3種水中減肥法助你快速燃燒卡路里 游泳是常見的消耗卡路里的減肥運(yùn)動(dòng)。 不僅消耗大量熱量，還能減少關(guān)節(jié)的磨損。 基本上可以鍛煉全身的肌肉，是不可多得的一種減肥運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家介紹一下游泳時(shí)需要注意的事項(xiàng)，幫助大家安全有效的減肥。 游泳減肥消耗熱量最多 有專家這樣分析：水的傳熱系數(shù)比空氣大26倍，同溫度下水中的熱量散失比空氣快20多倍. 這將有效消耗人體卡路里。 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家試驗(yàn)表明，在水中游100米，消耗的熱能為100大卡，相當(dāng)于在陸地上跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。 這就是為什么你游泳后很快就會(huì)感到饑餓的原因。 根據(jù)醫(yī)學(xué)報(bào)告，在所有運(yùn)動(dòng)中，游泳是消耗熱量最多的一項(xiàng)。 游泳雖然對(duì)減肥相當(dāng)有效，但飲食控制也很重要，必須相輔相成。 游完泳記得要大吃大喝，那游泳消耗的熱量再吃回來，之前的努力就前功盡棄了。 就消耗體熱而言，游泳無疑是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。 因?yàn)樗畬?duì)熱的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在同樣的溫度下，人在水中消耗的熱能是陸地的20多倍。 基本上，只要是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，就可以減少體內(nèi)脂肪。 任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪。 至于游泳，其實(shí)剛開始學(xué)的時(shí)候，活動(dòng)量最多，消耗的熱量也比較多，消耗的脂肪也是最多的。 下面，小編就教大家一些泳池里的拉伸運(yùn)動(dòng)吧！ 1、槳推拉訓(xùn)練法：彎曲膝蓋，水面在肩上水下運(yùn)動(dòng)減肥，立起槳板，雙手抓住水板，雙臂做推拉動(dòng)作。 訓(xùn)練目的：鍛煉胸部、背部和手臂肌肉，減掉多余脂肪。 注意事項(xiàng)：保持腰部正直，不要隨著手臂的動(dòng)作來回晃動(dòng)，在自己的能力范圍內(nèi)盡可能快地推拉，保持槳與水面垂直。 運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。 2、池邊俯臥撐訓(xùn)練方法：雙手推池，一后腿抬起，重心前移做俯臥撐。 訓(xùn)練目的：鍛煉胸大肌和手臂肌肉，減掉多余脂肪。 注意：重心一定要前壓，雙臂前屈時(shí)肘部要打開，速度要在力所能及的范圍內(nèi)加快。 運(yùn)動(dòng)量：20-25次/組，做4組。 3、坐姿腿部訓(xùn)練方法：坐在池邊，雙手支撐身體，小腿伸入水中，雙腿伸直或彎曲成90度角，保持這個(gè)姿勢夾住雙腿向內(nèi)并向外展開。 訓(xùn)練目的：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，減少該部位脂肪，塑造腿部線條。 注意事項(xiàng)：坐直腰部水下運(yùn)動(dòng)減肥，向內(nèi)收時(shí)伸直膝蓋，腳尖向下伸展。 運(yùn)動(dòng)量：30-35次/組，做4組。