腹部是氣體和脂肪比較容易堆積的地方，很多人都會有小肚腩。腹部減肥方法有哪些？下面小編就來告訴大家如何快速瘦小腹，告別小肚腩！

如何快速減掉腹部脂肪

說到減腰腹，我第一個想到的就是呼啦圈，因為我經常用這個方法，而且見效非常快~如果你想減腹，盡量把呼啦圈調低盡可能地，然后將呼啦圈對著腹部轉動，以幫助腹部脂肪燃燒循環。

如果你是男孩，或者你不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡前或看電視時做仰臥起坐。我相信每個人都會知道這一點。上學的時候還是要考核的。仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的方式~

除了以上兩個減肥運動外，平時的坐姿和站姿也比較重要~無論站著還是坐著，一定要保持背部挺直，收腹，這樣腹肌才不會松弛成為隨著時間的推移肥胖。

也有一些人小腹隆起是因為腸道菌群失調，所以多吃綠色蔬菜，多喝發酵酸奶，可以調整腸道菌群，從而達到讓小腹平坦的目的。

如果是單純的腹部脂肪引起的肥胖，那就要注意平時的飲食攝入啦~注意低脂、高纖、低糖的原則，多吃新鮮蔬果，去之前不要吃夜宵睡覺。平時保持身材的法寶。

如何輕松減掉腹部脂肪

步行飲食

平時，我們都是走路的。如果你肚子上有肉，那就記得用下面的方法。走路時收腹，記得用最大的力氣收腹，然后按照平常的方式和頻率走路。這樣，肚子上的肉就會有緊迫感，從而達到緊實腹部皮膚，達到減肥的目的。

坐姿進食法

這和走路時一樣。其實還是一樣。坐著的時候，也要記得收緊腹部。進食時，也要收緊腹部。在這種情況下，你還是可以通過收縮收腹的方式，讓你的胃有壓迫感，從而達到少吃瘦腰的目的。

用右手撫摸腹部或輕輕按摩

還有一種就是在沒事做的時候，比如看電影、看電視或者聽音樂的時候減肚子脂肪的運動，可以用右手撫摸腹部或者輕輕按摩腹部來燃燒脂肪。這是以肚臍為中心，然后在右手上方的腹部順時針移動。記住，一定是順時針方向的圓。就這樣，一直堅持到睡著為止。

穿著緊身衣

下半身我們可以穿寬松的衣服，但是如果上半身胖的話，我建議穿薄一點的衣服，尤其是腰部的衣服一定要薄一點，這樣才會把腹部包起來，這樣會一直提醒太胖了，太胖了減肚子脂肪的運動，壓縮它，收緊它，燃燒脂肪，達到減腰的目的。

擠壓法

這種捏法，你要忍著痛。那就是用手從腰后部揉到肚臍眼。記住，一定要用很大的力氣，然后把贅肉擠到肚臍眼，然后用雙手用力抓住，捏捏用力抓，這樣來回重復半個小時，你的腹部會感到酸痛，堅持半個月，會有很好的效果。

相容飲食療法

減肥的人切記，我們平時不要吃燒烤和喝啤酒，否則這種食物最容易讓胃變胖。最好吃一些可以幫助燃燒脂肪的食物，比如蜂蜜或者白醋，都有很好的效果。蜂蜜給的建議是，如果喝了一次發現臉上長痘痘，就不要再用了。如果您感到惡心和嘔吐，也建議停止使用白醋。

腰部的有效運動也是必須的

我建議大家使用的練習其實并沒有那么復雜。簡單來說就是踢半個小時的毽子，然后轉半個小時的呼啦圈。這很好。如果可能的話，我建議你可以忽略以上兩個練習，在家做40分鐘有效的有氧運動就可以了。