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下午 5 點“到”

1.早上排便

你知道如何檢測標準重量嗎？ 下午上了公廁后，空腹稱的體重是三天來最標準的凈重。 如果你想減肥，每晚檢查你的計劃體重是必不可少的。 想象一下，每晚都看不到體重秤上的數據。 動力在哪里？ 此外，夜間排便的好習慣一旦養成，將受益終生。 前一天積累的廢物，晚上就會排出體外，不會便秘，有利于新陳代謝。

如果你還沒有這個習慣，別著急，努力培養，比如多吃高纖奶制品、水果、粗糧等，但是晚上起床后要上公廁，不管你有沒有。 久而久之，習慣就會自然而然。

2.早上吃

一定要早上空腹喝，也就是午飯前吃，否則起不到活血通便的作用。 喝一杯溫開水，小口小口地喝，可以潤肺生津。 這個習慣還能一直延續到老，你會發現它帶來的好處真的太多了。

3.早上早起

別以為睡懶覺不好，睡得對才是有益的。 晚上突然起床會導致血液向上沖，引起血糖的突然變化，導致頭痛等癥狀。 較好的方法是睜眼后躺在床上活動一下背部和腹部，不要躺下，5分鐘后再上去。 如果起床困難，可以閉著眼睛做一些背部伸展運動，特別有助于起床。

4.早上吃晚飯

減肥晚餐一定要吃。 過了一夜，能量已經消耗的差不多了，所以果子獼猴桃里面的原粉，也就是意大利面，肯定是不少的。 我們的大腦只能依靠糖來提供能量。 如果糖分不夠，大腦就沒有足夠的能量變得真正愚蠢。 所以不建議下午不吃，或者早上只吃少量的營養粉，常年這樣往往是可以的，也是不科學的。

5.早上洗腳

如果可能的話，晚上洗腳是個好習慣。 早上洗腳確實有助于促進血液循環更加旺盛，干凈的感覺和洗發水本身的香味可以調節心情，讓精神更加細膩。

下午 5 點“不要”

1.不吃辛辣食物

早餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要誘因。 茄子、大蒜、洋蔥等會引起胃部灼熱感和消化不良，從而影響睡眠。

2.不喝奶茶

睡前不宜喝奶茶。 很多人都知道，奶茶因為食物會刺激神經系統，還有一定的通便作用，是抑郁癥的常見誘因。 喝茶也一樣...

3.不要拉肚子

還有一些食物在消化過程中會產生較多的二氧化碳，從而形成水腫感，妨礙正常睡眠，如大豆、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4.不要吸煙

睡前喝酒曾被很多人認為可以促進睡眠早上和晚上都運動減肥，但最近的研究證明，它看似能使人快速入睡，但卻使睡眠狀態仍停留在淺睡期，難以進入深度睡眠期。 因此，喝酒的人雖然睡得久，但醒來后還是會頭暈目眩。

5.不要油膩

吃油膩食物后，會增加腸胃、肝臟、膽囊和胰腺的工作量早上和晚上都運動減肥，刺激神經中樞，引起便秘。

下午 5 點是，下午 5 點不是，

活得更健康，減肥更輕松！

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