9. 呼啦圈

呼啦圈的原因

之所以有減少腹部脂肪的作用減肚子脂肪的運(yùn)動，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動呼啦圈時，要充分利用腰腹部的力量，在美化腰線的同時減少腹部。但是，選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)槿绻p，更難搖晃，如果太重，會對身體造成負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，不管怎么減肥，都要記住，只有有氧運(yùn)動才能消耗體內(nèi)的脂肪和能量，所以像吳淞玩大刀子一樣玩兩遍是沒有用的。短時間的劇烈運(yùn)動是無氧運(yùn)動，它只會換取腰部肌肉無與倫比的酸痛，但不會失去你的水桶腰和多余的卡路里。另外，呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長運(yùn)動時間，持續(xù)運(yùn)動，才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的減肥計(jì)劃A才能有效。一般正常成年人應(yīng)連續(xù)運(yùn)動15-20分鐘，每日運(yùn)動時間應(yīng)保持在30-50分鐘。時間應(yīng)保持在30~50分鐘。

10.跳繩說到跳繩，

很多女性都不陌生，但并不是每個人都學(xué)會了掌握跳繩神奇的減肥效果。在運(yùn)動方面，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是一種有氧運(yùn)動，可以在短時間內(nèi)消耗大量的卡路里。

雖然跳繩是一種很好的健身方式，但如果你不小心，很容易受傷，所以請記住以下幾點(diǎn)： 跳繩時穿柔軟輕便的高幫鞋，以免腳踝受傷。繩子軟硬，粗細(xì)適中。初學(xué)者通常應(yīng)使用硬繩，熟練后可以換成軟繩。跳繩時放松肌肉和關(guān)節(jié)，并在腳趾和腳后跟上有力協(xié)調(diào)以防止扭傷。建議同時抬起和降落雙腳。不要跳得太高，以免因負(fù)重過重而對關(guān)節(jié)造成傷害。

最后，它提醒人們，在日常生活中，人們的站立和坐姿對于塑造苗條的身體曲線至關(guān)重要。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢是保持雙腿自然并攏，保持上半身挺直，頭朝上和胸部，并相應(yīng)地放松肩膀，使手臂自然垂直。走路時，注意收緊腹部肌肉。另外，坐著時最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持挺直肚子，這樣腹肌不斷收緊減肚子脂肪的運(yùn)動，達(dá)到減胃的效果。最重要的是，永遠(yuǎn)不要隨意跪下或讓你的腿張開。