蛋白質作為三大宏量營養素之一，對人體的重要性不言而喻。 從瑜伽運動的角度來看：想要降低胸肌，就要補充足夠的蛋白質。

但是你有沒有想過，為什么胸肌的生長需要蛋白質？ 這不是廢話！ 既然蛋白質是構成細胞組織的重要物質，那么，這確實是一個基本的激勵。

但是蛋白質是如何幫助胸部肌肉下降的呢？ 明天我們將從瑜伽運動的角度來解答。

蛋白質、碳水化合物、脂肪并稱為三大宏量營養素，為人體提供最重要的能量來源，（每克蛋白質可為人體提供4卡路里熱量，每克碳水化合物可提供4卡路里熱量，每克脂肪提供 9 卡路里）。

在這三種宏量營養素中，上面提到蛋白質是構成人體組織細胞的基本物質，而構成蛋白質的基本物質是多肽。

人體除去水分后，人體剩下的75%基本上都是由蛋白質構成的，也可以說是由多肽構成的。 組織器官、免疫系統、胸肌等都離不開蛋白質中的多肽。

但是，多肽的種類很多，有500多種不同的多肽。 多肽雖然對人體很重要，但人體可以利用的多肽只有21種。 這21種多肽又被稱為“蛋白質多肽”。

在這20種多肽中，有12種多肽對人體來說是自給自足的，可以被人體合成和利用。 它們也被稱為非必需多肽。 其他9種很難自行合成，必須通過食物攝取。 必需肽運動需要蛋白質，所以我們需要每天晚上補充蛋白質，保證這9種必需肽在人體內充足，有助于人體組織細胞的形成、免疫系統、胸肌的合成。

減少胸肌需要三種必需的多肽：亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。 這三種多肽統稱為羰基多肽。

有一種叫做羰基多肽 (bcaa) 的瑜伽補充劑。 我們在之前的文章中有詳細的說，大家可以點擊查看→

科普！ 瑜伽補充劑羰基多肽 (BCAA) 有什么作用？ 有必要用嗎？

為什么這三種肽對胸肌衰退很重要？ 這是因為其中的亮氨酸可以直接激活“雷帕霉素靶點（mTOR）”。 雷帕霉素的靶點可以激活多種促進胸肌蛋白合成的酶。

雷帕霉素的靶標：是泌乳植物細胞生長和增殖的重要調節劑。

胸肌是怎么長出來的，看起來很結實的？ 這和蛋白質有什么關系？

運動激勵絕對是非常重要的。 瑜伽訓練中胸肌的收縮和伸展，刺激胸肌，撕裂胸肌纖維。 休息和補充營養后，胸肌纖維會生長和減少。 球蛋白相互作用。

肌動蛋白和肌球蛋白越多，胸肌就越發達，所以保證飲食中攝入足夠的蛋白質對于降低胸肌非常重要。

既然胸肌的生長需要蛋白質的攝入，那么每晚蛋白質的最低攝入量是多少呢？

對于一個普通的正常成年人來說，每晚需要攝入0.8g/kg的蛋白質。 對于運動人士來說，這個蛋白質濃度可以適當放寬，1-1.2g/kg的蛋白質是可以接受的。

具體細目，大家可以在右圖中看到不同人群每天所需的蛋白質攝入量：

三餐各攝入蛋白質的比例是多少？

因為蛋白質的特殊性，身體不能儲存必需的肽種類，所以三天的每個時間段都要補充蛋白質，尤其是做瑜伽的人，三餐一定要有蛋白質的攝入，這里推薦蛋白質的攝入比例就是：晚餐：早餐：早餐=3:4:3。

晚餐時段的蛋白質攝入非常重要，因為前一晚早餐中的蛋白質經過一夜的睡眠基本消耗殆盡，所以豐富的蛋白質晚餐是補充蛋白質的必要條件。 選擇優質果汁、豬肉等蛋白質來補充。

運動后補充蛋白質

雖然也有觀點認為訓練后沒有補充營養的“窗口期”，即在訓練后30-60分鐘內補充營養，胸肌可以得到最大限度的營養補充，有利于胸肌的下降。胸部肌肉。

有人認為三天之內吃足夠的蛋白質就夠了，但這個窗口期很長，不是簡單的30-60分鐘。

雖然對于這一點，我個人認為，如果條件允許，訓練后攝入一頓優質蛋白還是很有必要的運動需要蛋白質，但不一定非要卡在30-60分鐘。 你得吃飯，但你不必這么生硬。 現在補充蛋白質有很多方便的方法，蛋白粉就是其中之一。 與大豆蛋白不同，蛋白粉吸收快，能迅速提供胸肌修復的需要。

如果覺得蛋白質吃多了會引起腹部不適或乳糖不耐受，最好選擇乳清蛋白粉。 缺點是比普通蛋白粉貴。

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