別動燒脂肪，怎么甩掉多余的肉，不過運動單品這么多，該選哪一個呢？

在這個全民健身和減肥的時代，選擇合適的燃脂運動尤為重要。今天小編就以女性能量消耗為參考，對大家生活中最常進行的有氧運動進行排名，看看平時選對不對？

第一名：跳繩 - 消耗的卡路里：93.3大卡/10分鐘

也許出乎意料的是，跳繩居然占據了有氧脂肪燃燒排行榜的榜首！沒錯，這是一項鍛煉全身肌肉的運動，尤其是臀部和大腿，還可以塑造手臂線，卡路里消耗不容小覷。很多人也會擔心跳繩會讓胃下垂，其實不會，跳繩可以緩解脊椎和腰椎疼痛，對預防骨質疏松癥、降低心血管疾病的發病率有一定的積極作用。

第二名：游泳 - 燃燒的卡路里：74.7 大卡/10 分鐘（自由泳、仰泳）。游泳

是一項超級塑形的運動，它可以讓你更均勻，更好看，想想游泳運動員，一個身體比另一個好！因為水上運動需要克服更大的阻力和壓力，它可以極大地鍛煉肌肉，使脂肪燃燒效果更加顯著。此外，游泳可以充分鍛煉心肺功能，提高我們的肺活量水下運動減肥，從而增強體質，增強抵抗力。

第三名：爬樓梯 - 消耗的卡路里：74.7 大卡/10 分鐘

現在有了電梯的選擇，很多人都不愿意爬樓梯。但其實爬樓梯是一項比跑步燃燒脂肪更快的運動，是錯過很多運動的好機會嗎？爬樓梯不僅可以鍛煉膝蓋和腳踝，提高關節靈活性，還可以加速血液循環，增強心肺功能。此外，由于爬樓梯時腹腔會振動，因此有助于促進胃腸蠕動，對預防便秘也有好處。

第四名：跑步 - 燃燒的卡路里：65.3 大卡/10 分鐘（慢跑）。

跑步是大多數人在減肥時選擇的第一項運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！此外，跑步不僅可以增強心肺功能，還可以提高關節的力量，韌帶的柔韌性，增加骨骼強度和密度，有效釋放壓力和快樂的心情。

第五名：騎自行車 - 燃燒的卡路里：37.3-56 大卡/10 分鐘

外出選擇騎自行車不僅環保，還能助你燃燒脂肪減肥！特別適合體重基礎較大的小伙伴，與爬樓梯、跑步和跳繩相比，騎自行車可以減少關節損傷。同時，在路上騎自行車時需要時刻保持警惕，這樣可以充分鍛煉大腦反應的靈活性，防止大腦衰老。自行車也是預防心臟病的好工具，對增強心肺功能、保持血液流動有一定作用。多騎自行車，好身材總會陪伴你。

第六名：跳舞 - 燃燒的卡路里：28-42大卡/10分鐘

如果你感到快樂，你可以跳舞來改善你的氣質，增強你的自信心，繼續保持你最好的精神狀態，在你跟隨音樂節奏的同時擺脫脂肪！它也是一種有益心臟健康的休閑運動，可增強血管彈性。同時，跳舞可以緩解緊張和肌肉緊張，鍛煉協調能力。此外，跳舞可以增加消化腺的分泌，促進胃腸蠕動，幫助消化。

第七名：瑜伽 - 燃燒的卡路里：37.3 大卡/10 分鐘

瑜伽是一種舒緩的有氧運動，看似輕柔的動作實際上需要很高的肌肉力量和柔韌性。如果你標準地完成一套運動，你可以很好地鍛煉各個部位的肌肉，減少多余的身體脂肪，讓你在不知不覺中出汗。瑜伽可以平息心靈水下運動減肥，修身養性，調節生理平衡，強身健體，增強抵抗力。因為大部分動作都是拉扯、扭動、伸展等，注意呼吸方式，能有效促進人體血液循環，讓你精力充沛，年輕有活力！

其實身材好不好，還是需要努力的，這七項最燃脂的運動都扔給你，想不想變瘦變美，就看你了！

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