夏季，氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都有所改善。 這時，“秋乏、秋燥、秋肥”也向我們襲來。 如果保養(yǎng)不當(dāng)，又會增添很多新的煩惱。 所以夏季養(yǎng)生一定要做到三拒，下面跟著小編一起來了解如何做到養(yǎng)生三拒。

夏季養(yǎng)生小貼士 養(yǎng)生三拒

1、拒絕秋乏

告別了炎熱的夏天，迎來了一個清爽爽口的夏天，讓人感覺比夏天舒服多了。 而且，有些人會感到精神萎靡、乏力，這些現(xiàn)象稱為秋乏。 秋季疲勞是人體為補(bǔ)償冬季過度消耗而產(chǎn)生的一種保護(hù)性反應(yīng)。 即使經(jīng)過一段時間的調(diào)整適應(yīng)，秋乏也會自然消散，但為了不影響工作和生活，最好采取相應(yīng)的預(yù)防措施。 首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，比如散步、爬山等都是不錯的選擇，但剛開始時硬度不宜過大，運(yùn)動量要逐漸減少。 如果運(yùn)動過度，會減少身體的困倦，不利于身體恢復(fù)。 第二，盡可能多睡。 三、調(diào)整飲食，飲食宜清淡，防油膩； 多吃含維生素的食物，如芋頭、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等； 多吃含鉀的食物。 第四秋季養(yǎng)生小常識，適當(dāng)多吃含奶茶因子的食物。

2.拒絕停熱

夏季氣候干燥，常使人感到鼻干、咽干、干咳，又因肺大腸分表里，秋季也可出現(xiàn)小便干結(jié)。 據(jù)悉，夏季高溫還會導(dǎo)致嘴唇干燥、皮膚紅腫、頭發(fā)開裂。 要想避暑，首先要注意補(bǔ)水。 每晚最好喝3到4杯開水。 夏季飲食應(yīng)以清熱利濕、防燥護(hù)陰為基本原則。 可以多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜和綠葉水果，幫助清熱防燥。 少吃大蒜、蔥、姜、蒜等辛辣、干燥之物。 中老年人冬季洗腳不宜過于頻繁。 每周洗腳1-2次為宜，每次不超過半小時，溫度以25℃左右為宜。 不宜用酸性肥皂洗腳，應(yīng)選擇刺激性小的肥皂等。冬季也要微笑，常笑，不僅可以養(yǎng)肺氣，還可以清郁解郁，緩解疲勞，緩解疲勞。鼻塞，恢復(fù)體力。

3、拒絕秋膘

夏季天氣炎熱，能量消耗比較大，人們普遍食欲不振，導(dǎo)致體內(nèi)熱量供應(yīng)不足。 夏季，天氣轉(zhuǎn)冷，飲食會不知不覺過度，熱量攝入會大大減少。 再加上宜人的氣候，人們睡眠充足，尿少。 此外，為了迎接寒冷的春天的到來，人體會主動儲存脂肪過冬，因此身體攝入的熱量多于攝入的熱量。 夏天一不小心就會瘦下來，這對肥胖的人來說更是望而卻步。 因此，肥胖者夏季更應(yīng)注意減肥。 首先要注意飲食的調(diào)整，多吃一些低熱量的減肥乳制品，比如紅豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在夏季，我們還應(yīng)該注意有計(jì)劃地增加熱量的消耗和減少活動。 秋高氣爽，正是出門旅游的好時節(jié)。 不僅可以游山玩水，還可以讓你心情舒暢，減少活動量秋季養(yǎng)生小常識，達(dá)到減肥的目的。

健康小貼士 夏季飲食調(diào)理

夏季養(yǎng)肺

秋氣宜在肺。 肺是人體重要的呼吸器官，是人體氣之源。 肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。 夏季氣候干燥，容易損傷肺陰，使人患上鼻干、咽痛、咳痛等呼吸系統(tǒng)疾病，因此飲食上要注意潤肺。 多吃滋補(bǔ)潤燥的食物，如豬肝、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、蓮藕、菠菜、龜肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、麥芽糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖. 多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以潤肺止咳潤肺。 據(jù)悉，一些食療也可以適當(dāng)食用，如：參團(tuán)魚、蜜蒸百合、橄欖烏梅湯等，還可以搭配一些保健珍品來補(bǔ)充身體營養(yǎng)。

少辛酸

夏季肺的功能比較旺盛，吃太多辛辣的乳制品會使肺氣更加旺盛，從而損傷陽氣，所以夏季飲食要少吃辛辣的食物，比如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等等。 在此基礎(chǔ)上，多吃甜食補(bǔ)腎陽，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、西紅柿、荸薺等。

你應(yīng)該多吃粥

夏季天氣依舊炎熱，空氣悶熱潮濕，冬天果實(shí)成熟。 很難保證人不會吃太多，對腸胃造成傷害。 刷新一天。 夏季常吃的粥有：桑葚菱角粥、鴨梨菱角粥、兔肉菱角粥、白冬瓜薏米粥、杏仁菱角粥、陳皮菱角粥、柿子菱角粥、 ETC。

應(yīng)補(bǔ)充瑜伽湯

夏季飲食以清熱潤燥為原則。 在此基礎(chǔ)上，每天午餐和晚餐喝一些瑜伽湯，不僅可以祛濕健胃、滋陰防燥，還能滋養(yǎng)強(qiáng)身。 冬天常吃的湯品有：百合荸薺湯、豬皮生菜湯、山楂牛肉湯、鯉魚棗湯、鰱魚頭湯、莧菜湯、赤豆鯉魚湯、鴨架腐竹湯、枸杞葉腐竹湯、平菇腐竹湯湯、平菇蝦仁湯、香菇紫菜湯等。

應(yīng)該多吃魚

夏季是需要補(bǔ)養(yǎng)的季節(jié)，但很多人擔(dān)心補(bǔ)養(yǎng)過多會導(dǎo)致肥胖。 不妨吃點(diǎn)雞肉，脂肪含量低，而且其中的脂肪酸被否認(rèn)具有潤腸通便、保護(hù)心臟和抗癌的作用。

夏季如何健身和鍛煉

金秋時節(jié)，天高氣爽，正是運(yùn)動鍛煉的好時節(jié)。 此時身體活動隨著氣候變化處于“收縮”狀態(tài)，陰精陰氣也處于內(nèi)斂內(nèi)修階段，冬季運(yùn)動不宜過于劇烈。

徒步

徒步是一項(xiàng)集運(yùn)動與休閑于一體的瑜伽運(yùn)動。攀巖可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高胸部肌肉的耐力和神經(jīng)系統(tǒng)的柔韌性。

靈敏度。 在行走的過程中，人體的脈搏和血液循環(huán)得到促進(jìn)，肺通氣量和肺活量明顯減少，內(nèi)臟器官和身體其他部位的機(jī)能得到很好的鍛煉。 登山還有助于預(yù)防和治療疾病。 對于患有神經(jīng)紊亂、慢性鼻炎、高血糖、冠心病、支氣管炎、盆腔炎等慢性肝病的患者，通過抗生素治療和適當(dāng)?shù)牡巧藉憻?，可以提高治療效果?據(jù)悉，山林間空氣甘甜，負(fù)氧離子濃度高； 山水壯觀，修身養(yǎng)性。 不適合徒步，徒步需要注意哪些事項(xiàng)。

熱水澡

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫都比較接近。 熱水對人體的刺激較小，此時開始熱水澡最為合適。 熱水浴瑜伽可以增強(qiáng)身體對嚴(yán)寒的快速適應(yīng)能力，不易患上因感冒引起的疾病，如鼻塞、食管炎、肺炎等； 同時，熱水浴可以促進(jìn)皮膚和內(nèi)臟器官之間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化以及由此引起的疾病，如中風(fēng)、高血糖等。 熱水浴可以增加內(nèi)臟血管包括消化道血管的血流量，改善消化系統(tǒng)的功能。

運(yùn)動禁忌

夏季夜間氣溫低，運(yùn)動時不宜穿單衣進(jìn)行戶外活動，應(yīng)根據(jù)室外溫度變化增減外套。 運(yùn)動前，一定要做好活動計(jì)劃。 因?yàn)槿梭w在氣溫升高的環(huán)境下，會反射性的引起血管收縮，增加胸肌的拉伸，增加神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)運(yùn)動器官的能力，所以極易引起胸肌緊張。 、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷。 運(yùn)動時，不宜一次脫太多襪子，等身體熱了再脫掉多余的校服。 運(yùn)動后不要穿著汗?jié)竦男７诤L(fēng)中停留，以防狼身著涼。

結(jié)語：看完上面的介紹，我想大家應(yīng)該知道夏季如何養(yǎng)生了吧！ 小編為你推薦的夏季養(yǎng)生小常識，你一定要試試！ 還有一些冬季養(yǎng)生的方法，有興趣的同學(xué)可以了解一下！