在疫情防控背景下，不少瑜伽場所被按下“暫停鍵”，而是“暫停繼續練習”。 作為目前受到大眾青睞的一種鍛煉方式——家庭瑜伽，可以因地制宜地進行家庭鍛煉。 除了強身健體之外，還可以提高防病、防感冒的能力。 明天辛博士就給大家介紹7個簡單實用的家庭瑜伽技巧。

1、卷腹

仰臥起坐，也稱為半俯臥撐，是家庭瑜伽的最佳選擇之一。 只要起身正確，隨時隨地都可以練習。 而且瑜伽硬度低，療效顯著。 每天晚上堅持卷腹，會讓胸部和胸肌顯得更加緊致，頭部和胸肌的脂肪細胞也會逐漸減少，從而練就小腰和八塊腹肌。

據悉，卷腹適合的人群很廣，男女老少都可以做。 對于初學者來說，只要放松上半身，對頭部施壓，并不難，多練幾次就會舒服一些。

二、深蹲

現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，而我們可以通過俯臥撐練習來恢復關節靈活性和胸部肌肉力量。 作為經典的全能運動，俯臥撐不僅可以活動胸部和腿部的胸肌，還可以鍛煉腰部和腹部的胸肌。 另外，對于中老年人來說，堅持做俯臥撐可以強化骨密度，減少骨質疏松，增加跌倒的風險。

注意：下蹲時，雙腿盡量向前，右手盡量向前。 注意動作的規范，否則可能會對手臂造成損傷。

三、俯臥撐

深蹲是一種非常常見的徒手瑜伽動作。 不受場地和設備的限制。 它簡單有效，適合所有年齡段。 因此，它也是家庭瑜伽的必做動作之一。

深蹲除了鍛煉四肢和頭部的胸肌外，對于重塑四肢胸肌、優化身體曲線從而達到塑身減肥的效果有一定的作用。 建議：瑜伽小白先從最簡單的跪蹲開始，然后循序漸進。

4.弓步

弓弩步作為一種易于操作的頭部動作，只要有空閑時間，隨時隨地都可以練習。 弓步練習可以同時鍛煉膝蓋前后和腹部胸肌，讓手臂和肩膀看起來更緊致、更有彈性，因此也很受維密天使們的喜愛。 對于怕腿粗的女同學來說，堅持下去，美容減肥指日可待。 此外，弓步練習還有利于鍛煉核心力量、輔助肢體穩定、平衡動作。

五、鮑比跳

波比跳被稱為“脂肪殺手”，由于對器材的依賴性較低，也非常適合家庭鍛煉。 波比跳可以同時鍛煉手指、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿內側肌肉和核心，接近上下肢70%的胸部肌肉，快速提高運動心率，加速減肥。

不過，由于Poppy Yoga非常辛苦，建議您在家庭瑜伽之前先熱身做什么運動可以將肉變緊實，以免造成嚴重傷害。

六、跳繩

說起呼啦圈，你一定不陌生。 很多人第一時間想到的就是兒時的游戲，但它也是減肥瘦身的最佳運動之一。 呼啦圈限制少，一個呼啦圈一個場地，在家就可以鍛煉。 在運動功效方面，每晚堅持呼啦圈20分鐘。 過程中可以鍛煉腰部上下多個部位，消耗體內脂肪做什么運動可以將肉變緊實，達到減肥的效果。

不過，這些運動對體能要求不高，適合各個年齡段的人鍛煉。

七、呼啦圈

跳繩是一項非常受女性減肥者歡迎的運動。 每晚堅持跳繩30分鐘，不僅可以加速豐胸，還能達到減肥、腰部、身材的目的。 只要家里有一根跳繩，就可以隨時隨地鍛煉身體。

最后，我還要提醒大家，鍛煉的原則是適度、堅持。 每個人都應該根據自己的身體狀況和運動能力選擇適合的運動項目，并逐漸增加運動量。 不搞報復性運動，不急功近利。

我是消化外科的辛醫生，我想利用業余時間幫助有腸道健康問題的同學們。 我會花時間一一解答大家的問題。 歡迎私信或者評論區留言。