謠言

關于健身的十大誤區

“每個人都有可能因為一次嘲笑、一次失戀、一些壓力而開始健身。但能堅持到最后，完成華麗蛻變的人，都在體驗健身對身心健康的好處，而不僅僅是它僅限于減肥、逆襲、人生巔峰等明顯的外在表現，健身已經成為生活的一部分，已經很普遍了，沒有理由炫耀或解釋，我覺得這就是我們健身的最終狀態。”

謠言止于智者，讓我們盤點一下關于健身的十大謠言！

（送你一碗精神鴉片）

1、瘋狂的仰臥起坐、仰臥起坐、平板支撐可以練腹肌嗎？

首先強調一下（開始劃重點）仰臥起坐是專業教練不推薦的，因為仰臥起坐幅度大，容易傷到髖關節。 對于“半仰臥起坐”）。

雙手抱頭仰臥起坐也容易傷及頸椎，一般認為是錯誤動作。

其實每個人都有一定的腹肌，只是被腹部脂肪覆蓋了。 你可能會發現有些瘦子天生就有腹肌。 其實只是因為體脂偏低。 腹肌并沒有因為訓練而增厚。 ，瘦了！ 想要顯腹肌，體脂低是關鍵！

2、微博和朋友圈教你一個月減肚瘦大腿的，你信嗎？

要知道，智商稅就像甩脂機、減脂衣一樣，是要收智商稅的。 不要相信這些土產減肥產品。 增肌是局部增肌，減脂是全身減脂。 從來沒有一種方法可以減掉身體特定部位（比如腹部、腿部）的脂肪，而且脂肪是一個整體。 減少它就是從頭到腳減少它。

3、吃蛋白粉會吃死肌肉單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，變成惡心的肌肉男

這就像蓋房子。 蛋白粉就像磚頭。 不管你買多少磚，如果你不蓋房子，你把它們放在那里就會占空間。 如果每天的食物足以滿足一些日常蛋白質需求，就沒有必要吃蛋白粉了。

健身的學生其實挺努力的。 你必須能夠比馬拉松運動員跑得更好，比裝卸工更好地搬運，并且比拳擊手更好地戰斗。 不然有人會說你在練“死肌肉”。

肌肉本身不是死的或活的。 如果你被稱為那樣，一個重要的原因是你從健身房獲得的肌肉通常不能很好地轉移到日常生活和運動中。

4、做無氧運動的女生會變成惡心的肌肉女

大部分女性朋友一提到訓練器材，馬上就會擔心像男人一樣肌肉發達，這是不對的。

只能怪他們了。因為確實有很多男人通過器械訓練變得又寬又瘦又肌肉發達，但是

首先，女性缺乏睪酮等激素的分泌，因此肌肉合成能力差，脂肪合成能力強。

其次，低重量、多次的訓練，不僅很難長出肌肉，還會消耗更多的熱量，減少多余的脂肪。

但是我知道你們聽不懂我說什么，所以我就不多說了哈哈

然而，不做深蹲和硬拉，哪來的蜜桃屁股呢？ ！ （大聲告訴我你渴望什么）

5. 節食對減肥有用嗎？

就像練功的人一定經歷過劫難一樣，其實健身減肥的人大多都經歷過節食減肥。

所以看到那些重復走過的彎路的人的感覺，就像是回頭看你很久以前在QQ空間發的狀態一樣。

心里只有兩個字

6、運動出汗是減脂嗎？

很多人認為出汗就是燃燒脂肪，總覺得只有努力跑步出汗才能有效燃燒脂肪

你所有的汗水都是你的脂肪哭泣。

絕大多數脂肪通過呼吸排出體外。 脂肪氧化后，很大一部分轉化為二氧化碳被你呼出，只有一小部分轉化為水，包括隨尿流出的部分，也就是說，簡單的排干水分并不是減脂根本。

有氧運動之所以能減肥，更重要的原因是脂肪在跑步過程中一直通過呼吸被氧化。

7. 猛烈的肌肉能讓它們變大嗎？

如果沒有肌肉收縮，外部負荷和其他刺激不會引起基因表達和激素的變化。 就算身體再受傷，肌肉也長不出來！ 所以別傻了，我們一起努力吧……

8、什么是無氧運動和有氧運動，有什么區別

總之，那些讓你咬牙切齒的運動是無氧運動，那些讓你聽著歌想著晚上去哪里吃火鍋的運動是有氧運動。 （原諒我表達得這么粗暴，畢竟有氧和無氧可能談不上一天一夜。）

健身房里的各種力量訓練單純喝蛋白粉運動少 能減脂嗎，啞鈴、杠鈴等都是無氧運動，增加你的肌肉維度。

跑步機、橢圓機、動感單車等都是有氧運動，可以減脂

9、減肥只講運動不講節食是耍流氓嗎？

談論運動，而不是飲食控制。 我只是在玩流氓。 辛苦跑完后，興高采烈的去麥當勞吃漢堡喝可樂。 過了一會兒，我去稱體重，發現體重沒有減輕反而增加了很多。 然后我轉身開始，“你騙我！”

甜飲料、汽水、甜點、炸雞漢堡等，稍不留神就會抹殺你辛苦的運動成果。

對于新手減脂來說，由于體質的關系，運動消耗相對較小，更多的是靠減少飲食攝入的效果。

人體所需的三大營養素

蛋白質、碳水化合物、脂肪

減脂期間一定要多蛋白質，少碳水化合物，少脂肪。

西紅柿和黃瓜可以隨意吃。

10、天天跑步能減肥嗎？

跑步可以減肥，但是效率其實很低。 參考以上文章，練3分，吃7分。 如果你想高效減脂，我推薦“hiit”。 它應該拼寫正確。 HIIT的全稱是High-intensity Interval Training（HIIT）高強度間歇訓練。

重點是高強度，以及在完全恢復之前開始下一組動作的練習。

簡單來說，就是走走停停的高強度運動。

另外要說的是，對于體重較重的人來說，不建議做一些長跑、爬樓梯、蛙跳等運動。 因為太重了，他們的膝蓋無法承受這么大的重量，所以膝蓋受傷是得不償失的。 安全健康的運動可以持續更長時間。

附加問題：

教你看懂營養成分表

每個食品包裝袋都將強制標示四種營養成分和能量（“4+1”）含量值及其在營養素參考值（NRV）中的百分比。 其中“4”指的是核心營養素，即蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，“1”指的是能量。簡單來說，國家對于熱量值和每一種營養素都給出了“每日膳食推薦” ，“營養素參考值%”是指給定的營養素含量占每日膳食推薦營養素參考值的百分比。 多少

能量\卡路里，日常生活中大家接觸最多的指標之一，可以看到每100g含有1482kj的能量

（重點）

以下營養參考值最重要

上圖是18%，也就是說吃100g這種食物就可以滿足每日推薦的18%，吃500g基本可以滿足每個人每天的能量需求。 你能明白嗎？

再比如，上圖中的脂肪每100g含有2.0g，參考值為3%，也就是說這種食物的脂肪含量其實是比較低的，適合減脂期食用。

經常有人問我上面的問題

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我自己也鍛煉了半年多。

期間看了很多健身方面的理論知識

明白一點

雖然練的不是很好

不過還是有變化的

好像很久沒生病了

小到感冒發燒

感覺很好

雖然

我們生活的環境可能無法改變

熬夜總是要熬夜

畢竟全國的機場都會熬夜

但身體是自己的

應該珍惜還是應該珍惜

每天花一點時間運動

其實還不錯

哪怕是簡單的1w步

不要為國捐軀

有問題可以加我微信

我會一一解答