？” 在群里，不時會出現(xiàn)一些問題。 “早上練比較好，練得太晚會影響睡眠質(zhì)量。” 群里的“金友”們熱情的給出了自己的心得和解答，還把自己練習(xí)的視頻發(fā)到了群里，供大家學(xué)習(xí)和討論各種動作、呼吸等注意事項。

不過很快，姬導(dǎo)就有了自己的顧慮，“我自己也不是什么高手，八段錦還是初學(xué)者，缺乏經(jīng)驗。” 隨著越來越多的“錦游”加入到團(tuán)里，當(dāng)團(tuán)長讓她感到有些壓力。

時間久了，群里的人也出現(xiàn)了一些意見分歧。 作為組長，她負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)矛盾。 比如患有焦慮癥的小佳，經(jīng)常在群里抱怨和擔(dān)心自己的身體狀況。 對此，阿青在群里表示不滿，私下找姬導(dǎo)聊天，表示自己受不了，想要退群。 姬導(dǎo)只能勸說兩方，一行人慢慢恢復(fù)了“平靜”。

季導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，群里的“金友”除了每天打卡討論八段錦外養(yǎng)生網(wǎng)，還討論了很多健康養(yǎng)生方面的知識。 有妹子在群里問：月經(jīng)推遲了怎么辦？ 他們會得到熱情的回答：“用當(dāng)歸雞蛋紅糖水煮暖身可能有用，我媽媽的老辦法”、“每晚用熱水泡腳，堅持八段錦有用”。 “ 此外，養(yǎng)胃食譜、按摩穴位等養(yǎng)生妙招也時有出現(xiàn)在群里。

另外，這個群的主題不僅僅是養(yǎng)生，分享生活，幫助“金友”舒緩情緒，互相鼓勵也是群里的日常。 有的妹子會在群里發(fā)美食或者日常短視頻。 當(dāng)這群朋友遇到生活上的煩惱時，“金友”也會陸續(xù)上線，熱情地安慰他們，并推薦一些拍打身體某個部位的小妙招，排出體內(nèi)的悶氣。 氣氛非常融洽。

年輕人學(xué)習(xí)健康

“慢”生活越來越流行

八段錦等健身養(yǎng)生法之所以能在這些年輕人中悄然流行起來，與互聯(lián)網(wǎng)的普及有很大關(guān)系。 “錦游”小禾說，他是跟著自己喜歡的博主推薦開始的。 經(jīng)常瀏覽健康健身資訊的紀(jì)導(dǎo)，受大數(shù)據(jù)影響，經(jīng)常觀看平臺推送的八段錦、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)健身功法。

“以前練過太極拳，其實很想試試五禽戲，但感覺比八段錦難。” 姬導(dǎo)雖然是偶然開始練習(xí)八段錦，但他還是會把八段錦推薦給身邊的人，幾個朋友也在她的大力推薦下開始每天打卡。 八段錦竟然成了家庭日常交流的話題之一。

事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經(jīng)等傳統(tǒng)養(yǎng)生健身運動也逐漸受到很多年輕人的歡迎。

瀏覽各大社交平臺，不難發(fā)現(xiàn)，一些年輕人不再只是執(zhí)著于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了中國傳統(tǒng)體育鍛煉方式的“慢”。

加班加點、寫論文等工作學(xué)習(xí)壓力給身體帶來了很大的負(fù)擔(dān)，頸椎病、胃病、頭痛等病癥也接踵而至，喝酒熬夜等不良行為讓“難”身體更差。 一些年輕人和吉島以前的生活方式很相似。 在他們接觸“慢運動”之前，他們會選擇去酒吧玩通宵作為放松的方式，但他們發(fā)現(xiàn)自己要慢下來好幾天才能恢復(fù)身體。 正常狀態(tài)。

現(xiàn)在，越來越多的年輕人加入到養(yǎng)生的行列，端起保溫杯，開始呵護(hù)自己的生活。 “我長期使用保溫瓶，我不喝低于體溫的水。” 季導(dǎo)胃病已經(jīng)好幾年了。 看過幾次醫(yī)生后，她不再喝酒，手里拿著保溫瓶，自己煮養(yǎng)生茶，每天晚上也泡腳，也堅持早睡早睡的理念早起，凌晨五六點爬山，每天打卡八段錦，成為半工半讀的業(yè)余胃“專家”。

慢，開始成為一些年輕人選擇的一種生活方式。 他們開始研究做飯、種菜、下棋牌等回歸現(xiàn)實的生活方式和娛樂方式，生活節(jié)奏逐漸放慢。 因此，八段錦、太極拳、五禽戲等“慢”節(jié)奏的運動，也符合這些年輕人向往的生活節(jié)奏。

提醒

八段錦訓(xùn)練要量力而行

盲目跟風(fēng)不可取

2022年12月10日，國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥疫情防控專家委員會將八段錦列為新型冠狀病毒居家中醫(yī)藥防治項目之一。

上海中醫(yī)藥大學(xué)副教授劉曉丹在《新型冠狀病毒肺炎患者康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)意見》中進(jìn)行的一項研究證實，八段錦可以增強免疫力，調(diào)節(jié)情緒，降低新型冠狀病毒肺炎的感染率。冠狀病毒。 八段錦是集調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形為一體的整體運動。 練習(xí)它也有助于新冠的恢復(fù)。

早在2008年，劉洪福等學(xué)者的研究就證實，八段錦運動可以增強積極情緒，緩解抑郁情緒。 “我覺得身體暖和了，我的免疫力也提高了。” 不少網(wǎng)友反映，練了一段時間的八段錦后，感覺身子輕了，力也大了，取得了不錯的效果。

不過也有專家表示，八段錦并不適合所有人練習(xí)，不宜盲目跟風(fēng)，尤其是陰剛轉(zhuǎn)陰后，身體還處于很虛弱的狀態(tài)，更需要鍛煉要適度。 鍛煉。

“練習(xí)錯誤總比不練習(xí)好。” 無論是朋友圈還是網(wǎng)友，在討論八段錦該不該練的時候也存在爭議。 有人認(rèn)為，如果八段錦練習(xí)不當(dāng)，不僅沒有效果，反而會加重身體不適的癥狀。 不宜盲目練習(xí)。 比如有些脊椎受傷的人，體質(zhì)太虛弱的人，就不適合八段錦這樣的運動。

劉小丹等專家也提醒，練習(xí)八段錦應(yīng)遵循安全第一的原則，有跌倒風(fēng)險的患者不宜進(jìn)行訓(xùn)練。 初期訓(xùn)練應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員的監(jiān)督下進(jìn)行，注意訓(xùn)練過程中和訓(xùn)練后患者的主觀感受，以及心率、血壓、血氧飽和度等指標(biāo)。 訓(xùn)練時要求自然呼吸，不能用力，不能用力，嚴(yán)禁憋氣。 循序漸進(jìn)，呼吸和身體活動的幅度、頻率、時間可根據(jù)需要逐漸增加，不要追求一步完成。 訓(xùn)練過程中如有不適，如咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關(guān)節(jié)痛等，應(yīng)及時終止訓(xùn)練動作。

本版文/記者 張子元 實習(xí)生田璐瑤

協(xié)調(diào)人/林艷張斌