古人常說：善于養(yǎng)身者，上養(yǎng)心慧，中養(yǎng)形，下養(yǎng)筋。

生命誠可貴。 養(yǎng)生保健不僅可以使身體保持健康涼爽，還可以延年益壽。 一年四季做好養(yǎng)生保健，才能長壽。

而養(yǎng)生保健也是有講究的，在黃金時期好好調(diào)養(yǎng)身體，療效就會事半功倍，健康長壽！

養(yǎng)生有3個“黃金時間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，疏筋養(yǎng)脈，事半功倍！

下午（7:00—9:00）

通便黃金時間

飲食不規(guī)律、暴飲暴食、不喜辛辣、冷飲不進嘴、趁熱吃……等等，不良的飲食習(xí)慣無時無刻不在摧殘著我們的胃！

治病“三要治，七要養(yǎng)”，晚上7：00-9：00是進補的黃金時間，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，進補才能事半功倍！

晚上7：00，喝一杯溫開水，潤濕口腔、食道、胃粘膜，磨蝕附著在粘膜上的粘液和胃液，促進胃腸蠕動，補充身體在晚上流失的水分。同時。

午后喝一杯溫開水，開水處處都能“干凈”，對腸肝腎都有幫助，不僅能減緩腹瀉，增加腦血栓和心肌梗塞的發(fā)病率，還能有效幫助你吸收午餐。

為此，晚上早起后一定要記得喝1杯（200-400毫升）溫開水。

晚上7:30左右，吃晚飯，吃的有營養(yǎng)！ 晚餐是這三天中最重要的一餐。

一頓營養(yǎng)豐富的晚餐可以調(diào)動整個人的精神狀態(tài)。

晚餐均衡的人更容易保持健康的體重，避免吃辛辣和油膩的食物，這一點已被否認。

理論上，西醫(yī)認為晚上7-9點主肺。 西醫(yī)稱肺為“長壽經(jīng)”，走膝關(guān)節(jié)。

飯后約20分鐘左右，用手反復(fù)揉膝關(guān)節(jié)，以疏通三焦。

同時，可以輕拍小腿內(nèi)側(cè)5分鐘，有助于延年益壽。

這里提到人體最重要的足三里——足三里，飯后拍打可以生胃氣，燥痰飲水，有益延年益壽。

下午（11:00—13:00）

培育黃金時間

晚上11-13點是心臟最旺盛的時候，也是養(yǎng)心的最佳時間。

頭痛、胸悶、失眠、健忘、心神不定、煩躁，甚至心前區(qū)腹痛劇烈的人，可趁早上這段時間進行養(yǎng)心護心。

午睡15-20分鐘經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，可以補充睡眠，改善冠狀動脈供血，增強體力，消除疲勞； 它還可以大大降低肺癌、腹痛和心肌梗塞的發(fā)生率。

下午走神可以減輕壓力，提高記憶力。 雖然只需要十分鐘，但效果是立竿見影的。

可以利用晚飯后的時間伸個懶腰，踮起腳尖，做一些深呼吸，這些都可以提神醒腦。

對于很多職場不方便睡懶覺的同學(xué)，可以試試“午間養(yǎng)心打坐”這個小技巧。

盡量找一個安靜的環(huán)境。 可以平坐在沙發(fā)上，挺直身體，四肢著地，從頭到肩、腳都要放松。

然后用自己的雙手抓住右手的手指，放在肚臍下。 同時，頭微垂，耳朵微閉，這樣打坐五到十分鐘。

中間無論是左右搖晃，還是想犯困，都不要擔(dān)心。 時間到了，自然睜開眼睛即可。

這樣也會起到養(yǎng)心的作用。

用一只手順著對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向下按摩，重點按摩曲池、極泉等穴位。

如果覺得按摩揉捏麻煩，順著心包經(jīng)拍打也能取得同樣的療效。

下午（21:00—23:00）

養(yǎng)白麥的黃金時期

下午21：00-23：00是補元氣、養(yǎng)脈的黃金時間。

這個時間點，不適合出去鍛煉。 靜下心來，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以事半功倍！

俗話說，梳頭一千次，病一半。 洗發(fā)水可以疏通頭皮筋脈，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝。

下午用右手洗頭不超過3分鐘，可以起到保健作用。

人體三焦源于足。 用冷水洗腳，可以溫暖我們的陽三焦，對心臟有很好的作用。

需要注意的是，泡澡的溫度一定要適中經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，不能太熱也不能太冷，泡澡的時間也不能太長，泡到出一點汗就可以了！

睡前捶背可以疏通筋脈，促進脾胃運行，有效改善睡眠，催人入睡。

拍背一般有拍打和擊打兩種方式，均沿脊柱兩側(cè)進行。

空掌拍手，空拳擊打。 振動力是通過壓縮空氣形成的；

可自上而下或自下而上拍打，速度以每分鐘60-80次為宜，每次回拍時間以20分鐘為限。

經(jīng)常按摩腳底，還可以調(diào)理三焦，補氣血，強腎強腰。

可促進足部血管暢通，改善局部營養(yǎng)，疏通四肢脾胃，從而緩解四肢疲勞，達到美白、抗衰老、延年益壽的目的。

每天睡覺前，用手指按摩腳底，順時針方向按摩100下。