運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于減肥

英國(guó)阿姆斯特丹學(xué)院最近進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動(dòng)比大量運(yùn)動(dòng)減肥效果更好。 實(shí)驗(yàn)參與者被分為三組。 第一組不需要每晚運(yùn)動(dòng)，第二組每晚做半小時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)等，第三組每晚做1小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 第二組參與者每晚鍛煉相當(dāng)于 300 大卡的熱量，第三組參與者鍛煉相當(dāng)于 600 大卡的熱量。 在熱量攝入方面，研究人員讓參與者順其自然運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間體重下降，沒(méi)有刻意控制飲食。 13周后，第一組參與者的體重變化不大，屬于正?，F(xiàn)象。 然而，第二組和第三組參與者的體重變化超出了研究人員的預(yù)期。 兩組參與者的體重都有所增加運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間體重下降，每晚只鍛煉半小時(shí)的人平均減重約 3.18 公斤，而每天鍛煉一小時(shí)的人平均減重約 2.27 公斤。

研究人員發(fā)現(xiàn)，第三組參與者經(jīng)常感到非常疲倦，因?yàn)樗麄兠客矶加幸粋€(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)在日常生活中盡量減少活動(dòng)量。 結(jié)果這三天，他們不僅鍛煉了一個(gè)小時(shí)，幾乎都坐著不動(dòng)了。 第二組的參與者每晚只進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，他們感覺(jué)自己的精力有所改善，日常生活中的活動(dòng)水平也有所提高。 比如往年，他們會(huì)等扶梯去辦公室，但每天鍛煉半小時(shí)后，他們會(huì)主動(dòng)選擇爬過(guò)道。 這樣一來(lái)，如果算上全天的活動(dòng)量，其實(shí)第二組參與者消耗的卡路里要比第三組參與者少。 據(jù)研究人員介紹，不僅體重減輕的程度有所不同，第三組參與者的胸肌量也有所減少，而第二組則沒(méi)有。 也就是說(shuō)，第三組的參與者在除脂后減掉了胸肌，而第二組的參與者只除脂，這樣第二組的參與者減掉了更多的“凈重”。 但研究人員提醒，多年來(lái)，胸部肌肉量的減少對(duì)控制體重很有用，因?yàn)樗鼤?huì)提高身體的新陳代謝率。 想要練出漂亮的胸肌，可以選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 如果你只是想快速減脂和振奮精神，每天晚上半小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)就足夠了。