我們說(shuō)減肥，說(shuō)起來(lái)不難，就是控制飲食或者控制飲食加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是做起來(lái)并不容易。 當(dāng)然，這里的難點(diǎn)不是指怎么減肥，而是怎么減肥然后保持。 也就是說(shuō)，減肥的難點(diǎn)在于如何常年保持瘦下來(lái)的容顏。

所以，要想避免出現(xiàn)減肥回調(diào)的現(xiàn)象，并不是說(shuō)減肥之后就應(yīng)該去做，而是在開(kāi)始減肥的時(shí)候就要注意了。 所以，我們?cè)谙胍S胸的時(shí)候，有幾點(diǎn)是需要做好心理準(zhǔn)備的，不然就會(huì)面臨后退的問(wèn)題。 那么，這些東西是什么？

第一：減肥不是變瘦

我們?cè)谂p肥的時(shí)候，總是想著怎么減肥，把怎么減肥當(dāng)成最終目的，而很少關(guān)注減肥后的事情，甚至抱著先減肥的心態(tài)去做。 如果是這樣的話，你就會(huì)更多地尋找快速減肥的方法，其中最常見(jiàn)的就是禁食。

當(dāng)然，從過(guò)程上來(lái)看，節(jié)食會(huì)讓你瘦的很快，但是體重也會(huì)掉的很快，因?yàn)槲覀儾豢赡芤惠呑硬环恺S。 但是在禁食過(guò)程中，即使體重會(huì)增加，也會(huì)因?yàn)轱嬍车幕謴?fù)而急劇下降。 不僅如此，禁食過(guò)程中還會(huì)造成胸部肌肉的流失。 但是，當(dāng)飲食恢復(fù)時(shí)，肌肉并不能恢復(fù)到原來(lái)的樣子，所以當(dāng)體重恢復(fù)時(shí)，體脂率會(huì)因?yàn)轶w重恢復(fù)而顯得偏高。 這時(shí)候雖然體重沒(méi)有以前高了，但是也會(huì)看起來(lái)更胖，因?yàn)槟愕男丶×繙p少了，脂肪也減了上去。

所以，我們?cè)谂p肥的時(shí)候，一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，即使體重達(dá)到了我們的預(yù)期。 所以，從這個(gè)角度來(lái)看，影響減肥最終結(jié)果的誘因并不是方法的選擇，而是是否堅(jiān)持。

第二：要避免減肥，最重要的是改變行為

上面說(shuō)了，我們可以知道，要想瘦下來(lái)，保持自己所需要的，還是要努力，否則體重會(huì)急劇下降。 原因是我們?cè)谂p肥的時(shí)候，為了讓熱量缺口出現(xiàn)，我們需要控制飲食，積極運(yùn)動(dòng)。 但是，隨著我們的飲食得到控制節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，體重增加，我們每天的熱量消耗也會(huì)減少。

因此，即使減肥后不需要熱量赤字（保持熱量平衡的狀態(tài)就足夠），即使可以在行為上放松一點(diǎn)，也不代表行為可以恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài). 為什么是這樣？ 主要原因是整體熱量消耗減少，具體如下：

一旦熱量攝入>消耗，體重就會(huì)急劇下降。 所以，我們?cè)跍p肥的時(shí)候節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周瘦多少，還是要努力堅(jiān)持自己的行為，而我們知道，減肥最難的就是堅(jiān)持，而想要堅(jiān)持，就需要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這意味著我們的行為方式需要改變，這就是為什么說(shuō)行為方式的改變是防止體重矯正的重要誘因。

第三：不要太關(guān)注體重變化，要關(guān)注體脂率

雖然體重增加與否在一定程度上是減肥效果的體現(xiàn)，但這并不意味著體重不再增加時(shí)我們的行為就無(wú)效了，因?yàn)轶w脂率的變化才是關(guān)鍵。

在減肥過(guò)程中，體重上下波動(dòng)是正常的。 影響體重波動(dòng)的一個(gè)重要因素是體內(nèi)水分的變化。 因此，我們從體重的角度來(lái)評(píng)價(jià)療效時(shí)，并不是每個(gè)晚上體重的變化都要看一段時(shí)間內(nèi)體重的整體發(fā)展趨勢(shì)。 比如一周內(nèi)體重有上升的趨勢(shì)，說(shuō)明我們的方法有效，否則就需要調(diào)整了。

但是，當(dāng)重量保持不變的時(shí)候，并不一定說(shuō)明我們的方法是錯(cuò)誤的，尤其是堅(jiān)持力量訓(xùn)練的話，因?yàn)楹芸赡芪覀兊男丶◇w積是減少了，所以這個(gè)時(shí)候需要注意什么時(shí)間不僅要關(guān)注體重，還要注意身體的圍度，比如胸圍有沒(méi)有變瘦，比如整個(gè)人是不是看起來(lái)更瘦了。 如果是這樣，即使體重沒(méi)有變化，也說(shuō)明我們的行為是有效的。 不費(fèi)力地改變。

第四：隨著時(shí)間的推移，減脂的速度會(huì)越來(lái)越慢，減脂也會(huì)越來(lái)越難

在整個(gè)減肥過(guò)程中，我們的體重不會(huì)以同樣的速度增加，而是會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢的過(guò)程，原因如下：

在減肥初期，我們只要稍加努力，就會(huì)打破目前的熱量缺口，體重就會(huì)迅速增加。 隨著時(shí)間的推移，當(dāng)我們吃東西和體重增加時(shí)，我們的身體會(huì)感到害怕并通過(guò)減少饑餓和增加支出來(lái)抵消我們的努力，所以即使我們?cè)谂Γ覀儗?shí)際上還是出現(xiàn)了。 熱量缺口會(huì)比預(yù)期的要大，因此體重增加的速度會(huì)變慢。 當(dāng)因身體對(duì)抗而減少的消耗被減少的飲食攝入所抵消時(shí)，體重就不會(huì)再增加了。 為了繼續(xù)減肥，你需要進(jìn)一步調(diào)整你的行為。 這個(gè)時(shí)候，想要繼續(xù)減肥，就會(huì)顯得越來(lái)越困難。

所以，當(dāng)我們?cè)跍p肥的路上，千萬(wàn)不要因?yàn)轶w重增加的速度變慢而放棄努力，因?yàn)檫@是很正常的現(xiàn)象。 換句話說(shuō)，只要體重處于上升趨勢(shì)，我們的方法就值得堅(jiān)持，即使體重增加的速度沒(méi)有達(dá)到你的預(yù)期。

第五：要想減肥成功，不要只注重單一的激勵(lì)，要平衡各種激勵(lì)

之所以提出這一點(diǎn)，是因?yàn)楹芏嗤瑢W(xué)往往從某個(gè)方面入手，比如不吃早餐，比如少吃或不吃碳水化合物，比如只注重運(yùn)動(dòng)而忽視飲食等等。

事實(shí)上，這種單一的方法是讓熱量差距出現(xiàn)。 這些單一的方法從各自的角度來(lái)看并沒(méi)有什么大的問(wèn)題，但作為一個(gè)整體卻不一定相同。 比如少吃一餐，其他兩餐是否可以控制，少吃碳水化合物是否可以讓其他食物得到控制。

你要知道的是，在控制飲食的時(shí)候，你要控制的是全天熱量的攝入。 也就是說(shuō)，只要控制一整天的熱量攝入，就可以想吃多少就吃多少。

從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，只是減少日常消耗的一種手段。 對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的作用是輔助飲食，提高減肥效率。 但是，即使涉及到運(yùn)動(dòng)，也并不意味著全天每天的熱量。 消耗會(huì)增加，因?yàn)樗冗\(yùn)動(dòng)消耗更重要。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠和情緒也起著重要作用。 如果不注意睡眠和情緒，減肥效果就不會(huì)好。 這就是為什么有的同學(xué)在飲食和運(yùn)動(dòng)上做得很好，卻還是瘦不下來(lái)的原因。 原因之一。

一般來(lái)說(shuō)，想要減肥，需要做到的不只是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)方面。 只有各種激勵(lì)平衡好，我們的方法才能有效，減脂效率才會(huì)高。

總結(jié)：

減肥不是減肥的事，因?yàn)槲覀冞€是要減肥，然后再保持下去。 因此，即使在減肥之后，我們還是要努力讓自己的行為保持下去，否則體重會(huì)急劇下降。 所以，我們會(huì)說(shuō)，影響減肥最終結(jié)果的不是方法的選擇，而是行為方法的改變，因?yàn)殄e(cuò)誤的方法是可以改正的，不堅(jiān)持就是失敗。

所以，在減肥之初，有些事情是我們必須要有心理準(zhǔn)備，必須要做的，否則體重的矯正就成了遲早的事。 所以，如果做不到，那么在不影響身體健康的前提下，接受自己的不完美，讓自己開(kāi)心，不要和自己過(guò)不去，要和自己和解。 畢竟，你不完美的身材可以通過(guò)打扮來(lái)填補(bǔ)。