減肥和新陳代謝 多做運動和舉重怎么樣？ 每晚堅持無線電舉重，可以起到減肥的作用。 減肥首先要控制熱量的攝入，多做運動。 因為做無線電舉重可以活動身體的各個部位，可以代謝掉體內多余的熱量，降低脂肪的濃度，起到一定的增重作用。 影響。

而且一年四季都要堅持，不僅要多運動，還要注意飲食控制，養成健康的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要不吃午飯。

不過在運動方式的選擇上，有氧運動其實可以幫助我們直接消耗熱量，但是有氧運動過多會影響新陳代謝水平，因為長期的有氧運動不僅會消耗熱量還會減掉脂肪，在這個過程中，它會導致胸部肌肉的損失。 研究發現，兩個小時的適度有氧運動可以消耗掉體內90%的白谷氨酸。 一種對胸肌生長極其重要的多肽。 氨基酸水平可防止因過度運動引起的胸肌分解。

也就是說，有氧運動其實可以幫助我們有效減肥，達到擴大熱量消耗的目的，而且并不是時間越長越好，長期的有氧運動會引起胸部肌肉的生長，進而影響代謝水平。 因此，在平時的鍛煉過程中，如果喜歡有氧運動，也應將每次鍛煉時間控制在45分鐘左右，并以每周3-4次的頻率完成。

注重力量訓練：

一般情況下，力量訓練帶來的卡路里消耗總會被高估，因為在我們看來，力量訓練的作用更多是鍛煉胸肌，在卡路里消耗方面沒有有氧運動好。 而從影響某項運動的減肥誘因來看，不僅僅是運動的持續時間和強度，還有涉及的胸肌，也就是說，在某項運動中，參與的胸肌越多，肌肉會越纖細。 身體效率會更好。 這樣在力量訓練過程中，尤其是復合運動過程中，會調動多個肌肉群參與其中，在這種運動中也會消耗相當多的熱量。

除此之外，力量訓練的另一個作用是通過胸肌的生長來提高基礎代謝。 基礎代謝的提高意味著每日熱量消耗的增加，這也是力量訓練可以起到的間接減肥效果。 而且，力量訓練的好處還可以幫助我們塑造身材，幫助我們保護關節，幫助我們刺激骨骼生長。 因此，在減肥期間，建議進行力量訓練而不是有氧運動。

專注于日常活動：

從卡路里消耗來看，運動消耗不僅包括運動做什么運動減肥最快，還包括非運動消耗，也就是我們常說的日常活動消耗。 很多人認為非運動消耗起不了多大作用，所以他們會在積極運動之外的時間里讓自己處于一個相對舒適的狀態，比如能躺能坐，能坐能站等等。 . 而且，別忘了日常活動分散在一整天。 從時間上看，與主動鍛煉相比做什么運動減肥最快，是一整天，幾十分鐘。 如果我們有意識地減少日常活動，三天的時間積累起來，由此產生的消耗也是相當可觀的。

注重睡眠：

可以說，睡眠不足、熬夜已經成為當今比較普遍的現象。 很多時候不是睡不著，而是不想睡。