我

身高172歲，我今年34歲，不談體重，因?yàn)榻酉聛?lái)就是談體重了。

我

記得2014年，我的體重開(kāi)始迅速上升，有一個(gè)大學(xué)同學(xué)，幾年沒(méi)見(jiàn)他了，我正好要去我的城市出差，我盡力請(qǐng)他吃飯，他見(jiàn)到我的第一句話就是“你怎么長(zhǎng)胖了”。“那時(shí)我開(kāi)始注意到我身材的變化。2014年6月20日，大潤(rùn)發(fā)秤上體重69.9kg的我，別問(wèn)我為什么記得這么清楚，因?yàn)槲遗牧艘粡堈掌l(fā)到我的QQ空間。

重量截至2014年6月20日

2015年結(jié)婚生子，一年發(fā)生了很多事情，體重飆升到75Kg，從此在這個(gè)75kg的水平上波動(dòng)，最高78Kg，最低時(shí)間不低于73kg。從2015年到2020年，體重一直在這個(gè)水平，我嘗試過(guò)減肥，但沒(méi)有成功。

今年春節(jié)期間受疫情影響，被困在家里，除了吃飯無(wú)事可做，體重幾乎超過(guò)80kg。父母看到我，說(shuō)是時(shí)候減肥了，我印象中父母一直鼓勵(lì)我多吃多吃胖，現(xiàn)在讓我減肥，我才意識(shí)到自己真的很胖。脂肪是一種疾病，脂肪不區(qū)分健康脂肪和不健康脂肪。肥胖會(huì)引起哪些煩惱？首先是動(dòng)作笨拙，稍有動(dòng)作，身體就受不了了;其次，影響睡眠，打鼾是最大的問(wèn)題，老婆經(jīng)常因?yàn)榇蝼盐姨咝?又是身體，頭暈頭痛，春天回來(lái)上班的時(shí)候，經(jīng)常頭暈頭痛，看醫(yī)生說(shuō)是肥胖和頸椎的問(wèn)題。

當(dāng)身體因?yàn)橹径霈F(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就要注意了，“我也減肥”在心中暗自下定決心要減肥。

我在六月初就決定減肥，今天是7月7日，差不多整整一個(gè)月，體重從78公斤減到69公斤，體重差不多20斤了。據(jù)說(shuō)就是減肥的經(jīng)歷，可以用一句話概括：少吃多運(yùn)動(dòng)。

重量截至2020年7月6日

一個(gè)經(jīng)典的減肥真理，卻包含了很多內(nèi)容：吃多少？運(yùn)動(dòng)量大？怎么吃？如何鍛煉？

首先，讓我們吃：早餐：1個(gè)手指面包或一個(gè)雞蛋和一杯牛奶，

我用或，吃手指面包不吃其他任何東西，吃雞蛋和牛奶不吃

別的什么，偶爾起晚不吃早餐。午餐

：午餐在食堂，不到半碗米飯，適量的肉和蔬菜，基本上7進(jìn)飽了，感覺(jué)不餓或者不支撐。

晚餐： 2個(gè)煮雞蛋瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的辦法有，一杯牛奶，外加一根黃瓜或一個(gè)西紅柿。

總之，盡量減少碳水化合物和脂肪的攝入，可以用蛋白質(zhì)代替攝入瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的辦法有，除了早餐、午餐和晚餐外，其他時(shí)間嚴(yán)禁食用，至于奶茶、冷飲、零食不吃，水果低糖可以在白天適當(dāng)使用。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧，我的運(yùn)動(dòng)是慢跑，

慢跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，六月的天氣悶熱，我在小區(qū)周圍設(shè)計(jì)了一圈跑道，一圈下0.8公里，第一周是最難的，一圈下來(lái)整個(gè)人都呼吸不住，記得第一次我跑了2.4公里，也就是三圈，我堅(jiān)持不住了， 第二天3圈，第三天3圈，累得跑得慢，但要堅(jiān)持跑，第一周我跑了5天，中間兩天因?yàn)橄掠隂](méi)跑，第一周基本是3圈，第二周跑到4圈，第三周跑5圈， 第四周 6 圈 5 公里我可以輕松跑下來(lái)。

每次跑步都是汗流浹背，跑步前后稱重，汗水都會(huì)0.5kg，到現(xiàn)在如果晚上不下雨，我都會(huì)跑步，少跑3公里，多跑5公里。運(yùn)動(dòng)

真的是減肥最重要的部分，依靠節(jié)食減肥對(duì)身體有很大的危害，適度節(jié)食加上合理的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)慢慢下降。

體重

從78kg下降到72kg是相當(dāng)順利和輕松的，但是到了72kg，不管我怎么少吃，怎么運(yùn)動(dòng)，體重變化也不明顯，我知道自己已經(jīng)到了減肥的瓶頸期，這個(gè)時(shí)候是最煩躁的，稍微注意一下就會(huì)放棄或者放棄原計(jì)劃， 這個(gè)時(shí)候，最好的辦法就是堅(jiān)持原來(lái)的步子，少吃多運(yùn)動(dòng)。我花了大約 2 周的時(shí)間減肥，從 10-72 天到一周從 71-70 天。

7月6日上午，我的體重是69.95公斤，

雖然革命還沒(méi)有成功，但我看到了希望，從69.9公斤到78公斤再到69.95公斤的回歸，是勝利的一小步，給了我很大的鼓舞。在接下來(lái)的幾天里，我將繼續(xù)分享我的減肥情況。

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