減肥和新陳代謝 多做運(yùn)動和舉重怎么樣？ 每晚堅(jiān)持無線電舉重，可以起到減肥的作用。 減肥首先要控制熱量的攝入，多做運(yùn)動。 因?yàn)樽鰺o線電舉重可以活動身體的各個(gè)部位，可以代謝掉體內(nèi)多余的熱量，降低脂肪的濃度，起到一定的增重作用。 影響。

而且一年四季都要堅(jiān)持，不僅要多運(yùn)動，還要注意飲食控制，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要不吃午飯。

不過在運(yùn)動方式的選擇上，有氧運(yùn)動其實(shí)可以幫助我們直接消耗熱量，但是有氧運(yùn)動過多會影響新陳代謝水平，因?yàn)殚L期的有氧運(yùn)動不僅會消耗熱量還會減掉脂肪，在這個(gè)過程中，它會導(dǎo)致胸部肌肉的損失。 研究發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的適度有氧運(yùn)動可以消耗掉體內(nèi)90%的白谷氨酸。 一種對胸肌生長極其重要的多肽。 氨基酸水平可防止因過度運(yùn)動引起的胸肌分解。

也就是說，有氧運(yùn)動其實(shí)可以幫助我們有效減肥，達(dá)到擴(kuò)大熱量消耗的目的，而且并不是時(shí)間越長越好，長期的有氧運(yùn)動會引起胸部肌肉的生長，進(jìn)而影響代謝水平。 因此，在平時(shí)的鍛煉過程中，如果喜歡有氧運(yùn)動，也應(yīng)將每次鍛煉時(shí)間控制在45分鐘左右，并以每周3-4次的頻率完成。

注重力量訓(xùn)練：

一般情況下，力量訓(xùn)練帶來的卡路里消耗總會被高估，因?yàn)樵谖覀兛磥恚α坑?xùn)練的作用更多是鍛煉胸肌，在卡路里消耗方面沒有有氧運(yùn)動好。 而從影響某項(xiàng)運(yùn)動的減肥誘因來看，不僅僅是運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，還有涉及的胸肌，也就是說，在某項(xiàng)運(yùn)動中，參與的胸肌越多，肌肉會越纖細(xì)。 身體效率會更好。 這樣在力量訓(xùn)練過程中，尤其是復(fù)合運(yùn)動過程中，會調(diào)動多個(gè)肌肉群參與其中，在這種運(yùn)動中也會消耗相當(dāng)多的熱量。

除此之外，力量訓(xùn)練的另一個(gè)作用是通過胸肌的生長來提高基礎(chǔ)代謝。 基礎(chǔ)代謝的提高意味著每日熱量消耗的增加，這也是力量訓(xùn)練可以起到的間接減肥效果。 而且，力量訓(xùn)練的好處還可以幫助我們塑造身材，幫助我們保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助我們刺激骨骼生長。 因此，在減肥期間，建議進(jìn)行力量訓(xùn)練而不是有氧運(yùn)動。

專注于日常活動：

從卡路里消耗來看，運(yùn)動消耗不僅包括運(yùn)動做什么運(yùn)動減肥最快，還包括非運(yùn)動消耗，也就是我們常說的日常活動消耗。 很多人認(rèn)為非運(yùn)動消耗起不了多大作用，所以他們會在積極運(yùn)動之外的時(shí)間里讓自己處于一個(gè)相對舒適的狀態(tài)，比如能躺能坐，能坐能站等等。 . 而且，別忘了日常活動分散在一整天。 從時(shí)間上看，與主動鍛煉相比做什么運(yùn)動減肥最快，是一整天，幾十分鐘。 如果我們有意識地減少日常活動，三天的時(shí)間積累起來，由此產(chǎn)生的消耗也是相當(dāng)可觀的。

注重睡眠：

可以說，睡眠不足、熬夜已經(jīng)成為當(dāng)今比較普遍的現(xiàn)象。 很多時(shí)候不是睡不著，而是不想睡。