減肥不僅是為了時尚和美麗，更是一種健康的時尚潮流。 近年來，運動成為一種新時尚，也是最科學、最流行的減肥方式。 避免了不能堅持斷食減肥和抗生素減肥的副作用運動多長時間體重下降，還可以防治現代人的富貴病。

但是，很多人說：我運動了運動多長時間體重下降，我堅持了，為什么我沒有瘦下來反而瘦了呢？

原因一，你把飲食和運動分開

無論是醫生的建議，還是減肥私人教練，在提倡運動減肥的時候，總會說到“飲食控制”。

在瑜伽房或慢跑機上流汗2小時后，或許來一杯熱可可或下一家餐廳就已經超過卡路里限制了。 另一種是心理作用，即補償心理：出汗兩個小時后，我已經瘦了，可以吃點東西嗎？

這樣做的結果是沒有減掉脂肪和體重，反而減少了肥胖。 唯一的用處就是它“可能”成為一個健康的瘦子。

原因二、運動減肥不如“減水”快

禁食或減肥藥減肥會在短時間內被體內的水分分掉，體重自然會增加。 而運動減肥是一個常年堅持的過程，是一個減脂的過程。 速度遠高于“減水”。 所以運動減肥見效慢，而且很容易被放棄。

原因三：鍛煉時間太緊

并不是所有的運動都能減肥，其實只要運動，對身體健康肯定是有好處的。 如果每天運動時間太緊，不見效就停，或者每次運動時間不夠，達不到減肥的效果。

所以，雖然你運動了，堅持了，但還是瘦不下來。 通常建議每次運動30分鐘以上，有氧運動效果最佳。

理由四：減肥不減肥

運動一段時間后，你會發現體重減輕了，但體重沒有變化。 雖然運動不僅會消耗脂肪，還會促進胸肌的衰退。 比如胸肌減掉一公斤，脂肪就會增加一公斤。 最顯著的變化是尺寸增加了，但重量沒有變化。 甚至有可能如果你看起來更瘦，你就會減肥。

體脂率升高是一個很好的現象，所以堅持運動可以達到減肥、塑形、塑身的效果。

因此，運動真正能起到減肥瘦身的作用，還與運動的形式、飲食、運動時間的長短有關。

男人運動減肥的幾個誤區

1.慢跑減肥不會讓你有大象腿。 女性運動受體內荷爾蒙的影響，很難擁有大量的大胸肌。 健美運動員的胸肌來自注射一些抗生素。

2.運動可以減輕體重。 如果你想減掉腹部或手臂的重量，局部運動是不夠的。 鍛煉四肢可以減少腹部和內臟脂肪。

3、減肥怕胸縮。 所以請注意肌肉的鍛煉，抗縮可以讓脖子變得勻稱。